老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于坚持跑步一年多了，今年第一次来东北，现在膝盖附近有轻微的刺痛感，是怎么回事和膝盖刺痛有什么解决办法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享坚持跑步一年多了，今年第一次来东北，现在膝盖附近有轻微的刺痛感，是怎么回事以及膝盖刺痛有什么解决办法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
运动过量会导致膝盖受伤运动过度导致膝盖疼痛怎么办
1.运动过量会引起肌肉疲劳从而增加受伤风险
2.运动过量导致膝盖疼，首先要停止令你疼痛的运动。其次，在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎，可以冰敷和制动进行治疗，中期，可以用泡沫轴对大腿前侧，后侧进行放松。切忌不可一直静养，最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复
愿大家远离生病，科学运动，强身健体！
坚持跑步一年多了，今年第一次来东北，现在膝盖附近有轻微的刺痛感，是怎么回事
先去医院检查一下!
很多人越来越喜欢锻炼身体，跑步、打球、骑车，尤其是跑步，全马、半马，公园河边晨跑晚跑更不在话下，其实跑步不一定是越多越好！
一天跑步不要超过一万步！超过一万步就有可能造成膝盖磨损，半月板一旦被磨损后就会产生膝盖疼痛腿部不适的不良后果。并且治疗起来费时费力，效果不好，即使当时没事，环境变化后，或者年龄增大后，一旦有不利条件刺激，就有可能显现出症状。
还有体重太大的人不能无节制的跑步。我们的膝关节就像是一个零件，能够承担多大重量是有一定限度的，有很多体重超重的人跑步时没有计划，这会将过量的体重置于你的关节上，也会导致臀部，膝部以及脚踝的伤病。应该循序渐进，每周慢慢的增加公里数，避免对关节过度的负担。
另外还有一个跑步的姿势问题。跑步的姿势真的是很有讲究，跑步时身体一定要稳定，膝盖的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然后再利用惯性送出你的小腿，在这个过程中，各个关节要灵活，最后落地的时候发出的声音一定要小！
最后还有一个跑步时的装备问题，具体来说关系最大的就是跑步时穿的鞋子。舒适、减震的一双跑步鞋对关节一定是有益处的，相反，如果穿着一双皮鞋跑步，单纯想象一下也很累！
您对照一下上面跑步的方方面面，结合自己的实际情况，考虑一下是不是需要去医院检查一下膝关节的情况，希望能有所帮助！
想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办
想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？
不正确的运动姿势，很容易给膝盖过多的压力，造成不必要的损伤。那么，如果你正处于膝盖伤痛阶段，又想练腿，需要怎么做呢？下面我会分享两种方法，希望能帮助到你。
1.硬拉
我们都知道，硬拉主要是发展我们下背部力量的重要动作，正确的硬拉姿势，可以保证力量能够能够通过躯干进行传递。所有的躯干肌肉——腹肌，腹斜肌，肋间肌和上背部，下背部的所有后链肌群。如果伤病使你不能进行深蹲的话，硬拉也可以作为一种腿部的练习动作。作为腿部练习，硬拉并没有深蹲那样有效，因为硬拉的起始姿势的髋部深度不及深蹲。而这也是为什么，当膝关节或者髋部伤病让深蹲变得太困难或者痛苦的时候，举重者能练习硬拉的原因。这能让你在伤病的恢复的同时至少能做一些腿部的训练动作。
2.低杠深蹲
深蹲主要分为低杠深蹲，高杠深蹲和前深蹲。我们在健身房，大多数的人都在做高杠深蹲，也就是把杠铃放置在斜方肌较高的位置，这样会使我们的背部与水平面的夹角趋近于垂直，这样我们的膝盖会前伸很多，在蹲起过程中，更多的来用股四头肌来发力，从而会让膝盖承受过多压力。
我们可以换成低重量的低杠深蹲，低杠深蹲的杠铃放置在斜方肌下方一点的位置，这样我们的背部更趋近于水平的夹角，蹲起时，主要是利用我们的髋部发力，这样膝关节不至于承受很多的压力。注意训练的时候，用髋部主动发力将身体拉起，而不是用膝部伸直的方式来起身(如下图)
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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