style="text-indent:2em;">很多朋友对于为什么专家建议吃夜宵和为什么专家建议晚餐吃七分饱还有三分是留着夜宵吃的不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
睡觉前吃东西合适吗
很多人喜欢在睡前先吃点东西，这种习惯并不合适。
1、从生理上讲，饭后1-2小时胃肠道正“忙于”食物的消化吸收。一般来说，食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。因此，如果晚上6点进食，那么晚上10-11点，机体一般处于睡觉前的准备或是已经睡着的状态，此时食物已经消化完毕，胃肠道开始进入“休整”的状态，机体的其他组织器官也开始逐渐“休息”。如果此时进食，会使得胃肠道再次被迫处于“紧张工作”中，造成机体各组织器官的代谢状态和工作状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱。
2、睡前一般不会再进行身体活动，如果此时进食，能量的摄入超出需要，多余的能量容易引起超重或肥胖。
3、由于在晚餐后已经刷过牙，睡前再次进食后有可能不会再次刷牙，这样食物残渣不利于牙齿健康。
如果睡前非常饿，想吃点东西，应该明智地选择食物。不要吃刺激性强（如烧烤）、能量高的甜食（如糕点）、油腻且难消化（如大块肉类）的食物。建议可以喝些纯牛奶，牛奶中的钙能缓解紧张情绪，更助于睡眠；也可以吃一些含糖量少的蔬菜水果（如黄瓜、西红柿等），避免过多的能量摄入；也可以吃适量的坚果来在一定程度上满足饱腹感。另外，再次进食后，要记得刷牙，减少食物残渣对牙齿的腐蚀。
马博士健康团张娜博士
大晚上饿了是选择吃夜宵还是挨饿到天亮
深夜肚子饿，人之常情。
不吃胃（心）难受，吃了怕长肉，马上要睡了，到底吃还是不吃？
首先要先问自己2个问题，摸着良心问！因为怕长肉不敢吃的人，先问自己两个问题：
1、这会儿正在干嘛？
2、今天吃了啥
这会儿正在干嘛？
如果你在刷剧、淘宝、聊微信，
看朋友圈那些深夜报社的美食图片，忽觉自己饥肠辘辘，
那也没啥好商量的。
你想吃，可能更多是因为馋，嘴巴寂寞
寂寞、空虚、心情差、都可能让你寄情于食物，放纵自己，
如果你下班后在健身房挥汗，
如此励志的你，值得从食物身上得到双份回报。
消耗之后补充一点能量非常有必要的，而且能让健身效果更好。
而且也不至于睡前饥饿难耐，纠结吃还是不吃了，对吧？
摸着自己肚子说，多久没锻炼了~~~~~
今天都吃了啥？
三餐正常，吃得丰盛又美味，热量摄取足够，按理论，这顿夜宵就不吃了吧；
如果总热量不超标，选择一些健康食品作为夜宵是有利健康的。
谁每天算自己吃下去多少热量啊……
恩，重点是后面一句：其实夜宵并没有那么罪恶，吃对了是有利健康的。
吃夜宵容易得胃癌？NO！有人担心吃夜宵，容易得胃癌。
他们的理由是：晚上胃黏膜要修复，经常夜间进食，会影响人家修复。
唔，好像很有道理的样子。胃跟你一样都是趁天黑做些了不得的事情。
胃粘膜是体内增生最迅速的组织之一，3～5天就会完全更新一遍，这个过程是持续进行的，没说只在晚上啊。
更关键的，预防胃癌，关注“吃什么”，比“什么时候吃”更有意义。
害怕胃癌？过多的盐、腌渍食品摄入，才是你应该避免的。
吃点夜宵，其实对胃是好的不多说，举两个大家耳熟能详的栗子。
?、胃溃疡
慢性胃溃疡的病人，医生可能会建议他，少食多餐。
这样做可以中和胃酸，避免长时间空腹情况下，胃酸对胃壁造成损伤。
我就碰到过小姑娘为减肥，过午不食，结果消化液腐蚀胃壁，饿出胃溃疡。
?、你可能还听说过，“女白领8年不吃早饭得了胆结石”之类的新闻。
为什么不吃早饭容易得结石？其实重点是，长时间空腹。
胆囊分泌胆汁，是帮助消化的；不吃早饭，胆汁就不能及时排空；
你不用，那就积在胆囊里；贮存时间过久，就容易引起胆固醇沉积，
久而久之便形成了结石。
对那些晚睡晚起的人来说，晚上不吃点啥，其实对于健康也是不利的。
最后回答终极难题吃什么呢？一顿好的夜宵得满足这几个条件：
低脂肪、少能量、有营养好消化饱腹感、满足感不要引起兴奋，影响睡眠符合这几个标准的夜宵有：
①、谷物类
粥、面条、燕麦粥、各种糊糊，比如芝麻糊、藕粉（无糖的更好啊）
淀粉类食物可以比较快的升高血糖，帮你缓解强烈食欲，重拾清醒头脑。
如果晚上还要工作，加了燕麦之类的粥，饱腹感强，很抗饿
其他的，一碗小馄饨、几块全麦饼干，也是不错的选择。
②、优质蛋白质：
热豆浆、热牛奶、酸奶、坚果……
坚果，含有优质蛋白质，抗疲劳又能解馋，一小把就可以
豆浆牛奶，一杯下去，饱腹感挺强的；
加一点糖做成的半甜豆浆，消化速度比较慢，也可以持续稳定为你提供能量。
③、水果蔬菜：
饥肠辘辘时，一根黄瓜估计可能安慰不了你的胃和心，搭配其他食物更好！
为什么专家建议晚餐吃七分饱还有三分是留着夜宵吃的
1.卡路里充值成功
2.为什么专家建议晚餐吃七分饱，还有三分是留着夜宵吃的。
3.总有一天，你的心上人，会身披土豆饼，脚踩棉花糖，手持烤肉鸡腿来找你。
4.如果在意体重，那就对不起食物了。
5.三餐正常，四餐满意
吃个宵夜什么意思
这是针对上夜班的人来说的，我们正常工作的人不需要吃宵夜，比如我儿子是医生，很多时候做手术完了就是半夜了，那么他们几个辛苦了一夜的医生就约好一起吃宵夜喝啤酒，为的是劳累了一天，吃吃烧烤喝喝啤酒解乏的，回到家直接躺下就睡。
关于为什么专家建议吃夜宵到此分享完毕，希望能帮助到您。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.oku6.com/11/35999.html
