大家好，今天给各位分享运动前要进食吗的一些知识，其中也会对不建议运动前喝牛奶进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗
2. 运动完后喝牛奶好吗
3. 运动前要进食吗
4. 我家孩子今年开始练羽毛球，教练反复强调不让喝牛奶，是怎么回事

有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗

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机体进行有氧运动时，代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况下,碳水化合物、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP,给机体提供能量。有氧运动首先消耗的是肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖，再进一步运动就开始消耗脂肪和蛋白质了[1]。一般吃一顿饭或者一些零食后，至少1小时后再锻炼，食物消化吸收需要一定的时间，而这个时间，也取决于吃的食物的类型。所以有氧运动1h后喝牛奶，10分钟后继续运动，牛奶是还没来得及消化吸收的，可能还会继续消耗脂肪或蛋白质。那么运动时我们该怎样补充能量呢？

碳水化合物经机体吸收后，以糖元的形式储存在肌肉和肝脏中，这些糖元机体储存的很少，所以需要经常定时的摄入一定量的碳水化合物才能让肝糖元和肌糖元保持人体所需要的量。富含碳水化合物的食物有米饭、谷物、面条、面包、土豆等。另外，还应补充必要的脂肪来源，例如坚果、植物种子等。此外还需要补充足够的富含蛋白质的食物，来帮助修复和塑造你的肌肉。富含优质蛋白的食物可选择瘦肉、鸡肉、鱼腩、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品等。

适当补充饮料：

在长时间的运动过程中，我们经常需要不定时的补充水和电解质，运动过程中需要的饮水量取决于运动强度、运动时长、运动环境及出汗量等，运动时间越长，强度越大，机体对能量和水的需求量也增大，所以及时补充富含碳水化合物和电解质的运动饮料对身体是有益的。

运动期间如何安排饮食和零食的时间：

如果是普通的进餐，饭后做轻度的有氧运动，如散步、快步走，建议饭后30-45分钟后运动，如果是中度的有氧运动，如快跑、踢足球、打篮球等，建议1小时之后再运动会比较好，因为食物消化吸收需要一定的时间。如果想吃完东西后，尽快运动的话，可以吃一些富含碳水化合物、低脂肪和适度的蛋白质的食物（全麦面包、粥、鸡肉、低脂牛奶等），机体对碳水化合物的消化吸收较快，可以快速供能，而高蛋白质和高脂肪的食物，消化相对来说更慢些。如果你的运动时间比较长，训练周期比较频繁（每天训练多于1次，又少于8h），那么在运动30-60分钟内，应摄入足够的碳水化合物和蛋白质丰富的食物并饮用足够的水，以完成训练；如果你的训练没这么多，或者训练中途有更多的休息恢复的时间，那么训练后可以进食时进食即可[2]。

1.张秋玲.有氧运动对人体健康的影响.体质健康.

2.周艳萍.运动饮食.Sportforallinstructor.

图片均来源于网络。

运动完后喝牛奶好吗

牛奶是营养物质！而你运动完后流失的水分比较多！所以先补充足够的水分再喝牛奶比较好！因为牛奶是含蛋白质高的饮料！喝下去又要经过肾脏来新陈代谢增加肾藏的负担！建议在运动完后补充完足够的水分再喝牛奶！这样才能保证身体的正常运作和营养补充！

运动前要进食吗

运动前后的饮食关系到运动的效果，还关系到身体的健康，好的饮食能让健身效果翻倍，而错误的饮食则有可能让你运动变成无用功。

对于运动来说，饮食既是补充营养又是增加能量，所以合理的饮食是很重要的，下面的饮食原则是运动时一定要遵守的。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后，晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

对于蛋白质，老年人不宜补充的太多，一般来说一两个就够了，对于患有高血脂等一些症状的老人，一个就够了，而且碳水化合物不能摄入的多，2两左右，食物的选择方面，最好是全麦或者咋娘馒头，加上一杯豆浆。

早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

所以，在十到十五分钟补充水那是必做的功课，水的选择则是温开水，这样才能让身体快速的补充流失的水分，切记不能和冰水，这样会妨碍身体的热量代谢。

5、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

6、适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

8、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!

9、运动后吃些碱性食物

专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。

10、高强度健身之后千万不要吃鱼

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

我家孩子今年开始练羽毛球，教练反复强调不让喝牛奶，是怎么回事

简直是胡说八道！喝每天送的鲜牛奶1~2瓶，对于孩子长身体，增强体质和强壮骨胳非常有利，不会影响长个子。防止孩子长个子的重要环节，就是不能太早发育，即保证睡眠，少想美女，不看性刺激方面的东西。最后说一句，欧洲运动员都是喝牛奶长大的，个子和体魂影响了吗？教练凭空想像胡说，你还被胡弄影响孩子的一生。能说这话的教练，可见文化素质还待继续学习和提高。

关于运动前要进食吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。