跑步可以降血压吗(跑步机跑步可以降血压吗)

编辑：佚名 • 时间：2023-08-24 06:28:15 • 阅读:-

大家好，关于跑步可以降血压吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么运动能降血压的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

轻微运动能降血压吗
做瑜伽运动降血压吗
用什么锻炼方式可以使血压恢复正常
跑步可以降血压吗

轻微运动能降血压吗

运动训练可以降低正常血压及原发性高血压患者的血压，运动时，迷走神经张力增加，血浆肾上腺素水平降低，周围血管张力降低，血管扩张和血管收缩应力降低，最终导致血压下降[1]；而且运动可以调节人的情绪，消除不良情绪对血压的影响等。但血压下降的幅度与运动方式、频率、强度、运动时长、周期有关。

王军威等人的Meta分析结果显示[2]：

1.运动方式的选择。普遍认为这里的运动首选有氧运动，包括健步走、太极拳、八段锦、游泳等；其次是阻运动，用以提高肌肉耐力及协调性，有益于心血管健康，是有氧运动的一种补充。

2.运动频率。通过比较高血压患者3-5次/周、6-7次/周的运动频率对其降压效果的影响，发现运动频率为6-7次/周，对我国中老年高血压患者的降压效果优于3-5次/周。

3.运动强度。比较不同运动强度的有氧运动对血压的影响中发现，将运动强度分为50%-60%HRmax、61%-80%HRmax亚组，当运动强度为61%-80%HRmax时，降压效果优于运动强度为50%-60%HRmax组。

4.运动时长。在运动时长分别为20-30分钟、40-50分钟、60分钟对照组中，当运动时长为40-50分钟时，会产生较为适宜的降压效果。

5.运动周期。对比运动周期为6-8周、10-12周、16-24周中，无明显显著差异，即有氧运动达9周以上，可显著降低高血压患者的血压。

综上，长期、规律的有氧运动可降低血压。在运动周期超过9周、频率为每周6-7次、强度为61%-80%HRmax、运动时长为40-50分钟时可产生较为适宜的降压效果。

[参考文献]

[1]刘香兰,章岚,隋妍.有氧运动防治高血压机制的探讨[J].山东体育科技,2006(03):20-23.

[2]王军威,袁琼嘉,杨澎湃,单继新,原江涛,宋广闻,江玉.运动疗法对我国原发性高血压干预效果的meta分析[J].中国康复医学杂志,2017,32(04):454-460.

作者：王钰解放军第477医院药剂科、药事网成员

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做瑜伽运动降血压吗

血压是自己身体的调节，不要一味地认为测量的数值不在范围内就不正常，只要身体没有不舒服就是ok的，瑜伽运动可以调节身体，和气功是一个道理，对身体都有益处。

用什么锻炼方式可以使血压恢复正常

根据现在的科学说明，有高血压的人，是可以锻炼身体的，有一些高血压患者，不用吃药，每天锻炼身体，就可以把高血压，治好，特别是肥胖型，血脂高的高血压，锻炼身体，跑跑步，把身体脂肪减下来，人瘦了，血压逐渐降下来了，是可以恢复到正常。

高血压，是一个常见的病，高血压的种类很多，有遗传性高血压，有原发性高血压，有神经性高血压，有肥胖型，血液粘稠，胆固醇很高，引起的高血压，无论是哪种高血压，我们要按照医生开了高血压药，要正常吃，使血压保持平衡，避免发生意外。

高血压分为三种，轻度高血压。中度高血压。重度高血压。

如果我们是轻度的高血压，每天早上和晚上，可以进行锻炼身体，选择你喜欢运动的方法，白天可以继续上班工作，干一些轻微的体力劳动，是对身体有好处，不能说我们得了轻度的高血压，连工作都不干了，那么你生活怎么办？

中度高血压，首先我们的血压，保持稳定后，我们每天锻炼的方法早晚，可以走走步，走的时间不要太长，只要身上感觉出点汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降压的作用，出汗也是身上血液得到循环，是对身体有好处的，如果血压不正常，血压偏高，头晕头疼，恶心，我们要注意休息，就不要去锻炼了。

重度高血压，我们得十分小心锻炼身体，一般的重度高血压，锻炼身体是对身体没有好处的，因为血压太高，危险性也高，重度高血压，每天要上外边晒晒太阳，不能老在家躺着，躺的时间太长，也会引起头晕，头疼，起床的时候，要慢慢的，小心的起床，预防脑垂体血压增高，发生危险。

得了高血压我们必须要按照医生给开的降压药，每天必须得吃，锻炼身体加强你身体的抵抗力，辅助降血压的治疗，如果锻炼身体血压保持正常，那么我们得高血压病就治好了。