style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享腹肌头像怎么弄好看点的一些知识点，和上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
有哪些图片让你笑出了腹肌
1.这个姑娘也是够可爱的了，居然看着这么个东西能玩半天，哈哈。
2.健身总是半途而废？你是缺少这样的动力吗？
3.姑娘，你衣服掉了，大爷帮你拉上。一个小小的动作能感觉到大爷的温暖啊。
4.一开始他还是懵逼的，不明白狗子要干嘛，直到发现真相后的震惊。
5.就是想拿一下上面的东西，结果却这样了，哎，无奈啊。
6.一个姑娘不同长度的发型，你们喜欢哪种发型呢？
这张图不怎么好笑吧，加这个表情包就不一样了。
7.咋一看还以为车子脏了，仔细一看，会玩，这么包着，看着都热啊。
8.这个故事告诉我们，在高速上出了事故要放警示牌啊，不然可能就有二次事故发生。
9.听着音乐，跟着节奏走，大步向前，无所畏惧，这咋还锁门了呢？
10.那啥，还有免费wife送啊，这样会不会不好啊。
11.展护卫，你这剑好像还没插进剑鞘吧。包大人，都怪你多事。
12.你们看我这金箍棒耍的如何，哎，好像伤到自己了，疼啊。
上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办
我朋友减肥半年时间，就是小肚子瘦不下去，身体其它部位已经很好了，找我了解下原因以及解决方法！后来只用力30天时间，立马下面腹肌都出来了。
如果你有相同的困扰，不管是小肚子突出还是小肚子减不下去，下面内容都可以帮助到你。
下面我将会先和大家讲解一下，下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。
一、小肚子减不下去的原因一直有这样的一句话，都说减肥没有局部减肥，但是为什么肥胖有局部肥胖呢？这里我要告诉你，这一定是体态出现了问题。
当体态出现问题后，你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题，比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧，肚子上。
这都是由于长期久坐，含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定，容易储存在这些地方。
所以要解决局部的肥胖问题，首先我们需要找到是哪一部分，体态出现的问题，然后解决体态后，再进行一系列的有氧训练，你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下，肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题？
二、了解下腹部肌肉的组成腹部的肌肉分为腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，从肌肉来看，如果腹横肌无力，腹直肌下半段无力，你很容易导致下腹的脂肪堆积，表面意思就是说你练不到那个地方。
如果是这种情况，我们就需要强化腹横肌，腹直肌的下半段。
如果从骨盆出发，最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态，如果骨盆出现前倾状态，就会让腹部肌肉处于拉长，导致局部循环受阻，很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。
最后这种情况是女性出现的，就是产后腹直肌分离，没有进行修复的。这种情况后呢，也会导致小肚子突出，这种情况我在下面也会给大家说一下。
我朋友的一个情况就是，平时练不到下腹部，其实就是不会练，骨盆有一点微微的前倾。
下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式，然后再配合一定的有氧训练你的马甲线，腹肌很快就出来了。
三、各种小肚子的解决方案小肚子突出瘦不下去的情况有很多种，相信大家基本了解了，下面就给大家不同情况的解决方案，希望你找到合适自己的。
1、骨盆前倾类型的解决方案
如果出现骨盆前倾，我们需要重新调整肌力的平衡，让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌，背阔肌，髂腰肌，股四头肌，需要强化的肌肉核心肌群，腹直肌下半段，臀大肌，股二头肌。
详细动作如下：
放松篇：
竖脊肌放松：
背阔肌放松：
髂腰肌放松：
股四头肌放松：
强化篇:
核心强化：平板支撑
臀部强化：臀桥
腹直肌下段强化：反向卷腹
股二头肌强化：直腿硬拉
训练安排：每周训练4-5次，拉伸每个动作60秒，1组；训练每个动作4-6组，每组12-20次；训练后再配合一定的有氧锻炼，结合饮食很快就可以瘦下去了。
2、下核心无力，不会练下腹类型解决方案
核心无力，以及不会练下腹部，这种解决方案是最简单的，只要你学会下面动作就可以，然后再配合有氧训练。
动作一：平板支撑
动作二:死虫式
动作三：反向卷腹
训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。
3、产后腹直肌分离解决方案
