style="text-indent:2em;">大家好，关于健身拍照翅膀怎么弄好看很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于来说一说我们遇到的公公，都怎么样的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
哑铃怎么玩
可以根据你要锻炼的部位玩哑铃，玩哑铃的方法有：
一，做哑铃的飞鸟动作，双脚与肩同宽站稳，上身弯弓成九十度，拎起哑铃双臂做像鸟飞翔挥动翅膀的动作。
二，身体站直脚与肩同宽，手握哑铃直臂平举，做大开大合动作。
三，双臂下垂手提哑铃做双臂屈伸和卷曲动作。
四，做哑铃的由上而下的，双臂交叉大回环动作，等等。这些动作可以分别锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、大胸肌、腹肌等部位的肌肉。
健身一年了，背阔肌没有什么效果，大家有什么好的健身动作
一年有这效果真心不错！针对你说的用引体向上和杠铃划船的确是主流练背动作，除此之外还有高位下拉、坐姿划船、上斜直臂划船等经典动作，下面根据亲提供的自拍照来针对性的分析吧考虑到这位朋友背部肌肉分离度很明显，大虎特意做了个肌肉解剖示意图，方便大伙看的更明白，望这位朋友不要介意。
图示看出基本倒三角轮廓清晰可见，斜方肌、冈下肌和大圆肌分离度明显，推测主要训练项目为引体向上，且多是中等距离（冈下肌明显），动作拉伸弧度有待加强，训练引体动作上可以增加一些宽距的引体向上增加大圆肌维度，使倒三角更明显，动作弧度彻底打开使背阔肌厚度加强。此外竖脊肌和菱形肌不明显，推测在平时训练中缺乏刺激背部内侧肌肉，建议杠铃划船时候在顶峰收缩时候保持1-2秒停顿加强背部靠内侧的肌肉。另外可以增加上斜直臂划船和T杠划船动作来训练下背阔肌、菱形肌和背部内侧肌肉此外竖脊肌也是我们训练背部长忽略的肌肉群，可以增加一些山羊挺身、屈腿躬身、屈腿硬拉等动作训练。
山羊挺身
屈腿躬身屈腿硬拉另外一些好的背部训练都要进健身房的器械来打造，如高位下拉、坐姿划船等…相信增加这些动作能让你的背部能让你的背部线条更加清晰完美。祝君能早日练到自己满意的程度，须知健身是一个日积月累的过程切勿急功近利
来说一说我们遇到的公公，都怎么样
必须晾出我公公了，大家看看是我太计较了，还是……
首先，我也是北方嫁到南方，说实话一开始我就怕出现婚后住一起的矛盾这种问题，倒不是因为我婆婆，我婆婆一年四季都做生意忙得很，是我公公，之前一起住过一段时间，每次他7点起床，都会来敲我们房门，一直敲一直敲，直到把我们敲起来为止，然后只要他起床了，不管你是不是周日睡觉，首先把电视打开，声音开到最大，然后必须让你起来吃早饭，晚上不按时睡觉，听见玩手机的声音，或者听见说话的声音，也要敲你房门，后面忍不了，我们分开住了，现在开始明天早上只要我老公晚到一会没去门市，就开始电话夺命连环催，这还不算，说我们锻炼少了，每天我下课回门市7点左右，我们吃完饭我洗完碗收拾完就9点多了，然后我老公我俩在回距离门市5.8公里的家，重点来了，我公公让我们晚上走回去，毫不夸张，加上重庆得绕路，我们要走两个小时，我走过两次，累断半条命，每次都让走回去，表面答应，然后偷偷去对面停车场开车，后面他就站门市门口，看我们是不是走路回去的。你以为结束了吗？