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身高177体重91公斤，该怎么减肥
谢谢邀请
三分练七分吃。
首先从吃的上面改变。我178，从75三个月的时间长到92公斤。
有些人不信。那你按照我的试试。早上午饭正常吃，不管你吃多少分饱，反正午饭就是十一点吃。晚饭做的就是小火锅，蔬菜，排骨，吃的时候都已经七点了，吃完已经八点多了。然后走十几分钟，洗澡睡觉。
就这样持续了三个月，三个月时间蹭蹭蹭往上长肉。你能想象么。
但是能减下来才是真的。
所以从下定决心，从管理饮食习惯开始。
早上吃好中午七分饱，晚上尽量少吃，喝粥或者水果。
就这样之间也没运动就是上班下班都走路。每天一万步。多也不走。慢慢回落到85了。差不多两个月时间。
后来才开始运动，然后开始健身。现在体重还是80体脂率标准范围。
所以我能给你一点建议
饮食方面;
一日三餐应该怎么吃？推荐减肥食谱模板
对于成年轻体力劳动的女性，每天摄入1800kcal能量的食物即可满足日常活动需要。但如果想减肥，需在此基础上减掉300kcal，应该怎么合理的吃，既能增强饱腹感又不损害健康？
早餐（400kcal）
包含：谷类75g（掌心大小），蛋类50g（一个），蔬菜150g（一个手掌），奶类200g
举例：自制三明治（面包70g、鸡蛋50g、生菜50g），一包纯牛奶
早餐要吃好，因为距前一晚晚餐12个小时，体内糖原基本消耗完，需及时补充，防止血糖过低。合理的早餐可以让血糖维持在稳定水平，保证一上午的学习和工作。
加餐（100kcal）
圣女果100g（6个左右），一根香蕉
加餐是为弥补早餐吃的过于匆忙简单，造成的营养素不足；选择水果做为加餐食物，饱腹感强能量低，可以有效抑制中餐的食欲。
中餐（500kcal）
包含：谷类100g（两捧），瘦肉75g（掌心大小），蔬菜150g
举例：米饭（粳米100g），香菇青菜（青菜150g、干香菇5g），糖醋小排（小排150g），番茄蛋花汤（番茄60g、鸡蛋一个）
午餐要吃好，按照营养均衡的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，吃好吃饱午餐可以有效避免晚餐的暴饮暴食。
加餐（100kcal）
一包脱脂酸奶
经过下午繁忙的工作，大脑一直得不到休息。喝包酸奶休息一下，补充能量，让晚餐少吃点。
晚餐（400kcal）
包含：谷类50g，大豆类25g，蔬菜100g（掌心大小）
举例：五谷杂粮面90g，黄瓜拌香干（黄瓜150g，豆干55g）
同类别的食物如何进行交换？
谷类等能量交换：50g大米能量=110g米饭能量=375g米粥的能量
蛋类可替换品：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋
蔬菜可替换品：圆白菜、莴笋、莲藕、小白菜、蒜苗、菜花等
奶类可替换品：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品
坚果类可替换品：榛子、板栗、杏仁、开心果、核桃仁等
肉类可替换品：猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉
平时工作忙，能不能用减肥代餐食品？
并不建议。一般代餐食品只能做到营养素的均衡，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。但天然食物中的生物活性成分，比如多酚、植物固醇、萜类化合物，很难加入到代餐食物中，而这些成分对于提高免疫力、抗氧化、延缓衰老有非常重要的作用。
运动方面：
徒手hiit训练，一共9个动作，在家里抽10-20分钟的时间，就能完成健身锻炼。
图中有标注动作次数，每个动作完成3组后，休息1分钟！
徒手训练动作一：
徒手训练动作二：
徒手训练动作三：
徒手训练动作四：
徒手训练动作五：
徒手训练动作六：
徒手训练动作七：
徒手训练动作八：
徒手训练动作九：
只要坚持三个月你就能成功了。加油骚年
饿了么40字好评
1.快递员，送的速度快，到手里还是烫的是烫的哦。
2.这款饿了么产品比较好，色泽比较好，而且价格优惠价格实惠，上门顾客服务周到，送快递送的及时，服务周到，好评！我一般都是吃完就完成任务的那种人，但是今天这顿午饭我一定要来写一下评价，量超级大，汤超级好喝。
3、已经点了他家店里买，味道不错很好吃，分量很足，价格便宜，及时送达，包装完整，服务态度好，下次再来。
4、好吃，赞，这家店自己已经回购很多次了，包括周围的朋友都被自己疯狂安利，他们也说味道不错，一来是食物好吃，而且食材新鲜，而且分量也够吃。另外送货速度很快，可以自己点的次数多了吧，不到30分钟就送到了，五分好评。
5、刚下单没多久，就送到了，不得不给店家的服务效率点个赞，另外也给快递小哥一个好评，服务态度好评。再来说饭菜，量好多，还送汤，另外自己还领到了券，整体来说，这顿饭还是值得肯定的，搞活动很划算，希望店家以后多搞活动。
6、这家餐厅环境很好，非常干净整洁，食物不仅外形美观，重要的是味道非常棒，色味俱佳。做法保留了道食材原有的味道，清新爽口。而且菜品选择非常多，价格也不高，适合带着家人一起去
7、吃了那么多家，这是我吃过最正宗的一家了，味道纯正，口感顶级。外卖小哥送餐及时，外卖包装精致，菜品看着也非常新鲜，经常在你店里买，味道不错很好吃，分量很足，价格便宜，及时送达，包装完整，服务态度好，下次再来，五分好评。
餐饮好评怎么写30个字
餐厅卫生很好，餐具消毒了，服务员态度也非常好。
2、尝过一次，一定会让你欲罢不能，上瘾了！
3、"味道鲜美，价格实惠。"
4、字好评：麻辣香锅很好吃，口味正宗，份量丰盛，服务态度好，性价比高，推荐大家去尝试一下
5、烧烤量多，烤制时间短，
关于饿了么40字好评，菜花照片模板怎么弄好看的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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