腹直肌分离，首先我们需要放松腹内外斜肌，然后通过腹式呼吸，以及核心强化训练，让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练，很快就可以把小肚子瘦下去了。
动作一：腹内外斜肌拉伸
动作二：腹式呼吸
动作三：死虫式
动作四：臀桥
训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。
总结方向大于努力，减肥也是一样的，如果你的方向不对，你会付出百倍千倍的努力，但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。
如果大家关于小腹突出的方案，有什么不清楚的可以评论区留言，我会一一地回复大家。
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Decease(死亡）??Revive（复活）
Oxygen（氧气）??Anoxia（缺氧）
Northharbiy（北港）??Southbay(南港)
Stars（星辰）??Moon(月亮)
Sish(轻叹)??Joke（笑谈）
SmallTeenager(小少年)??Smallmushroom(小姑凉)
Hesitate(犹豫)??Hesitation（迟疑）
Sunshine（阳光）??Sunflower（向日葵）
idiot（笨蛋）??fool（傻瓜）
Flowerandyouth（花与少年）??Songssuchasthegirl(歌如少女）
Poppy(罂粟)??Thorn(曼陀罗)
King(国王)??Queen(女王）
Longbefore(很久之前)‖??Afteralongtime(许久之后)
Lovemedon'tlietome(爱我别骗我)‖??Lietomedon'tblameme(骗我别怪我)
Incubus(梦魇)??Smile(笑靥)
Wishhimhappiness(祝他幸福)‖??wishmehappy(祝我快乐)
Youarehere(你在这里)‖??Inmyheart(在我心里)
平板支撑可以练腹肌吗一次做多久比较合适
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
平板支撑能练到腹肌，但是确是腹肌中的腹横肌，而不是我们通常意义上的腹直肌！（腹直肌是我们经常说的几块几块腹肌）
首先，了解下腹肌的构造与功能??我们的腹肌群由腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌组成！
腹直肌就是我们通常意义上指的几块几块的腹肌，他可以是我们的脊柱弯曲，将我们的胸骨拉向骨盆！腹外斜肌就是我们通常说的人鱼线的那两块肌肉，他可以弯曲和旋转我们的脊柱！腹横肌属于深层肌肉，正常情况我们是看不到的，有维持我们脊柱稳定的作用！平板支撑的动作及练到的肌肉1.平板支撑的动作要求：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面，身体躯干伸直，从头部到脚身体在一条直线上！
2.注意事项：
在整个过程中，要求身体一直在一条直线，腰腹收紧，不能出现踏腰，撅屁股的情况，这样会造成动作变形，失去平板支撑锻炼的效果！
3.平板支撑锻炼的肌肉
??由于在整个动作过程中，为了维持身体稳定，我们都要保持腰腹收紧，所以平板支撑可以锻炼到我们的核心力量！即可以锻炼到我们的核心肌群（腹横肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和内侧肌肉群，以及身体深层的肌肉群）
??由于在平板支撑的过程中，并没有符合腹直肌的运动轨迹，所以它并不能有效的锻炼我们的腹肌！
如何锻炼我们的腹肌??我们想练的腹肌是我们的腹直肌，由于腹直肌的功能是弯曲脊柱，把我们的胸腔与骨盆拉进！
??所以只要符合这一原理的动作都可以有效的锻炼到我们的腹直肌！
下面介绍几个简单实用的腹肌训练动作：
1.仰卧卷腹
2.坐姿收腹
3.交叉触足卷腹
4.仰卧举腿
5.空中踩单车
6.平板支撑
训练计划推荐：
??仰卧卷腹20～25次！3到5组！
??坐姿收腹20～25次，3到5组！
??交叉触足卷腹15～20次，3到5组！
??仰卧举腿15～20次，3到5组！
??空中踩单车15～20次，3到5组！
??平板支撑尽可能长时间做3组！
腹肌显现的条件??虽然腹肌训练可以让我们腹肌变的饱满清晰，但是想要看到我们的腹肌却还有一个前提条件，就看你的体脂率低不低！
??其实我们每个人都是有腹肌的，你不练它也是存在的，只不过大部分时候都被我们肚子上的脂肪遮住了！如下图
??所以想要让我们的腹肌显现出来，首先还是要进行减脂！等体脂率降到15%时，男生的腹肌轮廓就可以看到了，女生的20%时，腹肌就显现出来了！
总结??平板支撑只能练到我们腹肌中的腹横肌，练不到腹直肌！
??想要练到我们的腹直肌。就得做符合腹肌生理原理的动作，想要我们发达的腹肌显现出来，就得进行减脂！
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关于腹肌头像怎么弄好看点到此分享完毕，希望能帮助到您。
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