老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健身碳水食物有哪些和健身不建议吃土豆吗女生的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健身碳水食物有哪些以及健身不建议吃土豆吗女生的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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健身吃面条好不好
首先要看你什么目标，比如你是增肌，还是减脂等。那么，有了对应的目标，我们才有相对应的训练，相对应的饮食，来让健身的效果达到最大化。
有目标，有计划的去健身至关重要
增肌的原理是通过力量训练来达到破坏你的肌纤维的目的；通过饮食和休息来恢复，增长，然后不断循环积累！
那么，增肌饮食的基本原理是你每天的摄入要大于你的消，这样你的身体才有多余营养生长肌肉。那么问题来了吃什么？
肌肉的生长，最关键的两个元素，碳水和蛋白质。食物来源:碳水:比如米饭，小麦（细粮）燕麦，玉米，红薯，土豆，糙米（粗粮）等等都富含碳水。蛋白质:肉类，蛋类，奶类，豆类，奶类，鱼类，虾等（肉类选择鸡胸肉，牛肉脂肪含量相对低）
减脂的原理是你每天的摄入适当小于你的消耗，这样你的身体才会消耗你自身的脂肪来供能。同样要保证碳水和蛋白质，不要以牺牲肌肉为代价去减脂！那么这会碳水建议选择上文的粗粮，控制热量，控制脂肪。还有一点，建议少食多餐！！！
莱维贝贝！！！！！
不健身的人可以吃健身餐吗，为什么
我的答案是可以吃。
蛋白质，碳水化合物，脂肪，是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有，并且它每餐分布的很均匀。只有好处没有坏处，何尝不可。
健身碳水食物有哪些
健身碳水食物有以下几类
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类
无机盐不足对健身有什么影响
影响有：
1、无机盐即无机化合物中的盐类，旧称矿物质，在生物细胞内一般只占鲜重的1%至1.5%，目前人体已经发现20余种，其中大量元素有钙Ca、磷P、钾K、硫S、钠Na、氯Cl、镁Mg，微量元素有铁Fe、锌Zn、硒Se、钼Mo、氟F、铬Cr、钴Co、碘I等。
2、虽然无机盐在细胞、人体中的含量很低，但是作用非常大，如果注意饮食多样化，少吃动物脂肪，多吃糙米、玉米等粗粮，不要过多食用精制面粉，就能使体内的无机盐维持正常应有的水平。
3、无机盐介绍无机盐是存在于体内和食物中的矿物质营养素，细胞中大多数无机盐以离子形式存在，由有机物和无机物综合组成。
4、人体已发现有20余种必需的无机盐，约占人体重量的4～5%。
5、其中含量较多的（>5g）为钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫七种；每天膳食需要量都在100mg以上，称为常量元素。
6、另外一些含量低微，随着近代分析技术的进步，利用原子吸收光谱、中子活化、等离子发射光谱等痕量的分析手段，发现了铁、碘、铜、锌、锰、钴、钼、硒、铬、镍、硅、氟、钒等元素也是人体必需的，每天膳食需要量为μg～mg称为微量元素。
7、锌最重要的微量无机盐（RDA<200mg/每日）分别是：铬（Cr）钴（Co）铜（Cu）氟（F）碘（I）铁（Fe）锰（Mn）钼（Mo）硒（Se）锌（Zn）碘的需求量相比其它在这名单中的微量无机盐为大，因此有时被认为是大量无机盐。
8、而钠一般不被包括在“营养补充品中”，尽管它的需求量很大，因为很多食物都含有钠这无机盐。
9、注：以上名单并不是任何无机盐作为营养补充的需求的认可准则。
10、主要元素钠钠是组成是食盐的主要成分。
11、我国营养学会推荐18岁以上成年人的钠每天适宜摄入量为2.2克，老年人应取淡食。
12、钠普遍存在于各种食物中，人体钠的主要来源为食盐、酱油、腌制食品、烟熏食品、咸味食品等等。
13、钙钙是骨骼、牙齿的重要组成部分。
14、缺钙可导致骨软化病、骨质疏松症等，亦可导致抽搐症状。
15、我国营养学会推荐18-50岁成年人的钙每天适宜摄入量为800毫克；50岁以后的中老年人为1000毫克。
16、常见含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、燕麦片、海参、虾皮、小麦、大豆粉、豆制品、金针菜等。
17、镁镁是维持骨细胞结构和功能所必需的元素。
18、缺镁可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉震颤等。
19、我国营养学会推荐18岁以上成年人的镁每天适宜摄入量为350毫克。
20、常见含镁丰富的食物是新鲜绿叶蔬菜、坚果、粗粮（镁离子亦是叶绿素分子必须的成分）。
21、磷磷是构成骨骼及牙齿的重要组成部分。
22、严重缺磷可导致厌食、贫血等。
23、我国营养学会推荐18岁以上成年人的磷每天适宜摄入量为700毫克。
24、常见含磷的食物是瘦肉、蛋、奶、动物内脏、海带、花生、坚果、粗粮。
25、蔬菜中含有大量无机盐铁铁是人体内含量最多的微量元素，铁与人体的生命及其健康有密切的关系。
26、缺铁会导致缺铁性贫血、免疫力下降。
27、我国营养学会推荐50岁以上男性或女性铁的每天适宜摄入量为715毫克。
28、常见含铁丰富的食物是动物的肝脏、肾脏、鱼子酱、瘦肉、马铃薯、麦麸、大枣。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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