大家好，关于为什么新手不建议练肩很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于新手不建议练肩膀吗的知识，希望对各位有所帮助！
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小重量练肩能练大吗
小重量练肩可以起到一定的锻炼效果，但是要练出大的肩膀，仅仅依靠小重量的训练可能效果有限。练肩的关键是要逐渐增加负荷和挑战肌肉，以促进肌肉生长和发展。
小重量练肩主要适用于初学者或者肌肉力量较弱的人群，通过使用小重量进行高重复次数的训练，可以增强肌肉的耐力和稳定性。这种训练方式可以帮助肩部肌肉适应负荷，增加肌肉耐力，改善肩关节的稳定性。
然而，如果你的目标是练出大的肩膀，建议逐渐增加训练的负荷。适量增加重量可以刺激肌肉更大的生长，促进肌肉纤维的增加。此外，综合训练肩部的各个肌群，包括前、中、后三角肌和旋转袖肌等，可以使肩部更加均衡和饱满。
综上所述，小重量练肩可以作为起步阶段的训练，但为了练出大的肩膀，逐渐增加负荷和综合训练是必要的。此外，合理的饮食和休息也是促进肌肉生长的重要因素。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
新手练肩膀哑铃要多重
用10到15公斤的哑铃合适。
你可以选择中轻重量的哑铃进行训练,男生可以选择10-15kg一副的哑铃,女生可以选择5-10kg一副的哑铃。
练肩几天一次
根据身体情况而定因为练肩次数的多少应该结合个人的身体情况和训练目的来决定。如果是初学者或者肩膀较弱的人，建议每周练肩1-2次，每次练习以较轻的负荷和多次重复的方式进行；如果是有经验的健身爱好者，可以每周练肩3-4次，每次以较大的负荷和少次重复的方式训练肩部肌肉。此外，还需要根据个人训练状态和身体反应做出调整，避免训练过度或者过于频繁导致的肌肉受伤或疲劳。
为什么新手不建议练肩
因为练肩容易受伤而且不容易显线条，增肌其实是有一定的过程的，首先是体型，然后是肌肉围度，最后才是肌肉分离度（线条）。也就是你先要练出体型，然后才能练出肌肉围度，有了一定的肌肉围度，然后才能练出肌肉线条。
好了，关于为什么新手不建议练肩和新手不建议练肩膀吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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