本文目录

1. 每天打羽毛球多久合适
2. 建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排
3. 每天骑单车锻炼，要骑多少公里才有效果
4. 请问你每天能坚持锻练一小时吗每次能练到满头大汗吗

每天打羽毛球多久合适

每天打羽毛球对于很多业余球友来说其实是一个比较奢侈的事情，从时间上看，打多久合适要看你的喜好程度，有人每天打都还打不够呢，如果为了锻炼身体，每天一个小时，能坚持下去的话，一定会受益匪浅，如果十分喜欢，一天不打就手痒的球友，我个人建议最好隔天打一次，从长远来看，这样更有利于身体的恢复，毕竟我们大部分人不是专业羽毛球运动员，身体各方面机能没有他们好，长期打球也容易造成关节受伤，崴脚等事故。另外羽毛球的单双打的运动量对人的消耗也是不一样的，简单给大家分享一下我个人的体会：

一，先说单打情况，如果业余选手一般水平，持续单打一个小时已经特别累了，你想正常比赛赛事单打，运动员水平旗鼓相当的话都要一个小时左右，专业的运动员比赛完也是很累的，况且他们本身平时都有体能训练，耐力和体能肯定比一般人好很多，所以羽毛球单打一个小时已经算是超强的运动量了，没有间隔休息的话，一般人吃不消的，况且大部分人还要工作上班，建议纯单打选手一周三次左右差不多，一小时中间休息一两次，可以保证不受伤，不会过度疲劳，影响第二天工作和学习。

第二，双打。双打比单打多一些趣味性，过程中有更多的和同伴的交流，每个人覆盖面积上也少了差不多一半，中途休息一会的话，完全可以不间断的打两至三个小时也不会觉得特别累，当然还要看水平如何，差太多的话，遛也被遛死了，哈哈。一般我双打的话，有休息两三次，每次休息三五分钟体力恢复，可以持续运动两个小时没问题～可约人单打，基本两局三局就跑不动了。其实，双打的强度也很大，只是发力不像单打那样持续，过程中人的体能可以得到一部分恢复，所以双打比较不那么累。不过也建议一周有一到两天的休息调整。

所以，综上所述，每天适量打羽毛球一到两个小时最好，同时做好运动前的热身和运动后的拉伸，及时补充水分和无机盐，只要自己不感觉到身体吃不消就可以。因为打羽毛球的好处实在是太多啦，锻炼身体，满足精神爱好需求，这点爱打羽毛球的球友自然不言而喻～～

建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排

千里之行始于足下，不积跬步，何行千里？建议锻炼你首先从走路开始，一个成年人，连续步行一小时应该是不成问题，逐步由慢行到快行，快行由几百米至一两公里，能以八九分钟配速快行了一两公里后，就开始慢跑，从不求速度至渐渐地加快，年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时，连续一小时跑步运动都没有什么问题了。

每天骑单车锻炼，要骑多少公里才有效果

这个问题其实就是关于运动的强度问题。锻炼的运动量和强度过小或过大都不宜。专家认为，较适宜的运动量为每天30～60分钟的中等强度活动。因为运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动后期才开始动用体内脂肪的氧化。

按照专家30～60分钟运动时间强度衡量，骑行自行车运动是一项中强度的有氧运动，按一般15～20公里/小时的速度计算，每天最低骑行10～20公里，才有效果，一般来说达到30公里，才能达到锻炼效果。

年龄大小、身体强弱、健康状况不同，则运动的距离也不一样。每个人要按照自身情况确定骑行距离的远近。身体好的骑远点，身体弱的骑少点，运动量和强度掌握以自我感觉来衡量，以运动结束后疲劳酸困症状，经过休息很快得到恢复，次日精神状况良好就行了。

我今年50多岁，每天骑行40～50公里。已坚持多年，天天如此，身体感觉良好，各项健康指标正常，精神状况俱佳，参加骑行运动以来收益匪浅。愿更多的朋友也加入到骑行队伍中来。

请问你每天能坚持锻练一小时吗每次能练到满头大汗吗

挥汗如雨打乒乓，

四十余载不彷徨，

体质难及铁罗汉，

同龄之中我更强！

少动懒惰人易老，

坚持不懈是苍桑，

锻炼健身少生病，

运动生命会增长！

关于本次请问你每天能坚持锻练一小时吗每次能练到满头大汗吗和专家建议每天运动几小时的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。