各位老铁们好，相信很多人对有人说睡觉之前不能锻炼，这说法科学吗我晚上十点都会锻炼都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于有人说睡觉之前不能锻炼，这说法科学吗我晚上十点都会锻炼以及为什么睡前不建议运动减肥的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 有人说睡觉之前不能锻炼，这说法科学吗我晚上十点都会锻炼
2. 白天正常吃饭，晚上运动不吃饭可以减肥吗
3. 晚上十点跳减肥操怎么样有何依据
4. 为什么晚上不吃饭运动一个星期了体重还不掉

有人说睡觉之前不能锻炼，这说法科学吗我晚上十点都会锻炼

1.临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量，睡前适量运动可以促进睡眠质量，锻炼时要注意不要以身体疲劳为主，要掌握一个度；

2.睡前要注意锻炼的时间，不能太晚，如果是十点钟睡觉，那么最好在九点钟之前锻炼完，这样即可以帮助睡眠，而且你的脂肪在睡梦中也在运动，有助于减肥。

3.人体最佳运动时间为傍晚，即晚饭后一小时到睡前2小时时间段内，睡前做些简单的日常活动为好，如果睡前剧烈活动让身体处在较为兴奋状态中，对心脑血管和神经系统并不利，尤其是老年人。建议，把你的运动提前到旁晚。你的年龄正值黄金生长发育阶段，建议睡前喝杯牛奶，补充钙质，每天睡眠8小时左右，过短过长睡眠皆不利，祝快乐，好好享受青春。

白天正常吃饭，晚上运动不吃饭可以减肥吗

绝对能，不过是一个长期持续性行为才能有效。我自己就是活生生的例子。最厉害的时候减量十五斤，由于基数不算太大，活脱脱换了个人似的。感觉精神面貌更好了，自身也觉得更有活力了，以前腰酸颈椎痛也是一扫而空。主要贵在坚持。

晚上十点跳减肥操怎么样有何依据

只要你不会出现运动后过度兴奋，影响睡眠的话，晚上10点健身，完全没有问题。

硬要说10点运动的好处的话，

第一，这个时候开始运动，你就不会想着吃宵夜零食什么的。

第二，运动结束，享受一下汗水瀑布般流淌，运动后的爽感，然后洗澡睡觉，很完美。

第三，晚上10点，基本上已经可以算是空腹了，运动降体内的肝糖原和肌糖原消耗殆尽，睡眠的时候，糖原合成，合成需要原料，当体内葡萄糖不足时，机体会通过将脂肪和蛋白质转化成葡萄糖来合成糖原。

为什么会葡萄糖不足？因为你运动消耗掉了呀。

其实，一天中，什么时候运动，并不重要，重要的是每天运动。量变才能引起质变，坚持每天运动才重要。

为什么晚上不吃饭运动一个星期了体重还不掉

如果你的目的是减重，那么只需要晚上不吃饭就可以了。因为通过运动的方式去减重，在头一周左右的时间的确会使体重没有变化，甚至会有略微的上升，这是因为供能系统的改变导致水分在体内暂时的停留，必须经过一段时间，然后才会有体重的变化，具体能降多少，这就与你的饮食方式和初始体重有密切关系。

其次要明白减重并不等于减脂，因为重量包含的因素有很多，有骨骼、血液、肌肉、水分、体脂肪等，而减脂的话就只需要把体内多余的脂肪减掉。

针对大体重基础来说减肥的过程也会包括减重，但是如果已经在正常体重范围内，甚至体重较小的人身上，再继续减重，那么就会是特别艰难的事情，就需要饮食上的严格管控，以及对健康、精神状态带来的负面影响。

少吃一顿晚饭，那么一天总体的摄入热量是偏低的，只要白天不吃太多高热量、高升糖的食物。此时，你的代谢也是逐渐趋于平衡的，再通过运动来制造热量差，肯定对减重是有效果的。

但是通过这种方式您必须要一直保持晚上不吃饭，也就是一直保持每天的热量摄入是当前的状态，如果你晚上不吃饭再通过高消耗的运动这样的方式难以坚持，那么以后再增加摄入量就不会再有很好的减脂效果，甚至会反弹。

并且从中午到晚上空腹的时间过长，虽然空腹运动有利于脂肪的消耗，但是这样也会有低血糖、暴饮暴食的危险。

建议：

1、将晚饭提前

2、晚饭5分饱

3、不吃主食，或者只吃一点粗粮主食，并搭配蛋白质和蔬菜。

关于有人说睡觉之前不能锻炼，这说法科学吗我晚上十点都会锻炼，为什么睡前不建议运动减肥的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。