本文目录

1. 四川格斗孤儿：不打拳只能回老家吃洋芋，你怎么看
2. 如何通过自学拳击达到减脂的目的
3. 女性怎么减掉腰腹赘肉
4. 尼克杨为什么参加拳击比赛

四川格斗孤儿：不打拳只能回老家吃洋芋，你怎么看

你不了解事情的真相就没有资格发言。你首先要知道他为什么要收养孤儿，做所谓的格斗训练。

俱乐部的创始人恩波，生于四川阿坝州黑水县，8岁丧父，18岁开始练习散打，后成为一名武警战士，曾荣获“单双杠、擒拿格斗”双冠军。

恩波在服役期间，曾经下基层做军事指导。在那里，他经常会看到一些孩子在山上、在街边游荡。

“正是上学的时候，他们不上学干吗？”恩波出于好奇，打听了一下村民，原来这些孩子几乎都没有家人照顾，有些是孤儿，有些是家里太穷管不了。

“他们如果不好好引导，真的会走上犯法的道路。”

恩波在当特警期间，也见过不少案例，几岁、十几岁的孩子就偷窃、打架。

恩波称，从那时起他就萌生了想法，如何去帮助这些孩子。

一样的出身，一样的经历，恩波对于这些孩子，没有其他，就是一种善意的帮助。

你可能会说为什么不去教孩子们文化知识，一方面恩波说自己教过，另一方面，就算恩波没有教她们，但如果恩波不去收养它们，他会有现在的一日三餐，会有现在的格斗技术，更别谈什么文化知识。

没有恩波，他们什么都没有。

你可能说恩波在谋求自己的利益，可你感觉这么多孩子，恩波从孩子们刚开始什么也不会到现在精通格斗技术，他付出了多少你们看到了吗？

你们骂他，可他让孩子们拥有了他们之前不可能拥有的。

收起你们的圣母心，别让好人流泪！

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如何通过自学拳击达到减脂的目的

我还是需要从头到尾说一遍。再来回答你的问题。

1、减脂是一项系统工程。首先你要明确件事，肌肉和脂肪是可以共生共存的，看看洪金宝你就了然了。所以运动量大不一定就能瘦。

2、其次，你要知道什么样的运动减脂效果最好？并不是逼格很高的tabata或者hiit之类的高强度间歇性训练，央视《健身动起来》研究表明高强度间歇训练，力量阻抗训练，有氧训练中，减脂效果最明显的是有氧运动，虽然高强度间歇训练消耗的热量最大，但是对减体脂率的贡献赶不上有氧。所以要减脂最终的落脚点要落脚在有氧运动上。

3、第三，只做有氧的减脂是不可持续的。因为单纯的有氧练习会导致肌肉量的流失，同时引起基础代谢水平降低。一旦停止持续的有氧训练，稍微放纵一下吃喝，体脂率会反弹很快。

4、第四，怎么在不流失肌肉量和提高基础代谢水平的情况下进行有氧减肥呢？——3.1、一方面是按照先力量阻抗训练，再有氧训练的思路系统安排训练计划。对于力量训练，腹肌是可以每天都练的，而手臂，肩背，胸部，臀腿等大肌肉群需要恢复期，应该轮流训练，不能贪多嚼不烂，每天都练。有氧训练呢要突出一点，就是保证全身80％以上肌肉都参与，然后运动时间呢应不低于20分钟。主要原因是运动初期是糖类代谢三羧酸循环供能，脂肪还没开始消耗，随着有氧运动的持续，蛋白质，糖类和脂肪开始共同参与能量代谢，特别是当蛋白质参与能量代谢时，机体会认为能量消耗缺口较大会唤醒脂肪更多的参与能量代谢成为供能的主力。由此可见，网上说具体持续有氧20分钟，30分钟等等其实都不是目的，目的是激活脂肪供能机体模式并持续，这个时候就需要一个指标来考核，就是你的心率区间，要达到有氧运动的心率区间并持续。

3.2、另一方面，是要控制膳食摄入结构。所谓三分练七分吃，膳食摄入对减肥的意义甚至超过训练。但是你真的能那么严格的按碳水:蛋白:脂肪＝45％:30％:25％的结构去安排摄入吗？你甚至每天摄入热量控制在某一个水平都比较难量化。在吃上应该注意两点——①减少脂肪摄入这个好理解。碳水化合物量每顿饭宜在二两左右（男性），如果说脂肪是煤炭，要比较好的燃烧脂肪，碳水就是发火柴。所以不能不吃饭来减肥，但吃饭可以粗细结合，不完全吃米饭，二两米饭也就是大半碗米饭可以一半米饭加一个小的水煮土豆或者一些水煮的大豆（前提是你的尿酸不高）。②增加蛋白质的摄入，鸡蛋，牛奶，西兰花，豆腐干（这些是高蛋白低脂肪通用食谱，高尿酸人群也能吃，如果尿酸不高可以吃大豆豆子，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾进行补益）。蛋白质对减肥的意义在于可以稳定基础代谢水平，对肌肉力量阻抗训练疲劳的肌肉提供营养帮助更强壮的肌细胞生成。其实还有第三点就是热量摄入控制的问题，但太过复杂，能把膳食结构的问题控制住配合锻炼，虽然减脂进步会慢但是效果还是很明显的就不赘述了。

