本文目录

1. 痛风和高尿酸饮食的最新观点有哪些
2. 高尿酸5年，多吃什么可以远离肾衰竭
3. 每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗

痛风和高尿酸饮食的最新观点有哪些

抱歉，见识短，没有痛风和高尿酸饮食的新观点。

还是源用老一辈的教导:病从口入。

不一定理解为吃入病毒，吃入变质的食物。

可能感觉为泛乱，衍生出生活的泛乱，肌体代谢的泛乱，由于饮食时间占据作息时间的泛乱等等。

泛乱的饮食，哪怕是泛乱地饮清水，形成超出正常的频繁小便，也可以可能导致出疾病，如果这样哪怕是没有痛风和高尿酸，也是一件不好过的事。

希望做到:精准的饮食，均衡的营养、维生素，身体的生息也需要有几大元素的原材料的辅助。

遵循人的生物钟:日出而作，日落而息，尽可能做到健康自律良好的生活工作规律，以避免引起身体代谢的泛乱。

高尿酸5年，多吃什么可以远离肾衰竭

很多朋友知道，高尿酸血症可能会引发剧烈的关节疼痛、痛风的问题，但实际上，与高尿酸症更加密切相关的，是肾脏，肾脏不好，会引起尿酸的升高，而尿酸升高，对肾脏的健康又会进一步产生不良影响，因此，控制好尿酸，减少高尿酸可能带来的肾脏健康风险，是非常重要的。

在健康状态下，人体内的尿酸是一个动态的平衡，尿酸在人体的产生和排泄是一直都在进行，健康人体内尿酸平均数量大约1200mg左右，多余的尿酸大多数会经过尿液排出体外，少量的尿酸可以通过粪便排出，而极少量尿酸会通过汗液等排出体外，这个产出和排泄量大约在700mg左右。

如果产生的多，如每天产生900mg的量，或者是排泄的少，如只能排泄500mg，或者两种情况同时存在，那么就会产生高尿酸的问题。

而肾脏是排泄和生产尿酸的重要部位，一方面大多数的多余尿酸的排泄主要是经过肾脏的过滤重吸收后，剩余的尿酸会进入尿液排出体外，因此，如果肾脏出现问题，肾小球对于尿酸的过滤重吸收出现问题，导致排泄不通畅，自然就会出现尿酸升高的问题。在肾脏部位，还存在尿酸的分泌和分泌重吸收功能，如果这些功能出现问题，同样可能会导致血液中尿酸浓度的升高。

因此，如果肾脏功能出现问题，特别是肾小球对于尿酸的过滤重吸收功能出现问题，就可能会导致尿酸升高的问题出现。

血液中的尿酸盐，是一把“双刃剑”，在正常浓度时，尿酸是一种具有一定生理功能的物质，抗氧化、清除自由基、维持血压稳定，保护肾脏内皮细胞健康等方面的作用，但“过犹不及”，如果尿酸浓度升高，尿酸就会起到反作用。

尿酸升高，会在血液中形成单尿酸盐的结晶，这种结晶沉积于关节，就容易诱发痛风性的关节炎，而如果沉积于肾脏，则会形成尿酸性的肾结石问题，也叫痛风性肾病。

但高尿酸对于肾脏的危害并不仅仅是这一个方面，高尿酸对于肾脏的损害，更多的是体现在对于肾脏细胞的影响上，高尿酸血症可以诱导氧化应激反应和内皮功能的障碍，导致肾脏血管内皮功能的障碍和肾血管阻力的升高，具体的损害表现可能是肾小动脉硬化，肾小球内高压，肾间质受损、急性肾功能损害等多方面的问题。特别是对于已经有慢性肾病的患者，如果高尿酸的问题控制不好，会加大肾脏的损害风险，加速肾功能的下降速度。因此，控制好高尿酸，对于减少肾功能损害和衰竭风险，是非常重要的。