还有，我公公是退休的教师，教学教习惯了大概，平时就喜欢说教，只要一吃饭他嘴巴就一直念，不是念我婆婆就是念我老公，有时候还念我，念到停不下来，你还不能打断他，这段时间还闹着让我们搬过来住，说要把我们住的房子租出去，我天，我婆婆那天委婉跟我一提，我直接拒绝了，然后我婆婆说了一番我懂你的那些话[流泪]，前面几天嫌弃每天吃饭晚了，原因他去亲戚家吃饭，打了一宿麻将，第二天没精神，然后就说吃晚饭晚了，就一直念念念，让我早点回去准备饭，等我第二天早点回去了，准备好了他又不吃，一直等到我婆婆忙完再吃，后面有人邀请婆婆去香港旅游，两个名额，我们说让婆婆跟他一起出去玩一趟，才消停些，还有很多很多诸如此类的种种，哈哈每每想到这我就心疼我老公和婆婆，这么多年他们是怎么过来的[捂脸]，要是我公公这性格放我们家，早被我和我哥气死了～[泪奔]
家里房间如何装成健身房
别拿地方小做借口，
利用好一面墙，就能打造集瑜伽室、有氧运动区、力量训练区、影音多媒体区等于一体的专属健身区。
健身区墙面架必备单品：
基础装备：瑜伽垫；
拉伸器械：健身球、弹力带；
有氧运动器械：跳绳；
无氧运动器械：哑铃、壶铃、健腹轮、TRX；
辅助装备：影音电子设备、镜子、毛巾以及水。
整个卧室的健身区用宜家的勒尔特衣帽架、卡莱克电视柜以及瓦瑞拉厨具隔板架来分类收纳器材，运动时取下所需装备使用，美观整洁又很便利。
从一块瑜伽垫开始
一块
瑜伽垫
，就能让健身小白解锁老司机的几百种健身姿势。精力旺盛时跳个郑多燕健身操，或是做几组卷腹、平板撑；修养生息时点上香氛，放首班得瑞，平静来一场说练就练的瑜伽和普拉提。
瑜伽垫的挑选，市面上有NBR、PVC、TPE、天然橡胶这4种材质，前2种表面有颗粒物，脏了不好洗，天然橡胶的略贵，性价比最好的TPE，价格适中，重量轻，耐磨好清洗。
厚度8mm左右，薄了有点硌的慌。
瑜伽垫如何收纳在1m2的健身区？可以用一个篮筐或纸篓集中放，一般能放2～3个。
用瓦瑞拉塑料抽取盒上墙，盒子的体积刚好能放下卷起来的瑜伽垫，再加几个S形挂钩用作收纳跳绳、弹力带等器械，一举两得。
用一块洞洞板，按需添加挂钩，用来放瑜伽垫等轻量器械，免去墙面打孔的麻烦。
充分利用墙面小隔板，除了瑜伽垫，再多个泡沫轴也能有序摆放。
最不占空间也是最直接的解决方法就是用挂钩，不仅节省空间，还可以悬挂其他东西。
基础升级，加个健身球
健身球
是女孩子最常用的器械之一，是提升耐力和平衡性训练的最佳辅助工具，它适合所有人锻炼，有很好的损伤恢复和康复功能。那怕坐在上面也可以帮助骨盆肌训练，对女性好处多多。
使用购买时需要根据身高来挑选健身球直径，1.6米以下适合45cm，1.6米～1.8米选择55cm，1.8米以上选择65cm直径的健身球。
随意放在角落不仅不卫生，也太占空间，悬挂是收纳的最好方式。
安装一个专业的木制或铁艺架子，收纳稳固，摆在墙上像JeffKoons的凝视球艺术装置。
墙角处可以弄根绳子或者一张网来固定。
有氧跳绳，搭配弹力绳辅助
有氧训练的平价器械，可以选
跳绳
，其实跳绳也能玩出很多花样，双摇就很难解锁，不知道我们的粉丝里面有多少人会？跳绳是一项高效减脂的有氧运动，跳绳20分钟=燃脂1个小时！因为每分钟跳140次，跳满10分钟，就相当于跑步半个小时以上。
有很多女生关心跳绳会不会粗小腿，答案是不仅不，还能瘦腿、瘦腰、提臀。
建议大家准备一条
弹力绳
