本文目录

1. 堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减
2. 怎样健康地减掉肚子和腿上的肉肉
3. 我大腿特别粗，做动感单车能减大腿吗还有那些动作能减大腿肥肉的
4. 如何快速简单的瘦大腿

堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减

一个水桶腰和大象腿总是特别让人困扰。我妈妈就是属于一胖就胖这两个地方的人。特别是有一张小脸，让人特别的迷惑。看着不胖啊，身上这么有肉。于是她在网上搜了好多针对这两个部分的运动视频在家苦练啊。练完了，大手一挥：大姑娘，快点，妈妈饿了。嗯，自从运动减肥之后，肉下没下去另说，反正胃口更好了，吃嘛嘛香，身体倍棒。

为啥母亲大人这两个地方不好减下去？因为没有单一的针对某个部位的减肥方法。减肥只能是全身性的体重管理。更细致的探究原因，有两方面，很简单，一个是管不住嘴，一个是没有恰当的迈开腿。

迈开腿

心血来潮的时候练一练，其实对减肥毫无意义，反而会促进食欲，增加能量的摄入。也就是说，没有养成运动的习惯，很可能好不容易动一动减下去的肉，又让“汹涌”的饭量补回来了。

什么是中等强度身体活动呢？这种身体活动，需要我们用力但是在活动时候仍然可以轻松讲话的活动。比如：快步走、跳舞、打网球、打羽毛球、做家务等等。如果我不喜欢走路，每天6000步似乎有困难怎么办呢？可以每天打太极拳60分钟，做一个小时瑜伽、游半个小时泳，骑40分钟车等等。

做到这些指南建议的身体活动，我们起码可以保证吃进身体里的15%的能量都被消耗掉了。想要减肥再在这个基础上进行增减，就可以轻松从运动的角度控制体重了。

管住嘴

提到减肥，大部分人都想的是要多运动，少吃饭。问题是，为啥有人干运动就是不瘦呢？可能就是在吃的这方面和我母亲大人一样，动的多吃得多。

从营养的角度看，人体每天都在获取能量，也在消耗能量。当获取的能量和消耗的能量之间达到正平衡的时候，人就容易肥胖。什么是正平衡？就是吃的多，动的少。减肥大家一般都舍得在“动得少”这一块下力气。健身房、瑜伽馆、游泳馆……各种时尚的运动方式轮着来。挥汗如雨的时候想象身体里的脂肪在燃烧，然后运动结束后好好犒劳一下自己……得，白运动了。

不吃晚饭就能瘦

这又是减肥人的另一个误区。晚饭可以少吃，但是不能不吃。我们说一个良好的减肥餐设计出来，不能让人被剥夺感太强。就是说不能饿着。仔细体会一下，是不是饿的时候特别的难忍，特别的辛苦，特别的想吃？尤其到了晚上，长夜漫漫，不让吃饭……

主食不再大米白饭

减肥的时候，人们第一反应是：我不吃肉，只吃菜。这个想法倒是没错，肉确实能量高。但是精制得大米白面，其实才是我们身体能量的主要来源。减肥的人，主食要用一部分全谷物替换掉精制米面。不仅减少了能量摄入，还可以补充全谷物中特有的维生素、矿物质，一举两得。

所以，减肥减肥，不能只关注某个部位的肥瘦，还要注意的是长期的体重管理。如果自己坚持比较困难，可以找伙伴一起坚持。管住嘴，迈开腿。科学减脂，享瘦每天！

田晶

国家二级公共营养师

王兴国营养特训班第五期学员

怎样健康地减掉肚子和腿上的肉肉

肚子上和腿上的赘肉是由于脂肪堆积引起的，脂肪分两种存在我们的体内，第一种就是内脏脂肪：就是我们肝脏中的脂肪简称内酯，第二种就是体表脂肪：调表脂肪简称体脂，存在与皮下和肌肉之间的脂肪。左边的是脂肪，右边的是肌肉，同等体积的脂肪和肌肉可以看出来在体积上差很多，所以这就是为什么同样体重的人看上去体型差很多的原音。