5、第五，对于缺乏专业指导情况下先阻抗后有氧训练的注意事项。动作力求规范，阻抗和难度循序渐进这些就不说了。要注意的一点就是阻抗完了一定要进行有氧，而且有氧运动最好不要是骑自行车或者动感单车。否则容易把压力集中在臀部，引起痔疮等肛肠疾病。现在健身圈不注意训练科学而得痔疮的越来越多。所以，阻抗特别是深蹲，硬拉和卷腹等增加腹内压和臀部压力的运动后最好配合走跑跳游之类的有氧运动舒活臀部腹部的压力。

＝＝＝华丽的分割线＝＝＝啰嗦了这么多再回到你提的问题，如何通过自学拳击减脂，按上述理论，首先你要进行先力量阻抗再有氧的训练，其中对手臂，肩背，胸部，腹部，臀腿的力量训练应按上述编制轮训计划。其次，对于自学拳击，关于拳击的打击技术也就是直勾摆拳的动作规范和发力顺畅缺乏别人的观察和指导肯定是无法到位的，而你的目的仅仅是减脂的话，可以把握一个身法原则，就是不要耸肩。其他的不要太执着，网上下一套30分钟的拳击操或者自己即兴进行一些空击训练本身就是比较好的有氧运动方式，重点进行步法前进后退左右滑步，九十度转身侧移并配合出拳就行了，最好买个手环或者心率带监控心率控制在有氧区间。还要注意的一点，空击一定是上身放松下完成的，不要出猛劲，你越放松反而动作越快越顺畅。关于摇闪技术，没有专业指导就不要练了，免得腰椎间盘突出。至于你想兼顾打架需求，就要另文细说了，因为拳击技术层面又包括了力量训练，耐力训练，技巧训练和反应训练太具体了，不过另文我也不说了，这个必须有系统的言传身教，否则也说不清楚。第三是饮食结构的调整，上面已经讲了，也不赘述了。

女性怎么减掉腰腹赘肉

说到减腰赘肉，那先来看看这个案例，这是以前带的会员，减肥前肚子，腰两侧脂肪是很多的，但是经过3个月的锻炼，就变成了右边这样。

如果这以恰好是你想达到的，那么接下来我将给你分享减腰腹的方法，算是经验分享吧！

在学习方法之前，你们先要对腰腹肌肉以及脂肪做一定的了解，然后再给到方案，你们知道原理后，才可能坚持下去，而不是来就跟着练，不然几天没有太大变化，你们就容易放弃！

关于腰腹周围的肌肉有，腹直肌、腹内外斜肌，深层的腹横肌；

这些主要是让腹部脂肪代谢直接相关的肌肉，如果这些肌肉不工作量，那么脂肪就容易堆积。

关于腹部的脂肪有表层的皮下脂肪以及深层的内脏脂肪，如果解决皮下脂肪，我们重点在于运动，如果想彻底降低内脏脂肪，那么你必须要更注重饮食。

接下来会分析脂肪堆积形成的原因。

腰腹脂肪堆积主要是由于长期久坐，腰腹的代谢循环变差，同时腰腹的肌肉以处于废弃状态，这两种情况都是很容易导致脂肪堆积的。

还有一种情况就是长期的饮食习惯，如果你平时经常喝啤酒，吃一些高糖高脂的食物，同样会导致腹部的内脏脂肪偏高。不管你是以上皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标。

下面这套方案都可以帮你快速减掉肚子上的赘肉以及腰两侧的赘肉。

1、关于减腰腹的饮食方案

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

2、减腰腹的运动方案

今天给大家介绍，减腰腹赘肉最好的方法就是核心燃脂法！

核心燃脂法主要就是先激活腹部周围的肌肉群，然后选择体能训练的动作，强化腹部周围，充分调动核心的参与，这样就可以快速消耗脂肪。

训练动作安排如下，每个动作4~6组，每组40秒或者16~20次，每周安排我到6天训练。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

动作三：俯身登山

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

动作六：简易波比跳

减肥最重要的就是改变生活习惯，养成运动习惯，坚持21天，可以养成一个运动的好习惯，但是你坚持99天，你可以养成一个好的行为。

如果在减肥的路上有什么问题可以留在评论区。

尼克杨为什么参加拳击比赛

因为尼克杨在退役后加入了轻量级拳击联赛，所以参加拳击比赛。尼克杨除了打篮球外对打拳击非常感兴趣也是爱好之一，早期经常一边练球一边学拳击，在2017年跟随勇士队夺冠后，尼克杨逐渐淡出联盟，开始进军拳击行列，并在2020年参加了拳击比赛。

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