很多朋友对于为什么一提到减肥就要节食和减肥为什么不建议你去节食不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥靠节食正常吗如何才能合理的理性减肥
2. 节食，对减肥，真的有用么
3. 你会选择节食减肥吗
4. 为什么一提到减肥就要节食

减肥靠节食正常吗如何才能合理的理性减肥

正常。

当身体的基数特别大的时候，你控制自己的饮食，身体会做出反应机制，此时身体的体重会随着你身体的代谢消耗达到减重，但是减肥的第一周单单只是减少饮食，身体会很快的适应我们饮食的节奏，所以减肥的第一周会很辛苦，它伴随着饥饿、疼痛、难过、孤独、放弃、以及自我的嘲笑，这些因素来自外部的也有来自内部精神层面的！

减肥的第一周：减脂计划就是要打破身体的常态，所以第一周轻断食是最适合，因为考虑到各种因素，不排除有钱任性方面，减肥的第一周如果经济合适，可以按摩疏通经络，这样加强身体的代谢消耗，肥胖多是经脉堵塞、气血不通畅，加上脾胃、营养不正常等问题，造成了脂肪堆积现象。

所以，减脂第一周：轻断食，减少食物的热量，因为现在是夏季，外部高温能够抑制饮食的摄入，这个时期最适合，排湿排毒，再加上运动出汗，第一周就能瘦十斤！随着时间的推移，身体就不能过于极端的缩短饮食，因为运动的问题，需要补充身体所消耗的能量，所以减脂第一周以后，就需要补充大量的食物营养。

我特别推荐夏季减肥，也符合四季变化，身体处于最精神状态，需要调养，为冬季做准备，因为身体的原因，肥胖往往伴随着寒冷，所以需要饮食的中和，这里又考虑到经济方面，所以，最经济的方式就是食补。

这种方式只适合夏天减肥使用

减脂第一周怎么吃！

早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝

午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝

晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米

这些食物的选择，一天摄入可能在１０００卡到１３５０卡之间

三餐要准时

早餐要吃好，时间是7：00~8：30。

午餐要吃饱，时间是11:30~13:00。

晚餐要吃少，时间是17：30~19：０0。

２０：００以后不能再进食！

运动方面：

刷脂肪推荐你们下载ｋｐｐｅ软件，里面有间歇训练，差不多十分钟十组训练，就能暴汗，坚持做两组，因为做完以后会很热，先休息补充水，然后洗澡，如果饥饿，可以吃蔬菜、玉米、鸡蛋清，晚上不要吃蛋黄，可以留在明白吃，不要吃多，晚上的原则是能不吃就不吃，可以喝柠檬水，抑制饥饿。

休息时，顺时针按摩肚子，胳膊累为止，差不多三五分钟，就会很累，这样可以拉伸休息！（每天都需要运动，

如果能坚持一周，体重会瘦１０斤左右。

减肥第二周以后，最重要的是吃跟休息

为什么说最重要的是吃跟休息，首先，如果第一周坚持下来，身体精神会处于一个精神状态！

吃：吃大量的蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋，就是放开吃其实也吃不了多少，主食可以少吃，多吃深绿色蔬菜，饮食食材可以多一些。这个期间，因为需要补充大量的饮食营养，很多人一日三餐并不能满足每天的需求了。这时候可以适当地执行少食多餐的做法，比如你可以增加为一日4餐或者一日5餐，同时让自己每一餐的分量适当减少，这样就能够让自己的饮食更舒服，同时不会因此而增加过多的脂肪。

休息：主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复。这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一。因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响。

每天至少应该保证6-8个小时睡眠，如果你入睡困难，尽可能早的关掉手机、电脑，减少被蓝光照射，睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长，睡眠就是成长的关键期。想要更多更好的睡眠，你就需要更长的睡眠时间。另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑等电子产品，这些电子产品会严重影响大脑褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我