很多时候，我们对于高尿酸的控制，更多的是强调低嘌呤饮食的问题，但实际上，人体内尿酸的产生，仅有25%左右来自于外源性食物中摄入的嘌呤，其余的尿酸多数来自于人体内部的内源性尿酸，因此，并不是说低嘌呤饮食不重要，但低嘌呤饮食对于尿酸的改善作用往往比较有限，有很多高尿酸的朋友，不敢吃海鲜，不敢喝浓汤，不敢吃动物内脏，但尿酸的改善效果并不明显。

除了多吃低嘌呤饮食以外，对于高尿酸的朋友，还要注意多喝水，多喝水，多排尿，对于促进尿酸排泄是很重要的方面，特别是对于原来没有多喝水习惯的高尿酸朋友，往往多喝水对尿酸的调节有较为明显的作用。

除了上述两点，保持健康的饮食习惯，多吃水果蔬菜，多吃五谷杂粮，多吃新鲜食材，少吃红肉，适量的吃鸡肉、鱼肉等白肉，注意不要暴饮暴食，不要高脂高糖饮食，都是培养和改善身体的代谢能力，改善尿酸的代谢的好饮食习惯，在生活上也应该多注意，健康的饮食结构和饮食习惯，不但对于控制尿酸有帮助，对于控制血脂、血糖、血压等方面，也是很基础和很重要的方面。

饮食上，除了注意上述的3个“多吃”的方面，“少”的方面更应该注意，尽量不喝酒或少喝，不喝大量的高糖饮料等，对于饮食控制高尿酸问题，也都是值得注意的。

每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗

这个问题提的特别好，其实类似跑步这样的运动并不会像控制血糖一样，跑完血糖就会有一定的下降，而且往往运动本身对于降尿酸作用并不是特别大，甚至有一些剧烈的运动，反而会导致尿酸排泄的异常，导致尿酸的增高，那么为什么很多医生还要建议高尿酸血症或者是痛风的患者，在力所能及的情况下，要适当的进行科学合理的运动呢？其实运动降尿酸这个办法是相对来讲比较综合的，通过运动我们身体整个的代谢状态会有明显的改善，而且不知道大家发现没有很多尿酸高以及痛风的患者，往往体重都相对比较大，通过运动可以使体重超重或者是肥胖的人把体重尽量控制下来，这样呢，对于控制尿酸也会起到很好的作用。啥样的运动比较适合呢？

很多剧烈的运动，能导致人们在运动过程中大量出汗，特别疲劳的运动，是不适合高尿酸血症的人群以及痛风患者的，比如长时间的踢足球，长时间的打篮球，长时间的打羽毛球或者是长时间的进行无氧训练。

曾经有一项研究专门测试了进行比较高强度训练的羽毛球运动员尿酸水平变化，发现在剧烈运动以后的第2天，尿酸水平在原有基础上增加了20%，而且尿酸排泄的能力有了明显的下降，而在第三天尿酸水平在原有的基础上又有了明显的升高，直到一周以后尿酸才慢慢的恢复正常水平。

这种大量出汗的运动会使人们在运动过程当中处于一种轻度的脱水状态，那也就相当于无形当中增加了尿酸的浓度，这种尿酸浓度的变化会诱发痛风的发作。长时间的进行无氧运动会形成大量的乳酸，加之出汗，会导致痛风的发作！所以对于高尿酸血症的人群或者是痛风的人群，我们尽量要采取的运动应该是不剧烈诱发尿酸波动的运动方式，比如快走或者是配速不太快的慢跑以及游泳，或者是在健身房坐着骑那种固定式的自行车，而且在运动的过程当中，建议尿酸有问题的朋友们一定要注意补水，不要使自己身身体处于脱水的状态。

而大家在选择游泳这种运动方式的时候，一定要注意，有一些游泳馆的水是比较凉的，这种寒凉的水对于有痛风的患者也是一定的刺激，所以在下水之前一定要做好热身，使自己的身体热起来，之后再下水。

