style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于平板支撑会损伤肩部吗，以及医生不建议平板对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
平板支撑会损伤肩部吗
首先我们先来了解一下平板支撑，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
标准动作是这样的：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
那么我现在要说重点的了！！！敲黑白！！！
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
好了，下面我要重点讲一下关于平板支撑和肩膀的关系，如果有练过平板支撑的人都会有一种感受那就是手臂或肩部酸痛，这是为什么呢？这样是会损伤肩部吗？
其实是这样的，出现这种情况，其一是上肢的力量和稳定性相对较弱；其二是由于肩关节稳定性差，造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
所以，我这里要强调的是正确的动作，重要的事情三遍！正确的动作！正确的动作！！正确的动作！！！正确的肩部姿势是肩头尽可能放平，要如其名“平板”，两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷，而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线，上臂与上身之间尽可能形成90度角。可见，这需要肩关节有一定的力量素质。
那么通常关于肩膀，我是这样要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，保持后背平直，如果可以做到，不仅不会损伤肩部，还能增加肩关节的稳定性。
一般平板电脑用来干什么呢
你好，很高兴回答问题，平板电脑的作用我认为可以分为两个阶段，第一个阶段从娱乐为主，第二阶段在娱乐的同时加入生产力的功能，可以在工作中替代一部分电脑的工作。
现在市场上的平板电脑分为三个领域：苹果的ipad、安卓平板、微软平板。总的来说前两者在娱乐方面更突出，而微软平板更接近电脑或者说就是一部笔记本电脑。由于我个人使用的是ipad平板电脑，我就用我平时的使用来说说平板电脑都可以干什么。苹果公司在2010年1月27日，在美国芳草地演艺中心的发布会发布了第一代平板电脑，使平板电脑正式走进大众消费者领域，但是当时由于硬件和软件功能的限制，平板电脑的用途主要用于娱乐生活领域：浏览网页、看照片、听音乐、看电影、电子地图、收发邮件。
可见当能功能很有限，只是作为手机的补充，或者定义为大屏手机，不但功能有限，型号也不多。随着时间推移和用户需求变化，平板电脑不得不在满足娱乐的同时，向生产力发展。加入适应不同使用人群加入了不同型号，iPadmini、iPad、iPadair、iPadpro，并为iPad配备手写笔和蓝牙键盘，使得平板电脑更名符其实，功能强大，向电脑靠拢，甚至于有些功能超越了电脑。
我自己使用过iPadmini2、iPadair、iPadpro10.5三种型号的平板电脑，使用场景也由最开使看电视、玩游戏，到现在替代电脑做一些事情，记工作日记笔记，在出差或者躺在床上收发邮件、需要签字的资料也可以通过平板电脑签字转成PDF在邮件发出去，还可以画一些简画。这篇问答就是手写笔与平板上书写的。我个人认为现在平板电脑的作用应该是介于手机和电脑之间的，因为目前的科技水平手机和平板电脑都具备一定生产力功能，而平板电脑在办公室以外、出差可以替代电脑处理一下工作，又能娱乐生活，这就是目前平板电脑的定位和作用吧，感谢阅读，有不同见解可以留言，谢谢！
平板支撑和健腹轮哪个效果好
平板支撑，平板支撑固然很好，但是它更多锻炼的是腹肌的肌耐力，对于腹部围度的增加效果并不是特别明显。
所以如果你想要提高腹部肌肉的综合能力的话建议都可以使用，如果你单纯的想要更大块的腹肌更明显的腹肌，可以用健腹轮。
医生可不可以拒绝给艾滋病人做手术
医生在是医生之前，首先是人，是父母的子女，儿女的父母，是爱人的另一半，和普通人无所差别。
-------------------------------
2017.4.9
写在几年后的今天
答主终究还是转行了。
离开了医院，也离开了知乎，不再是什么大V。
远离了过去的是非，成为了一名咨询顾问。
我过得很好。
谢谢各位至今不断地关注和留言。
希望大家都平安幸福。
鞠躬。
OK，关于平板支撑会损伤肩部吗和医生不建议平板的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.oku6.com/1/84640.html