节食，对减肥，真的有用么

感谢邀请。作为营养学硕士，我可以告诉你节食一周可能也掉不了1kg脂肪。

我们的身体有400g肝糖原，每1g糖会携带3g的水，节食减肥的第一天，消耗的主要是这些糖原，所以我们一天没吃会发现体重下降了400+400×3=1.6kg，但是，这个减少的体重不是脂肪，这1.6kg如果第二天正常吃饭又很快回升了。这也是很多人不吃主食，不吃糖瘦得快的原因。第二天，身体已经没有肝糖原可以消耗了，如果我们继续节食，那么消耗的是我们的蛋白质，而不是脂肪。为什么呢？因为大脑需要葡萄糖供能，当我们没有糖分的补充的时候，只能通过糖异生作用，把蛋白质转化为葡萄糖。人体每消耗1g蛋白质，同步消耗约0.7g水分，体重就会减少1.7g。和消耗1g糖可减少4g体重比起来，数值减少了1倍。除去80%的蛋白质，另外20%的脂肪的消耗方式是：人体每消耗1g脂肪，排出0.3g水分。所以，断食第二天大约消耗160g蛋白质、20g脂肪和120g水分，总计体重减少300g左右，体重减少的数值明显下降。之后的每一天，随着身体里的蛋白质越来越少，蛋白质的消耗量逐渐减少，脂肪的消耗量越来越多。直到第七天，身体大约消耗50g蛋白质和50g脂肪。所以，为时7天的断食减肥，脂肪的总消耗不到1kg，其他的消耗还有400g左右的糖分和200g左右的蛋白质。剩下的，全是水分。当然，七天过后身体开始慢慢消耗脂肪，但是一般人挨不过这个时候，往往不到几天又开始暴饮暴食了。

那你会说，我挨得过去，我可以忍受饥饿。但是我告诉你，这个时候对身体造成了损害。

因为节食造成的蛋白质的流失，所以肌肉含量下降，进而造成我们基础代谢率的下降。那什么是基础代谢率？基础代谢率是指，维持你最基本生命活动所消耗的热量，我们都希望躺瘦，就是希望基础代谢率高一些。而基础代谢率又和肌肉含量息息相关。

另一方面，节食会造成身体敏感，一旦你恢复正常饮食，身体会尽可能地囤积脂肪和热量，这就造成了吃得更多，消耗更少的局面，也就是为什么有的人节食减肥恢复正常饮食以后，不但回到了之前的体重，还一下子变得更胖了。

所以，节食对减肥没有帮助，弊大于利。

我是深饴，欢迎关注我，分享营养知识，做健康达人。

你会选择节食减肥吗

不会刻意去节食，之前忙生意基本上是不吃早餐的，后来有了胆囊结石，医生说不吃早餐的人会有胆囊结石，从那以后我的早餐再忙都要吃，中餐正常食用，晚餐就无所谓了，有时吃点水果酸奶也就打发过去，我觉得过分节食会伤身体，对胃也不好，反弹也会很大，虽说减肥对女人来说是一辈子都要努力的工作，但是还是要适可而止，毕竟健康最重要。

为什么一提到减肥就要节食

提到减肥人们最先想到的总是少吃，少吃，再少吃，认为吃少一点，瘦下去就是自然的。其实减肥远没有那么简单，不然怎么会有那么多减后又胖，再减再胖的“溜溜球”呢？那减肥到底要不要节食？怎么节？还需要做些什么呢？

减肥当然要节食，但要会节，节在关键点上。正确的节食不仅要将眼光放在食物的重量，更要放在能量上，毕竟能量的过剩才是导致肥胖的元凶呀。控制能量的途径有很多，比如全谷类替换一部分精制主食，其实全谷类主食的能量也不低，可是营养丰富且全面；控制烹调用油，少用（少吃）煎烤熏炸烹制食物，少吃过油的食物，炒菜尽量少放油；少吃高油高糖零食，炸薯片，面包，糕点，粗粮饼干，甜饮料等，油类坚果等；少吃多餐，细嚼慢咽，控制进餐的数量和速度可明显减少进食量，有助于控制能量。多吃营养密度高的食物，比如充足的优质蛋白，鱼，禽，蛋，奶制品，豆制品，畜瘦肉等等；充足且新鲜的蔬菜和水果，成人每天蔬菜1斤，深色叶类菜占一半，新鲜水果7两。不管是主食还是蔬菜，正餐还是加餐，尽量做到多样化，也就是每样少吃一点，多吃几种。说完吃，自然该说动了，吃动配合才能健康减肥。选择适合自己的运动，坚持做到每周不少于5次，每次不少于30分钟。有氧消耗脂肪，力量有助于提高基础代谢增加能量消耗，建议两者结合，经常变换运动方式，让运动更加有效又有趣。

总之，减肥不是只少吃就可以的，盲目的节食不仅会反弹，还会对身体造成不可逆转的伤害。其实减肥是很具个性化的项目，他用这种办法收下来，其他人可能就不行。所以，找到适合自身情况，也不会伤害身体的减肥方法，健康瘦下来，才是我们真正需要的。

作者：王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，悟空问答签约答主

传播营养相关知识，倡导健康的生活方式，提倡全民自我保健。

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（本文图片来自网络，在此感谢图片原创作者）

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。