大家好，关于10公里55分钟可以跑半马吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于医生不建议跑步10km的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身
我70年生人，已经53岁了，2010年从部队转业，人一下放松下来，加上刚到一个陌生的城市，很多时候忙于各种应酬，经常是革命的小酒三天一小喝，一周一大喝，和同一城市的高中同学喝，和军校同学喝，和同一部队转业、没转业的战友喝，和在同一城市各行各业的老乡喝，老家不管来什么人，只要找到我，也是呼朋唤友，不喝醉一个不罢休。就是休假或过年回老家，也是各种酒局，最后家里人都知道，回家人除了在家睡，一般难得在家吃上二次饭，不是在喝酒就是在喝酒的路上，2017年父亲生病，尽管得到了较好的治疗，但还是在2019年离我们而去，这件事对我打击很大，我也明白了自己的责任，是时候改变自己了。
2019我开始锻炼，想着自己在有部队里有的底子，没想到3公里跑都气喘吁吁，中间还拉伤过，自己慢慢静下心来，逐步的3KM跑进16分、跑进15分，到跑5KM跑进30分跑进26分跑进25分，现在一般月跑路在140公里左右，周跑量在35公里左右，一般跑二休一，跑二是一次10KM一次五公里，现在5KM基本能在27分以内，10KM在55分左右。现在是能吃能睡，工作日如果是第二天跑步，一般是10点之前休息，早上5点半起床，7点半左右回到家里，洗澡早餐，8点半左右出门上班，天气好的话基本走路上班。休息日一般是7点起床，根据情况选择一天跑10KM。体重从原来的74KG到维持在现在70KG左右。
当然也不是忘记了朋友，还是经常和好兄弟好朋友一起聚，而是慢慢地有些场合不参加了，给自己设定一周一般只喝一次酒最多两次的目标，该推的有时用善意的谎言推。现在能吃能睡，当然现在的酒量也还不差。
我，乡里湘人，一个自信自律的跑者。
为什么朋友圈跑步健身的动不动就十几公里
当你的跑步能力达到一定水平之后，5公里也就相当于热身，10公里属于正常训练，半马很轻松，全马也没有问题。
一定水平，跑过马拉松，跑龄2年以上，持续训练的跑步爱好者，完成上述训练问题不大。
当然对于大部分跑者，不太可能天天跑，除非参加某种挑战任务的例外。凡事过犹不及。一般每周出勤3-5次，太少没什么效果，太多容易过量。
所有在你的朋友圈动不动就十几公里，甚至有人天天一个半马，也就不奇怪了。
更有甚者，微信步数封顶，那是有人去跑100公里长距离赛事了。
对于这些跑者，都有一个共同点，他们的心肺功能好，耐力好。
对于跑步软件做弊问题，完全没必要，跑步都是为了自己，对自己做弊，有必要吗？
让别人代跑或用骑行代替是最常见的做弊方法。
10公里55分钟可以跑半马吗
1.不可以2.因为半马的距离是21.0975公里，而10公里用时55分钟，平均速度为10/55=0.182km/min，即每分钟跑182米。如果按照这个速度跑半马，需要的时间为21.0975/0.182=115.9分钟，即1小时55分钟左右，远远超过10公里用时55分钟的时间。3.如果想要跑半马，需要提高跑步速度和耐力，可以通过增加训练量、改变跑步姿势、加强核心肌群锻炼等方式来提高跑步水平。同时，也需要注意合理的饮食和休息，避免过度训练导致身体受损。
慢跑和快走的速度标准
慢走:3-6km/h(速度越慢坡度可以越高,设置坡度一定要和速度形成反比)快走:6-8km/h(坡度不超过5°)
慢跑:8-10km/h(坡度不超过3°)快跑:12km/h以上(坡度为0°)
文章分享结束，10公里55分钟可以跑半马吗和医生不建议跑步10km的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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