那么知道了脂肪和肌肉是怎么回事之后，带你了解一下导致脂肪增多的原因：脂肪的形成是由于热量过多身体代谢不出去，那么剩余的热量就会储存在身体里面形成脂肪，所以如果想减掉多余的赘肉就要让你的热量摄入＜运动消耗，也就是说你需要吃的少，适当的进行体育锻炼。这里吃的少不是让你不吃，锻炼也不是让你往死跑步，下面我会推荐你饮食方案和运动方案供你参考。

饮食上你需要改变饮食计划，14岁身体处在身体发育的阶段所以节食会影响你的生长发育，饮食上你需要控制碳水化合物的摄入量，保证足够的蛋白质，适当的脂肪摄入，少吃点盐。把大米白面换成粗粮制作的主食，把薯条零食饮料换成水，新鲜蔬菜水果，牛奶，少吃油炸油腻的食物。推荐几种食物你可以经常吃，有助于减脂：主食类

这些都是我们常吃的粗粮主食，好处是相比大米白面它的gi值很低，会让你血糖很平稳不会有很强的饱腹感。

蛋白质方面：

瘦猪肉

瘦牛肉鸡胸肉鱼肉鸡蛋牛奶

这是我们生活中经常吃的食物蛋白质来源，做法用少油少盐的做法就可以，比如煎鸡蛋换成煮鸡蛋，牛奶不放糖，肉类用蒸或者煮的做法而不用炒或者油炸。

脂肪类：

玉米油，橄榄油，豆油这都是我们常吃的植物油，适量使用还是可以的。

新鲜水果蔬菜：

新鲜蔬菜水果也是很必要的，不过水果也不能吃多适量就好，毕竟你现在长身体时期各种维生素也是很重要的。

运动方面你可以选择慢跑，跳绳之类的运动：

这都是很经济很实惠的运动，考虑到你的年龄不推荐你去健身房做器械训练，最好16岁以后再去健生房。一周3-5次就可以每次40分钟即可。

力量训练也不是不可以做可以做些徒手的锻炼：

跪姿俯卧撑

举腿

深蹲

这些都是很好的徒手锻炼方法，也可以起到减掉赘肉的功效。

想减掉多余的揉揉一个是合理安排饮食改变饮食习惯，一个是适当锻炼适当休息，少食多餐一天吃4-6餐，坚持努力你一定能成功。

我大腿特别粗，做动感单车能减大腿吗还有那些动作能减大腿肥肉的

我也喜欢动感单车的，不喜欢跑步，没着没落的跑步会让人心烦而遗弃运动，呵呵，我喜欢动感单车挥汗如雨的感觉，喜欢动感的心情呢。

我动感单车减肥已经6斤了，量了围度，大腿小腿大臂都有减少两厘米左右。

不过我动感单车后，做放松运动做的很多的，跟动感老师课程结束时的放松，我跟做的很认真，结束后会再去跑步机上走路走个5分钟，让自己不喘，然后再去平台上深呼吸和揉捏腿部肌肉，觉得自己恢复正常心率后再去洗澡，温热的水哦，起放松作用的，这样就不会大腿小腿变粗了。其实动感单车是减腿的啦，之所以有人腿粗，那是没放松好，肌肉不顺，血液不畅，运动后身体产生的垃圾没法运送出去，堆积导致的啦。

放松运动相当相当重要。要相信，动感单车实际是减腿的！如果你是在上海的话，推荐你去莘庄莘朱路上的竞步展示中心去看看，那里动感单车蛮多的，可以免费试用，还有专人指导。总之，先去体验一下再说吧。

如何快速简单的瘦大腿

首先在瘦大腿之前要做好记录，分别测量左腿和右腿维度，这样方便以后核对到底瘦了多少。当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！

首先教大家一个简单的方法就是骑自行车具体步骤：1、平躺、双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.二、其它运动方式以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!

接下来就跟大家分享一组瘦腿的动作，每天练一练，大象腿慢慢就消失了。还会瘦肚子哦，让肚子更加紧致！

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OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。