做辅助训练，它不仅能拉伸肌肉，还能进行力量、柔韧、弹跳等训练，能做一些针对型动作还可以瘦手臂，减去拜拜肉，瘦大腿，塑造完美臀型娘娘的这个动作难度系度太大了！
跳绳、弹力绳便于携带，随时随地都可以用，收纳简单，挂钩和衣帽架就是它的好去处。
悬挂放置就不会有缠绕在一起的烦恼，可以用相同收纳方法的健身器材还有
拳击手套、拉力器、TRX
。TRX，全身阻力训练
前面提到了
TRX
，以前在欧美电影里看过很多美国大兵用它训练，它是靠自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练全身肌肉。《我是歌手》里李健就练TRX，挂在门上就可以练
使用方便，只需要在墙上或是门后安装固定一个挂钩。
因为这个挂钩需要足够的承重，安装必须要打膨胀螺丝来加固，以防健身时器械滑落，导致摔伤。
是不是很像体操的吊环，在房顶弄个吊环，每天练一波，解锁各种动作，你也许会成为体操运动选手哦。
减脂加塑形，举举哑铃
力量训练的器械，可以在
哑铃、壶铃
里挑选。哑铃入门简单，既能塑形又能练习肌肉耐力，可以添3～5个不同重量的哑铃做力量训练，既能减脂，还能使身体曲线变的更好。
壶铃这个超棒的器材，总让人忽略，它的外形像带把手的钟摆，可以用它做一些摆荡和抓举等发力的动作。
维秘超模为了背大翅膀，训练计划里也有提着壶铃深蹲，摆举。
肌力与体能专家JasonBrown曾说：如果你的目标是壮，你不需要壶铃。但如果你的目标包括燃烧脂肪、增加耐力，壶铃非常好用。
轻量级的哑铃、壶铃可以放在承重力不错的衣帽挂上，能将垂直空间充分利用，与网球拍、棒球棍、跳绳等器材分层展示，再多也不会乱。
让置物架承重系数变大，墙内打膨胀螺丝固定。哑铃壶铃数量很多，可以按重量分几层，便于训练时一秒就能找到合适的重量。
用开放柜来收纳哑铃也是一个很好的办法，每个格子里放不同的器材，就能组合一个功能强大的健身区。
前面所提到的所有器械都可以收纳进柜子里。宜家的官网上有一些健身区域的方案你可以用来参考。
如何准备影音设备？
影音设备不可或缺，打开音乐，为健身助力，使运动激情不断升温。还能播放一些健身视频，指导动作，增加健身知识，解锁运动技能。
在家里运动就不要戴着耳机了，你只需要
手机（iPad）+音响
。通过蓝牙连接手机和音响，打开音乐或者KeepApp就能学起来。
一款3层小推车用来作健身区，顶层肯定要影音设备，二层可以放些水和毛巾，三层用来放器材。移动小推车，家里任何一块空地都能成为你的健身区。
iPad屏幕大小适中，看一些视频动作跟着学，根本不用停下。需要注意的是放iPad的隔板架位置最好在人的水平视线上。
对于近视，可以准备一个
电视机
，用来播放健身视频，其他的器械和运动装备可以环绕影音设备做一整面收纳架。瑞典的String弦架，用来做健身区的收纳再适合不过，能随意添加层数，根据所需自由组合，安装和拆卸都很方便，但是承重不够，过重的哑铃和壶铃还是要放在凳子上。
其他装备补充
准备一面
镜子
，这样就可以观察自己的动作有没有做到位，也能及时跟进身体的变化，提高信心和动力，使减脂塑形计划更加有效的进行。应对训练后，双腿的肌肉变硬不知道该如何放松？还有第二天肌肉的肿胀酸疼？
一根泡沫轴就可以搞定。
运动完，泡沫轴滚几下，舒缓肌肉的紧张感，达到放松拉伸肌肉的目的。
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