本文目录

1. 太极八卦步的正确方法
2. 八卦掌基本功都有哪些如何练习
3. 八卦掌全套秘籍
4. 维密超模身材这么好，都是怎么练成的

太极八卦步的正确方法

中国武术中，八卦掌是非常有特点的。一般的武术拳种套路都是直来直去，走直趟，而八卦掌则是转圈，每一步都是迈步循圈，脚下走的是摆扣步。

八卦掌特别重视步法，认为“走为上”，“百练不如一走”，因此，练习八卦掌要终身走转不停。转圈，既是八卦掌的动功，也是练习身法的方法。

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八卦掌的基本步法是趟泥步，就是迈步如趟泥。对于趟泥步，不同流派的走法是不一样的，有的流派是自然步，有的流派步子拉得很大（比如程派）。梁派八卦掌的步法要求是平起平落，迈步时不掀蹄亮掌。走步时，后脚要蹬地，前脚向前伸出，脚掌要和地面平行，擦着地面伸出。

再有，进步要先进前脚，退步要先退后脚。这样做的目的是向前时，前腿先向前抢半步；后退时，后腿先向后偷半步，以达到移动迅速。迈步的时候，要稳如坐轿，屈膝随胯，形如推磨，不能忽高忽低。八卦掌的技击原则是侧面进攻，不正面接触对方，所以，要练习出灵活的步法。这是八卦掌步法最主要的特点。

习八卦掌的步法，开始时要走大圈，走交叉步，方法是里面的脚向前直迈，外面的脚向里面扣，像个八字。大圈练熟后，练习走中圈，最后练习走小圈。小圈走的是盘根步，也就是一个脚外摆，一个脚里扣，一摆一扣，两三步就走一圈。

在身法高度上，八卦掌分为上、中、下三盘。上盘是腿微曲；下盘是平膝胯——膝盖和腰胯平齐；中盘的高度是在上下盘之间。在实战中，一般用上盘，平时练功则多练中盘和下盘。练下盘功夫应该在练习多年以后，有了一定的腰腿功夫方可练习，否则容易出偏差。

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与八卦掌的步法训练相比，太极拳的步法要求没有那么严格，它只有五步——进、退、顾、盼、定，要求是“迈步如猫行”，也就是迈步要轻起轻落。迈步时，前脚足跟着地，逐渐过渡到全脚掌着地，如履薄冰。这和八卦掌的平起平落步法要求不同。另外，八卦掌回身用扣步，这是和太极拳步法不同的地方。太极拳脚底可以旋转，八卦掌不可以这样。

八卦掌基本功都有哪些如何练习

作为一个爱好者，来谈谈自己的看法。八卦掌的训练体系分为转掌和换掌两部分。换掌就是掌式身法的变换，是练技术的；转掌就是基本功，提升功力的。没有转掌的功夫作为基础，八卦掌的技击理念就没法在对抗中得到贯彻，技术特点就体现不出来，就是舞术而不是武术了（所有武术都一样，没有功力训练，就是空架子）。转掌的正式功夫当然是脚踩趟泥步，手抱阴阳鱼了，也就是所谓的行桩。没有武术基础的，在行桩之前还可以先站站静态桩，加强一下对自身关节，骨节，肌肉的体认，获得整体感，避免行桩时注意力都放在下盘，上身都散了。当然直接练行桩，功夫到了全身也是可以由散到整的。八卦掌的桩式的特点在于拧裹，下盘膝胯的拧裹，中盘脊柱的拧裹，上盘肩肘的拧裹。拧裹挣力就是在蓄劲，获得一种贯穿全身上下的螺旋力，这是八卦掌两大力量来源之一，自转的力量。另一种力量来源是蹬脚摩胫回旋走转产生的动态惯性螺旋力，这是公转的力量，是八卦掌的主力源，它会通过合理的间架结构转化为第一种拧裹螺旋力，使得八卦掌的劲力源源不绝。所以八卦门里有“拧旋走转先天之大法”“一拧一旋，功夫内涵”“功夫是走出来的，是转出来的”种种说法。脚上的劲力在往上传递的过程中有两个关键，一是丹田，一是脊柱。脚上的功夫虽然叫趟泥步，但是也不止趟泥一种练法，可以加入各种意念，履薄冰、临深渊、踩游蛇、踹门槛等等，训练各种素质。八卦里的各种腿法也可以提出来直趟单操。转圈可大可小，大的八步一圈，两脚成钝角，比较简单。再下来四步一圈，两脚成直角，三步一圈成锐角。还有两步一圈和一步一圈的练法。走圈也不一定就是一个圈，可以走8字圈，穿九宫或任意的圈套圈。平地玩腻了，想进一步加强重心的稳定性和落步的精准性，可以上桩练步。上肢的桩式，外撑、内抱、上托、下按等等都可以练习。徒手练腻了，可以负重练习。程派八卦主要是摔法，所以摔跤的基本功可以练。尹派八卦的穿掌很犀利，铁砂掌可以练。八卦的本质特征在于“拧裹钻翻，避正打斜”，前半句是技术特点，后半句是战术特点。一切为这两个特征服务的训练方法都是八卦掌的基本功。

