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男生身高168体重95应该怎么增重增肥
吃啊，如果只是单纯的增加脂肪，那就是吃，吃什么是关键，因为油脂大的东西会造成代谢负担，如果长期吃，会引起一些心脑血管的疾病。建议从主食也就是碳水摄入量增加，然后无法代谢盈余糖分囤积为脂肪，但长期高糖摄入一样会引起一些疾病，比如糖尿病什么的吧。而且是长期的热量盈余才会长体重，建议所有营养物质的来源都采取健康的优质的营养来源。复杂碳水，优质脂肪。会减少身体负担。要我来说不如去增肌。这样即健康又有效。不过很辛苦。说到这里差不多就能满足你的要求了，至于如何锻炼增肌。那就很复杂了。还有个小窍门，如果你吃不下很多那就喝下去。比如各种食物打碎混合着吃。以达到高热量输入。不懂的词你去查百度吧。说起来很麻烦，而且手打我累。
镇楼。
镇楼。哈哈，我就是顺便装一波。
健身完吃什么水果好
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(GlycemicIndex)就是血糖生成指数：
反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
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