●虽然饮食并不是导致尿酸增高最重要的因素，但是却是最常见的因素。所以如果尿酸高了积极合理的控制自己的饮食还是非常有必要。

其实很多尿酸异常的朋友们，如果追溯饮食情况的话，往往都不是特别健康的，比如有些朋友特别喜欢吃火锅，有些朋友特别喜欢吃下货，而有些朋友特别喜欢吃油炸食品，这些都有可能导致尿酸的异常。建议尿酸有异常的朋友们，比如海鲜，尤其是很多的贝类，海鲜像沙丁鱼，小鱼干这类的食材就不要再碰了，因为是嘌呤含量特别高，而像长时间熬煮的肉汤，很多动物的下颌这些也尽量不要再碰了，很有可能导致尿酸的剧烈波动，诱发痛风的发作。

●对于尿酸异常的朋友们，在日常生活当中要增加蛋、奶的摄入，要增加富含维生素c的水果或者是蔬菜的摄入，这几种食材都是与尿酸升高呈负相关的食材。

而且在日常生活当中要增加富含膳食纤维的蔬菜，尤其是一些深绿色蔬菜的摄入，这些膳食纤维有少量的通过肠道帮助排出尿酸的作用，而且这些食材富含钙质，对于老年人来讲适当的补钙也有好处。●有很多尿酸异常的朋友们平时不太爱喝水，那么现在尿酸异常了，那就应该要多喝水，每天要控制在2000毫升以上，这样呢可以通过多形成尿液，帮助我们通过尿液排泄尿酸。

●以上这些呢，主要都是生活方式的干预方式以及饮食方式的干预方式，如果尿酸特别高，比如已经超过了540这个标准，那么应该在专业的风湿免疫科专家的建议下，采取药物控制方式，为什么呢？因为如果我们血液当中的尿酸长时间的处于超标的状态，这些超过正常浓度的尿酸有可能会形成尿酸盐结晶，尿酸异常的浓度越高形成尿酸盐结晶的可能性就越大，现在有研究显示，如果尿酸超过了540，将会有5%的几率形成尿酸盐结晶，就有可能导致痛风的发作，而如果尿酸超过540，连续超过5年，将会有20%的几率形成尿酸盐结晶，这是一个非常高的数字。很多人由于尿酸增高并没有特殊的症状，所以对尿酸值非常不在乎，有一些朋友甚至尿酸达到了800，明明知道自己尿酸很高，但是仍然不控制，这个做法是完全错误的！虽然在没有形成痛风的时候可能没有症状，但是长期处于这么高的尿酸状态不仅会形成尿酸盐的结晶，最终导致痛风性的关节炎，在已经有大量的研究显示，长期的处于高尿酸状态，会对我们的肾脏，对于我们的血压、心血管以及血糖的代谢都是有影响的。这种情形就像是蚂蚁吃大象，也像白蚁啃食楼房一样，在最开始的时候，白蚁只是把楼房啃了一小点，我们不会有任何的感受，整个楼体还是稳固的，但是随着繁殖，白蚁对一栋楼的破坏越来越越大，最终达到用喷洒药物等多种方式也不能彻底杀灭白蚁的时候，整栋楼就被废弃了，随着时间的延长楼就会塌掉。那种情形如果发生在我们身体内的肾脏也是非常危险的，最开始尿酸高的离谱或者是很高，那么会有少量的尿酸盐结晶沉积在肾脏内，之后，慢慢的形成肾结石，肾结石越来越大，对肾脏的损害也越来越大，当达到了量变到质变的过程，都会严重影响肾脏的功能，我们称这种情况叫痛风肾，如果这种情况继续下去，严重的会导致患者出现肾功衰竭，这可不是在开玩笑。

虽然运动本身对于尿酸的控制不会在短时间内显现出来，但是只要坚持运动，科学合理的饮食，科学合理的服药，在专业医生的帮助下，经过一段时间以后，当所有的这些因素综合起来，起到正向作用的时候，尿酸也就会被控制住。

如果不能够坚持科学的运动，不能够坚持生活方式以及饮食方式的改变，固执的认为尿酸高对身体不会有太大的影响，一意孤行的话，最终有可能会自食恶果，这是我们医生以及您或者是您的家属都不想要见到的！

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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