大家好，关于久坐不动的人该如何开始锻炼身体很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于久坐不运动的建议的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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久坐不动对身材有什么危害
1伤害到心脏。由于经常久坐着不动，血液循环减缓。等到时间一长，心脏的机能日渐衰退，引起心肌萎缩。尤其是中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。2伤神又伤脑。久坐着不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤身损脑，产生精神压抑。而平日会表现出：精神萎靡，经常打哈欠，身体疲倦，浑身都不起劲。有时突然站起来，还会出现头晕眼花等症状。3坐太久还会出现记忆力下降，注意力不集中。还会失眠。内心发燥。还易频发牙痛，咽干，耳鸣，便秘等症状。4伤肺。久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。长期以来，整个肺叶得不到有效的锻炼，使肺叶老化，肺功能渐渐地退化。也会影响到心肺供血。导致心，肺，功能下降。5伤骨。久坐时，颈肩腰背持续保持固定，长时间处于一种紧张的僵持状态。就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。特别是坐姿不当，容易形成驼背和导致骨质增生。6导致肌肉萎缩。久坐可造成脾虚或者是脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿。长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或者麻木。甚至引发肌肉萎缩。7看完了久坐带来的危害，在这里建议各位久坐办公室的或者是经常玩手机，一坐就起不来的人。还是多起来运动，不需要大量的运动，只需起来活动一下筋骨，散散步也可以的。
久坐不动有哪些危害
久坐不动的危害很多，平时工作和生活中一定要解除这种习惯。因为久坐不动血液循环不畅，骨骼长时间处在一直状态，分泌系统将出现紊乱，人体各个机能都不能正常，所以久坐不动会严重影响身体健康。
久坐之后应该怎样放松身体
身为一个职场人士，十个有八九个人是经常坐着办公的。在一部分人眼里，坐在电脑前，空调底下，在这种舒服的环境里工作是一种美差。其实，对于所有的职场人来说，久坐不动对身体的影响非常大。尽管久坐是日常生活中非常常见的一种现象，但是我们也不能忽略它所带来的各伤害。
不能久坐！不能久坐！不能久坐！久坐不动到底有哪些健康危害？正如题主所说，快速转腰会出现骨响也是由于久坐不动引起的。
最常见的影响有4种：
1.消化变慢
2.弯腰驼背
3.骨质疏松
4.肌肉流失
更加严重的还会出现胸腔血液不足，肤色暗淡无光，人的脑供血不足，抑郁和引起心脏病的危险等。对于题主出现的状况，也是长时间保持一个动作，身体处于一个固定的状态下，突然间转动促使骨关节出现一个变化引起的骨响。这种情况经常出现，对身体的伤害还是很大的。
目前应对久坐最简单有效的方法就是，起来走走，走一步，行十步。每周保持运动，适当放松自己。上班族由于工作时间的原因，应该如何更好的结合运动呢？下面给大家分享一套在办公室就可以放松身体的动作，希望对久坐一族有一定的帮助。每个动作30秒，做3-4组更佳。
久坐不动的人该如何开始锻炼身体
首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位支撑脊柱肌肉骨盆最先保护，到脊柱的是肌肉颈部肌肉，也就是斜方肌附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的圆肩和驼背。斜方肌训练方式是耸肩耸肩包括背后耸肩
双脚打开可以使用史密斯做配重物
背对史密斯手臂全握做肩胛骨的垂直上提重复递增式性训练一组15次三组为一个训练动作。
然后就是久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌。在7到12胸椎棘突
可以使肩关节内收外旋增加这块肌肉可以改善驼背使背部肌肉群牵引力变强
训练方式:高位下拉坐姿划船
高位下拉因为背阔肌的止点在肱骨小结节棘。需要用手臂去从上提取施重物收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。
坐姿划船训练方式:全握提取施重物
肩胛骨为主动收缩手臂为被动收紧小腹
放的时候肩关节做个稍微的圆肩使背阔肌拉长撕裂效果会很好。重心不要过于往后脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。
然后就是骨盆附着的肌肉群是臀肌
深蹲练习臀大肌是个不错的方式
双脚打开膝关节打开。臀大肌功能使
腿部外旋所以要打开效果更好一些
加上杠铃注意膝关节别过脚尖这样会对斌韧带带来太大的拉力。
关于久坐不动的人该如何开始锻炼身体的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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