这篇文章给大家聊聊关于月经期间可以减肥吗，以及生理期不建议减脂原因对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 经期可以减肥吗
2. 减肥影响大姨妈吗
3. 为什么说在女性生理期是减肥福利期
4. 月经期间可以减肥吗

经期可以减肥吗

经期尽量是不要减肥的，因为在女性月经期间是女性一个月当中比较脆弱的时候。这种时候尽量不要减肥。你可以吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃辛辣刺激的东西，不吃比较油腻的食物，少食多餐。可以适当做一下有氧运动。

减肥影响大姨妈吗

看你是怎么减肥了，如果是那种不健康，过度节食和运动，就会对大姨妈不好的，女孩子的身体不适合这么大的变动，还得慢慢调理，得不偿失。

最好的减肥就是合理膳食，运动辅助，少吃糖，多吃蛋白质，适当运动，觉对可以瘦的，宵夜，烧烤，火锅，甜点一定不能碰，这是个长期的过程，最少3个月才能看出来效果吧，皮肤也会变得好的，加油！！

选对方式，其实每个人都可以瘦的，相信自己！！

为什么说在女性生理期是减肥福利期

减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎，“生理期减肥月瘦10斤”“生理黄金期让你变成瘦子”之类的言论数不胜数。生理期减肥到底靠不靠谱？

答案：靠谱的，就是没那么邪乎。

雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相对而言，生理期后一周的雌激素是比较利于减脂的。

接下来分别说一说整个生理周期我们应该怎么吃，怎么运动。

补充铁元素、不建议过度运动。

(1-7天)如果你的姨妈是温柔的大姨妈，那恭喜你少受很多罪。如果你的大姨妈脾气暴躁，那在生理期真的是一种煎熬。

生理期减肥的原则是：请善待你的大姨妈。

饮食指南：

1、每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血。

肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。

蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿，不推荐红糖。

2、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。

3、拒绝生冷。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题。还是让我们乖乖端起热水干杯吧。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经。

4、少吃咸的。为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除，从而解救水肿的脸庞和大腿，答应我，少吃咸的。

运动指南：

除了散步拉伸这样的运动，其他运动都停掉！！特别是跑步、开合跳、跳绳这样的跳跃运动或者是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动。

减肥不在这一会，经期减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症。不要拿运动员来举例子，他们每日运动时长和强度已经成为了习惯和身体的记忆。普通人还是乖乖做一做拉伸、每日散步的温和运动就好了。

生理期结束的（7-14天），这一周被称为卵泡期也是我们减肥的黄金期。不要浪费每个月的黄金时间。饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。

饮食指南：

在保证每日所需能量的情况下制造能量缺口。这段时间你不会觉得特别有胃口，暴饮暴食的机会比较少。

1、补充蛋白质。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

2、高纤维蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒

3、高纤维水果：红枣、苹果、香蕉、圣女果

运动指南：

这时候的运动以有氧运动为主。频率：一周3-4次，每次40分钟。

推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。

（14-21天）这段时间新陈代谢趋于平稳。这段时间饮食蛋白和脂肪为主，降低碳水摄入量，运动以增肌训练为主。

饮食指南：

参考黄金期

注意要补充优质脂肪：如坚果、牛油果。

降低碳水化合物的摄入量。以复合碳水为主：米饭与糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充；

避免摄入糖分过高的水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲

建议水果：牛油果、蓝莓、圣女果、青桔。

运动指南：

增肌训练为主。运动时间20-30分钟，运动次数隔一天训练一次，不建议每日训练。

（22-28天）饮食温和（避免重盐食物）+温和塑性为主。这时候，是最容易暴饮暴食复胖的时候。雌激素和黄体酮的水平变化很大，一起下降。这会最想吃甜的和高热量的食物。

经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升，脸都圆了一圈。

这周不建议大强度训练和非常克制的饮食。因为你可能会发生：明明运动的很好，吃的很少但是体重上升的情况。水肿导致的体重上升会导致挫败感。

其次，这段时间由于荷尔蒙的变化会引起情绪的波动，太克制的饮食会导致暴饮暴食。

饮食指南：

1、避免高盐食物的摄入。避免肿上加肿。

2、多吃消水肿的食物。建议：苹果、木瓜、奇异果、芹菜、薏仁（这个不建议吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。

3、满足自己的馋嘴但适可而止。（有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食）

运动指南：

温和塑型为主。

建议：美丽芭蕾系列教程。比如天鹅臂训练、天鹅腿训练。循序渐进不然你可能会变成一只废鹅；晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。

最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的。吃进去的是脂肪，掉的是水分。体重没变，但你告诉我胖没胖？但是好好利用我们的大姨妈，还是能达到很好的瘦身效果的。

月经期间可以减肥吗

在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的...也有一些人，在生理期时候也不甘心休息，经常会看到一些会员在来大姨妈时候不知死活地进行一些腹肌训练，然后就被训练引起的猛烈疼痛击退……那么怎么做才是对的呢？

好了，接下来我们就讲怎么吃和练：

第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练

月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除，可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等。

第六天：有氧训练为主，力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。

如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化，在生理期依然保持良好的训练规律，减脂塑形就能够事半功倍！

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

关于月经期间可以减肥吗，生理期不建议减脂原因的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。