八卦掌全套秘籍

一身法诀

手法步法紧相随，手到步落力必微。

手脚俱到腰乏力，去时迟缓抽难回。

二相法诀

如遇群敌相法先，未从进步退当然。

退则审势知变化，以逸待劳四两牵。

三步法诀

未曾动稍先动根，手快不如半步跟。

进退出入只半步，制手避招而安神。

四迈步诀

功夫本从变步来，两手变化随步开。

高挑低搂横裹掩，推托带领不离怀。

五连步诀

连步必三费功夫，出手简捷自然无。

搭手转身是空手，击掌时机在偏扑。

六囤步诀

囤步莫要两相齐，前虚后实须相宜。

若要站齐前后仰，也要腰短少灵机。

七手法诀

偏沉则随双重滞，外硬里软占枪势。

横推里钩身轴转，唯有缩手腰腹随。

八力法诀

莫道冷弹脆快硬，更有“六合”显奇能。

脆硬细分无二致，发劲全凭心力合。

九存力诀

只会使力不会存，力过犹如箭离弦。

非但无功且有害，轻则失败重折身。

十续力诀

力着他人根已断，若要续力彼难逃。

此时惟有冲前步，长腰长臂一齐发。

十一降人诀

快打慢兮不足奇，强制弱兮不为佳。

最好比人高一着，顾盼中定不空发。

十二决胜诀

彼力千斤快如梭，避强用顺快步挪。

千人只有三五近，稍伸手脚不难着。

十三运用诀

高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇。

若遇瘦长凭将带，年老无功上下瞧。

十四封闭诀

手讲“三关”脚屈伸，一手“三关”脚直迂。

肩肘腕胯膝可用，缩额空胸步举躯。

十五接拳诀

五花八门乱如麻，长拳短打混相加。

你越快疾我越慢，我若发时鬼神泣。

十六摘解诀

多少拿法莫凭技，两手拿一向足奇。

任他神拿怕过顶，穿鼻刺目自难敌。

十七接单补双诀

莫说两手仗坚兵，一来一往方逞能。

闭住右手左无用，双手齐夹更无功。

十八打磨指山诀

他人亲手我不然，侧身还击彼自还。

他若还时我入手，他若封时三手连。

十九脱身化影诀

他不来时我引来，他若来时我化开。

不须手避凭身段，步步不离两肘间。

二十背后转身诀

伸手要小步要大，开步半步贴身抓。

跨步落地蹲身转，他若转时我鹰拿。

二十一磕砸劈诀

彼来迅疾我更先，砸右换步左手粘。

左来加肘桩横立，双来乾坤手摇圈。

二十二半圈手诀

他人手法多直线，跨上半步如等闲。

即或指直打斜法，再跨半步不相干。

二十三整圈手法诀

四面皆敌我在中，穿花打柳任西东。

八方凭势风云变，不走呆式不走空。

二十四心眼诀

心为大将眼为法，见景生情能刺他。

最忌心痴眼不准，手忙脚乱费周折。

二十五定眼诀

四方刀枪乱如麻，只当昏夜月无光。

矮身定睛招路广，步步弯行自赢他。

二十六接器诀

长短单双器固精，算来不如两手灵。

铁掌炼来兵一样，双手偏找横腕行。

二十七保身诀

以强制弱不足奇，以弱制胜方是法。

任他离弦箭硬快，左右“磨身”保无差。

二十八乱人诀

心乱先从眼上看，千招不如掌一穿。

对准鼻梁连环使，跨步制人左右换。

二十九开合诀

欲合先开是一般，见开防合不二传。

诈败佯输知卷土，指东打西意中含。

三十定身诀

任他千手千眼快，守住中身是枉然。

不到要时不伸手，伸手即便发手还。

三十一护身诀

封闭固是护身招，躲过他人自逍遥。

切忌远出尺步外，开门绕道法不牢。

三十二六路诀

他人六路足可言，我掌六路更可观。

动步既能各方顾，瞻前顾后自无难。

三十三不二诀

法不准兮不妄发，发不中兮再连发。

任他手法多灵巧，不勾魂魄也勾摧身。

三十四防滑诀

冰天雪地步难牢，前横后直记心梢。

转动需用小开步，切忌挺身法打高。

三十五稳步诀

步不坚稳身自摇，脚踏实地胜千招。

进驱足趾退悬踵，不识步法莫回瞧。

三十六小步诀

回身转步必须小，步大全身难灵巧。

欲要转身迈半步，人难擒兮人不晓。

三十七掌法诀

掌法虽分上中下，上下不过是掌架。

圆转自如唯中盘，高下全从此变化。

三十八忌俯诀

低头如同眼不开，而且身易往前栽。

低头弯腰中枢死，疾步迅掌使不来。

三十九忌仰诀

紧背空胸静中求，挺胸坦腹悔难收。

