style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖的一些知识点，和外国专家建议减肥的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖
减肥期间为了不丢营养，一定要搭配好饮食，吃质不吃量！向鸡蛋！鱼类，鸡腿(不吃皮)，牛肉，牛奶，新鲜蔬菜。但是都得控制量！
美国人都胖为什么他们不减肥
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
每天只吃香蕉和苹果，真的能减肥吗
Burning知道自古以来，坊间流传的减肥“偏方”可谓数不胜数，什么一天八个苹果，一周几根香蕉什么的，更有甚者，爆出某某明星近期为某作品狂瘦一周二十斤，一天只吃一根香蕉……不少小伙伴就问了，这种办法真的可行吗？
其实这个问题无异于，节食，真的能瘦吗？我要告诉你，节食真的能瘦，但是也真的会反弹。国外早有专家做过研究，那些通过节食减肥成功的人，在减肥后的十年之内，纷纷的都把当初减下来的膘贴回去了……所以如果你也有一部剧要演，也需要不计后果的半个月刷掉二十斤，那么尽可以去效仿。但我相信，绝大多数人所追求的，绝不是一时的纤细。
话说回来，可能又有小伙伴表示，我不节食，我就吃香蕉苹果吃到饱还不行吗？让我们来看看香蕉和苹果能给我们提供哪些营养物质：首先水果中很大的成分是水分，然后是果糖，维生素，纤维素，没有脂肪没有蛋白质。众所周知维生素是个好东西，碳水是我们最主要的供能物质，问题是，人不能只靠这些东西生存啊。人类需要氨基酸合成体内诸多激素，人类需要脂质维持身体机能，这些都是香蕉和苹果中少之又少的，单一的营养素摄取只会造成我们越来越渴望食物，越来越不健康，越来越容易堆积脂肪。
话说回来，每天只吃香蕉和苹果，到底能不能瘦，我的答案是，能瘦，前提是用你的健康甚至性功能来换一时的纤细，反正迟早有一天是会暴饮暴食胖回去的~希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
多喝水会减肥吗
喝水是一件太过平常的事情，但是也是很多人存在误区的一件事情。正确饮水对于身体而言有着非常重要的作用，促进身体代谢，维持身体正常的体温，预防便秘等问题的发生。对于饮食而言，您各位需要在生活中靠谱对待，科学饮水。饮水的确快可以加速身体的新陈代谢，适度的饭前饮水也的确可以起到减少能量摄入的作用，但是前提您更应该学会如何健康饮水。春末夏初与您共聊饮水，愿洁白纯洁的水分给您的身体增分添彩。
靠谱饮水对于身体有哪些好处？喝水可以促进身体的代谢，预防干燥类疾病的发生：水进入身体之后，会顺着消化系统进行流通，然后到达身体的每一个部位，经常饮水，可以促进身体的代谢，特别是肠道代谢，促进排便，预防便秘、结肠癌等疾病的发生。
靠谱喝水可以促进减肥的达成：蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三大供能营养素当中，相对而言脂肪是含氧量相对最低、呼吸商最低的物质，而且脂肪组织中的含水量本身也低，自然在加速脂肪氧化过程时酒需要保证水分的充分供应，所以，足量的水分补充更有利于减肥的促进达成，如果缺水可能会影响您的正常减肥，没准还会让您越变越胖。
除了这些以外，保证每日的饮水量对于身体代谢物质的排出也有促进作用；保证肝脏和肾脏的健康，预防肾结石等疾病的发生。
言说于此，饮水对于身体的作用很大，缺水对于身体会造成不少的危害，无论是肾结石还是便秘，再或者是影响皮肤等部位的健康和美观。
健康饮水，你需要这样做：喝水要到量：良好的饮水习惯是抵抗疾病的基本要素。每日喝水必须够量，饮食而言《中国居民膳食指南（2016）》当中有明确建议，成年人每天要喝1500~1700毫ML的水，依照自己的杯子净含量计算饮用杯数。
饭前适当饮水，有助于减肥的达成：想要通过饮水促进减肥，请您在饭前半小时左右适当补充水分，一般200毫升左右即可，饮用太多容易冲淡胃液，不利于消化。
饭前适当补充水分可以侵占一部分胃部空间减少能量物质的摄入。
饮食温度要适当，温白开水最靠谱：高温食物或者烫水容易损伤您的食道和胃粘膜，所以饮水的温度不可超过65摄氏度，一般接近于体温的温水最为靠谱。另外冰水同样不建议饮用，避免增加对于肠胃的刺激，导致胃肠感冒等问题的发生。
特殊时段要适当补水：晨起之后要喝点水，为了促进您的肠道代谢，也为了补充一晚上丢失的水分；睡前要适当补水，为一晚上的睡眠提供养分。
饭后适当补充水分，润滑食道，促进代谢；洗澡之后要补水，弥补那部分丢失的水分。运动之后要少量多次补水。
饮用水需要煮沸，拒绝饮用生水：生水，也就是未经过煮沸的水分，这样的水分容易携带各种致病微生物，对于身体存在威胁，所以饮用水需要煮沸之后晾温饮用。
拒绝甜饮料，白开水是最靠谱的选择：无论是甜饮料还是蜂蜜水，再或是各种乳饮料，其中都含有较多的糖类物质，生活中不建议大家饮用。说到具体，白开水是最健康的饮品，也是最廉价的饮品。
健康饮水，促进身体代谢，预防便秘等问题的发生；正确饮水，促进减肥的达成，水分物质很重要，希望您靠谱对待。
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