各位老铁们好，相信很多人对标重和自重的区别都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于标重和自重的区别以及体重过重不建议做自重的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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健身可以只做自重深蹲吗
你要问健身可以只做自重深蹲吗，还真就可以。本来是针对那些总说自己没时间的，做个自重深蹲的时间总是有的么，毕竟这个动作不受时间、地点的限制。
只做自重深蹲就可以，只因为这实在是个高效动作。首先，自重深蹲是复合动作，能使全身都得到训练。其次，形式上既可以做无氧深蹲，也可以做有氧深蹲，心肺功能得到提高、对增肌减脂有帮助。再次，能提高运动表现，对灵活性、平衡性、爆发力有帮助。此外，最大的优势就是不受时间、地点的限制。
除了常规的健身好处，还有特定的好处，如对男性的好处、对中老年人来说可以减缓衰老、抱头深蹲可以训练体态等。也就是说，如果条件所限，健身可以只做自重深蹲!
练背应该是大重量还是小重量
背部肌肉面积比较大，针对它的训练动作也有很多。
它直接决定了整个脊椎的稳定性，是身体直立的关键。
那么在训练背部肌肉时，到底应该使用大重量，还是小重量呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于背部肌肉组成在背部肌肉中，面积较大的三个部位：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
除此之外，还有一些小肌肉群，附着在肩胛骨周围：冈下肌、大圆肌、小圆肌等等。
因为背部肌肉都是相互连接，因此很难做到完全孤立刺激某个部位，只能相对减少受力。
比如：训练背阔肌动作时，即便背部向下完全收紧，也会附带练到斜方肌，同时还会刺激到大圆肌、小圆肌等小肌肉群。
在训练下背部肌肉时，也会附带练到其它背部肌群，不然动作就无法完成。
2.针对背部的训练动作通常背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型。
①上拉类动作
主要动作有：引体向上和杠铃硬拉。
整体动作呈现“由下自上”的运动轨迹，完全依靠自身重量来操作。
引体向上主要刺激背阔肌，斜方肌中下部，附带练到冈下肌、大圆肌、小圆肌。同时对肱二头肌、三角肌后束、前臂肌群和双手握力都有一定的锻炼作用。
杠铃硬拉主要针对下背部竖脊肌，还能激活其它背部肌群，同时对大腿后链肌群和臀部都有很大的刺激。
②划船类动作
主要动作有：杠铃划船和单臂哑铃划船。
整体动作呈现“自下而上”的运动轨迹，依靠杠铃或哑铃来操作。
杠铃划船主要可以练厚背阔肌和斜方肌中下部。
单臂哑铃划船主要强化单侧背阔肌和背部小肌肉群。
通过增加一定的负重，可以练厚大部分背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌中下部。
③下拉类动作
主要动作有：高位下拉和直臂下拉。
整体动作呈现“自上而下”的运动轨迹，依靠双手握住横杆，完成拉动绳索至低位的过程。
高位下拉可以通过不同握距，刺激背阔肌、斜方肌中下部以及其它背部小肌肉群。主要针对背部肌肉的厚度。
直臂下拉，相对孤立刺激背阔肌，附带练到大圆肌、小圆肌，可以起到力竭泵感的效果。
3.选择大重量，还是小重量？①针对上拉类动作：引体向上使用自身重量，杠铃硬拉使用大重量
A.引体向上
它对前臂、双手握力有着很高的要求，同时还要充分利用背阔肌力量带动身体向上。虽然它是徒手动作，但是操作难度却是最高的。
因此引体向上不需要增加负重就能练到位，如果做不好，你可能还需要有弹力带来辅助训练。
B.杠铃硬拉
如果想要更好的强化下背部肌肉，需要使用更大的杠铃重量，这样训练效果才会更好一些。
②针对划船类动作，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量
A.杠铃划船
需要有很强的下背部力量和腰腹核心力量作为支撑，所以重量如果过大，就容易借力或耸肩，背阔肌就很难练到位。
如果起身过高，练得就是斜方肌，而且肱二头肌受力会更多。因此杠铃划船需要选择适中重量训练。
B.单臂哑铃划船
因为有了单腿和单手作为稳定支撑点，尤其是在上斜角度下，可以使用更大的哑铃重量。
③针对下拉类动作，高位下拉可以使用大重量，直臂下拉需要使用小重量
A.高位下拉
它实际就是引体向上的简化动作，它将身体悬空改为屈膝坐立，只需要将横杆向下拉至低位，就能很好的练到背阔肌和其它背部肌群。
在训练时，能够达到自身体重的重量，甚至超过自身重量，所以高位下拉可以使用大重量训练。
B.直臂下拉
如果想要更加孤立刺激背阔肌，减少肱三头肌受力，就要使用较小的重量。重量一旦加大，很容易会使用到手臂力量，直接影响训练效果。
总结：背部肌肉中，斜方肌、背阔肌和竖脊肌，这三个部位面积较大。还有冈下肌、大圆肌、小圆肌等其它小肌肉群，附着在肩胛骨周围。因为背部肌肉相互连接，因此很难完成孤立刺激某个部位。
背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型动作。
上拉类动作中，引体向上使用纯徒手自重训练，杠铃硬拉使用大重量训练。
划船类动作中，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量训练。
下拉类动作中，高位下拉可以使用大重量训练，直臂下拉使用小重量训练。
在具体操作中，重量选择还需要根据自身能力来调整安排。
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健身自重是什么意思
可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。
这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。
器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。
自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。
标重和自重的区别
区别在于指向不同，意思不同等，标重是标准的重量，或者标志的重量的意思，而自重是指自身实际的重量，二者有关系也有区别
关于标重和自重的区别到此分享完毕，希望能帮助到您。
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