style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享胸形状怎么弄好看，以及胸型不漂亮怎么改善的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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胸肌好练型难修，如何打造完美的胸型
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：胸肌好练型难修，如何打造完美的胸型？
ki认为完美是相对的，想要让自己的胸型好看，需要做到扬长避短和全面的训练。
全面训练其实很好理解，就是全面的发展胸大肌。
1增加厚度
想要胸肌好看的首要条件就是——大！！！
你得大啊，大才能看到见啊，看都看不见提个锤子的好看！
推类的动作能够有效的训练胸大肌的厚度，最经典的就是
杠铃卧推：躺在平板凳上，双手抓住杠铃，握距是肩宽的1.5倍。呼气将杠铃推到胸部前上方，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂向身体两侧打开，屈肘下下方杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。
再有就是哑铃卧推：
器械推胸
等。
这些动作都能够让我们的胸大肌更厚，更饱满。
2外侧和中缝
在发展厚度的同时，还要兼顾胸肌的外沿和中缝。
不能练出两个厚厚的朝两侧撇的胸来吧···
互相都不忍直视，那得多丑！
训练外沿和中缝的动作有
哑铃飞鸟
躺在平板凳上，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，微收下颚。吸气准备，呼气，将哑铃推举到胸前位置，此时肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，掌心相对，哑铃平行地面，不相接触，此为初始动作，吸气，胸大肌发力，控制手臂向两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈100~140°，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
龙门架夹胸：
将滑轮调到合适高度，双腿分开与肩同宽，或前后分开，前腿微曲，髋关节中立，腰背挺直，收腹挺胸，肩带下沉，缩紧肩胛骨，双手全握把手，将把手拉出至大臂平行或略超过背部水平面，肘关节打开100~140°，此为初始动作，吸气准备，呼气胸大肌发力带动手臂向前环抱至两拳相近，可以轻微接触，此时，肘关节角度不变，胸大肌有收缩感，吸气，胸大肌控制手臂将把手还原到初始位置，胸大肌有拉伸感，重复动作呼吸速率2~4秒。
器械夹胸
杠铃片窄推：
等。
通过这些动作去发展胸大肌的中缝和外沿，要知道深沟才迷人。
听说过迷失在沟壑中，有谁听说迷失在机场么？
3上胸和下胸
对于上胸和下胸的训练，ki个人倒是并不十分看重，但是如果你想要胸型完美的话，这也是必不可少的。
上胸的训练可以通过上斜板的动作来完成。
杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟，甚至龙门架夹胸都可以换成上斜板的动作。
ki个人比较喜欢并且十分推荐的一个动作是
仰卧曲臂上拉：
可以像图中一样，横躺在平板凳的一侧，也可以躺在平板凳上，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，下颚微收。吸气准备，呼气将哑铃推到胸部前上方，此时虎口交叉握住哑铃，掌心朝前，哑铃垂直地面，肘关节伸直不锁死，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂将哑铃下放到头部上方，此时肘关节微屈，手臂平行或略低于背部水平面，掌心朝前，哑铃垂直于地面，胸大肌有拉伸感，如果想要增加胸大肌的拉伸感的话，可以微微的下沉屁股，呼气，胸大肌发力，带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作呼吸速率2~4秒。
下胸的训练动作，ki并不推荐下斜板（个人意见）
很多动作都能够训练到下胸。
比如双杠臂屈伸：
龙门架直立夹胸：
等。
一定要根据自己的情况选择适合自己的训练动作，从而全面的发展胸大肌。
所谓的扬长避短，‘避’并不是逃避的意思，而是加强。
发扬自己的优势，加强弱势。
比如你的上胸比较弱，可以在训练中增加上斜板的动作。
以上就是KI健身关于您“胸肌好练型难修，如何打造完美的胸型？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
女生胸尖尖的怎么变好看一点
女生胸部的形状和大小主要受遗传因素影响，无法通过简单的方法改变。胸部的外形和大小因个体差异而异，每个人都有自己独特的身体特征。
如果你对自己的胸部不满意，可以选择合适的内衣来塑造和提升胸部的形状，例如选择有加厚垫片的文胸或者穿戴胸部提升型内衣。此外，保持良好的姿势和均衡的饮食也有助于保持胸部的健康和美观。请注意，任何外部方法都无法改变胸部的基本形状和大小，接受自己的身体是最重要的。
怎样拥有完美胸型
很多女性都对自己的胸部不太满意。或许觉得自己的胸部太小，或者是别的原因。女人的自信更多还是来源于胸部。胸部的坚挺，圆润，完美。是每个女人都想拥有的。怎么才能让胸部更完美，格洛施丰胸专家为你解开谜底。
热敷按摩
热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷于胸部。按摩不仅能防止乳腺管堵塞，刺激雌性激素的分泌，促进乳房发育，还能防治乳腺增生及乳腺良性肿块和乳腺纤维素瘤，所以按摩是很好的丰胸方法。
做一做扩胸运动
在繁忙的工作间隙，每天抽出一点时间，做一点适当的扩胸运动不仅仅是为了使胸部的形状更好看，更重要的是能够使胸部的血脉流通，减少患乳房疾病的可能。对于长期伏案工作的职业女性，这一点尤其重要。
胸型不漂亮怎么改善
可以通过合理运动进行改善。
有的人胸是鸡胸型，有的人是平胸，还有的人是垂胸型，不管是什么样的胸型都可以通过体育锻炼来改变不好看的胸型。可以持哑铃做开肩扩胸运动。每天锻炼三组，每组20个。
关于胸形状怎么弄好看到此分享完毕，希望能帮助到您。
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