本文目录

1. 如何用运动方式将小腿练得纤细有力
2. 怎样让自己小腿变的细长点，这样我觉得打球好看些
3. 肌肉型小腿怎样才能变细长
4. 如何塑造腿型，让小腿更优美

如何用运动方式将小腿练得纤细有力

减肥到瘦的不行，整体瘦下来，或者穿高跟鞋提拉，细长的跟腱是天生的，认人都想要艾佛森麦迪那样的小腿，天赋这玩意只能靠投胎

怎样让自己小腿变的细长点，这样我觉得打球好看些

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。

在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。

一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。

扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。

间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。

这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。

一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。

而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。

那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。

可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。

以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。

双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。

以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。

等做到你要的次数时再换边。

次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！

肌肉型小腿怎样才能变细长

小腿肌肉影响美观，这篇文章可以帮助深受肌肉腿困扰的人认识小腿肌肉群，明确肌肉腿形成原因，跟肌肉腿彻底说拜拜。

一、小腿肌肉的组成

后侧小腿肚包括腓肠肌和比目鱼肌。小腿粗的人上面的腓肠肌比下面比目鱼肌发达，使上侧小腿显得粗壮。

减小上侧小腿肌肉的纬度、充分拉伸会使小腿视觉上会更修长。

二、肌肉腿形成原因

需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等；不良生活习惯，如长时间穿高跟鞋、久坐、跷二郎腿、踮脚走等，以及遗传因素都可能导致肌肉型腿粗。

三、肌肉腿究竟怎么瘦

瘦腿=科学方法?充分拉伸放松?有氧减脂?坚持

1.软化小腿肌肉

①坚决不能再碰高跟鞋；

②不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；

③注意走路姿势。

④搭配精油做小腿按摩（按摩视频可以在网上搜到）

2.充分的拉伸

运动前后不拉伸小腿会使得肌肉紧张，长此以往小腿极易粗壮发达。在每次跑步、跳绳之类的运动之后，务必对小腿进行充分的拉伸，帮你告别萝卜腿。以下拉伸动作建议各10-30秒。

①站姿抬脚尖的小腿拉伸

②垂单侧脚跟的小腿拉伸

③脚跟踩地的小腿拉伸

④推墙脚跟踩地的小腿拉伸

⑤坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

⑥站姿抬脚尖的跟腱拉伸

⑦垂单侧脚跟的跟腱拉伸

⑧站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

⑨推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

⑩下犬式拉伸

3.坚持

减肌肉腿是一个长期的过程。无论减肥还是瘦腿，最难的事情就是坚持。坚持上面的方法，会很大程度上减轻肌肉腿。

如何塑造腿型，让小腿更优美

怎么瘦小腿

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

瘦小腿最有效的方法

第一式

1.站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲;

2.两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起;

3.将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起;第二式

1.左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;

2.双手掌心相对，作跳舞高举姿势;

3.左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置;

4.同时下半身保持不同，循环练习;

第三式

1.站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°;

2.双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

3.右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾;

4.将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方;第四式

1.双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地;

2.双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左;

3.换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化;

第五式

1.匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地;

2.同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形;

3.保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习;

第六式

1.采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地;

2.将右脚抬起，放在左脚的脚后跟出;

3.换成左脚抬起，继续练习10次。

关于纤细小腿怎么弄好看，如何用运动方式将小腿练得纤细有力的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。