叠腹吸腰来不及，最怕转身不自由。

四十正身诀

全身力量在中枢，周身歪斜力不同。

别看步弯身必正，发手如箭不停留。

四十一补身诀

身如主轴腰随从，主弱从强难制人。

进退闪身凭身法，若无腰腿不振神。

四十二拗身诀

人来自我已贴身，此时手脚不赢人。

左右吸收回扭法，化险为夷把人擒。

四十三跨步侧身诀

穿梭直入势难停，先发制人显他能。

若遇此手接连进，不如跨步侧身灵。

四十四左右甩身诀

闪躲东方两复来，摇身一变甩身开。

左右连环皆如此，前推后跟腰安排。

四十五步沉身诀

身高架大路上遇，举手招封势所难。

盘步沉身使就下，入我机关使法宽。

四十六忌拿诀

八卦之手不讲拿，我拿人兮我亦差。

设若人多不方便，直出直入也堪夸。

四十七忌站诀

混元一气走天涯，八卦妙理此中藏。

招招不离脚变化，站住即为落地花。

四十八太上诀

力要足活招要佳，即或使空三不紊。

招套招兮无穷尽，要得所传在精纯。

维密超模身材这么好，都是怎么练成的

相信维密的大名大家都有所耳闻，那么对于被粉丝亲切地称为“大表姐”的刘雯，作为第一个亚洲面孔登上维密舞台，也倍受大家的关注和喜爱。刘雯有着典型东方人的五官，面部整体上给人一种满满的高级感，没有充斥着那种贵族气质的高冷和距离感。

走秀时的大表姐站着T台上洋溢着自信，超级迷人好看，台风超正，还可以轻松驾驭各种风格的衣服，在私服衣品上也令人赞不绝口，超模的完美身材就不用多说了吧。然而，很多人一定非常好奇，她在平常是如何维持完美身材的呢？

众多周知，注重饮食对每一个模特来说都是必须的，大表姐当然也不例外，她的日常餐比较清淡，注重均衡搭配，而且对于蔬菜和水果很是喜欢，很少吃肉食和碳水食品，“一旦超过晚上八点我就不会进食了"是她在一次访谈节目中所说的话，对于这样的饮食加锻炼，身材又怎么可能会不好？

大表姐曾说瑜伽是让她散发光芒的一个大秘密，所以她经常练瑜伽，她把"倒立"称为"自然的整形美容"，听到这亲们还不赶紧拿出小本本记下来！她说"将腿部抬高过头顶，这样脸部就能因为血液和供氧速度增加，而更白嫩有光泽。"她还喜欢去健身房做有氧运动疯狂出汗，因为皮肤出汗会促进了皮肤的新陈代谢，增加皮肤的水分，令人看起来更健康动人。听到这里你心动了吗？你也想拥有像刘雯这样的身材吗？3个动作一起来揭秘！心动不如行动，赶快动起来吧！这三个动作绝对会帮到你，正如刘雯保持身材的秘诀一样，没有捷径，只有规律的饮食和训练！

1：站立前屈式

练习：首先采用山式站立，两脚慢慢向两侧打开至与髋同宽位置，脚尖朝向前方，两手放在跨的两侧，此时呼气，然后由髋关节做转动点向前屈体，记住不要从腰部弯曲。伸展躯干，慢慢寻找到理想的位置，当你的上半身向下弯屈时，同时也要保持脚趾及腹部和胸骨间的距离。

功效：山式站立能对腿筋、小腿和臀部都具有很好的伸展作用、刺激我们身体的肝脏和肾脏更好的发挥作用、使大腿和膝盖更强健、还能有助于消化、缓解疲劳焦虑等负面心情这将有助于缓解压力和轻度忧郁的症状，减轻头痛和失眠、能很好的预防更年期症状、平和大脑、另外也能辅助治疗对高血压、哮喘、骨质疏松等疾病。

2：侧板体式

练习：将你的身体沿着测方位方向倾斜，用一只手来支撑住身体，保持身体的平稳，同时缓缓向上抬起你的另一只手。保持15分钟。这个动作算是瑜伽中比较简单易学的体式了，通过对这个动作的练习可以增加我们身体的平衡感。

功效：侧板体式能增强我们身体的肌肉力量，还能增加身体的协调性和灵活性。此外，它最大的一个好处是通过练习侧板体式可以帮助你集中注意力，锻炼你的专注技巧，增强注意力的集中。

3：单腿站立体式

练习：双脚站立于瑜伽垫上，将你身体重心放在左脚上，缓缓向后抬起右腿，用一只手在背后抓住你右脚抬起的脚背，努力将右脚脚跟靠近臀部，眼睛看着你前方的某个点，挺直腰背，慢慢吸气、斩背、呼气，将脚向臀部回拉，双肩打开，伸直另一只手臂。

功效：单腿站立体式的练习可以增强内脏功能，预防慢性疾病，有助补肾排毒。锻炼身体的平衡性，还能达到很好的瘦腿功能哦！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。