style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于居家杠铃杆怎么选和居家杠铃怎么弄好看的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享居家杠铃杆怎么选以及居家杠铃怎么弄好看的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
有没有不占地的家用锻炼器械，跑步机和划船机家里都摆不下怎么办
不占地的家用锻炼器械当然是存在的。不过出色君不会毫无新意地推荐什么跑步机划船器，毕竟传统跑步机即使性能再好，也避免不了占地比较大、收纳不方便的硬伤。为了弥补跑步机的缺陷，于是便有了走步机。
小米近几年的研发领域越来越广，除了手机电视，更有代步车和家电等，会做走步机也并不让人意外。为了节省占地空间，米家走步机采用了折叠收纳的设计，平放时长度约143.2厘米，宽54.7厘米，不需要用的时候可以直接将底座和履带折叠起来收纳，折叠状态下占地仅约0.5平方米。而且它的厚度也不高，仅12.9厘米，可以放在家中任意角落。
便于收纳
有人可能会想：就算走步机占地不大，但说不定很重啊，收纳起来搬运也不方便怎么办？这点确实很重要，米家走步机的净重量是28公斤，用搬运的方式肯定还是挺吃力的。但小米在其面板下方、电源接口和开关附近还加装了移动滑轮，可以借助滑轮进行滑动，就算是女孩子也能轻松移动它。
女孩子也能搬动
从外观上看，米家走步机的设计比较简单朴素，机身则是用的喷砂纹理覆面技术，显示面板采用IML工艺，用的是低透光率的ABS工程塑料，并且嵌入了LED显示屏。运动时各项运动数据会从面板下显现出来，清晰可见。
显示屏
使用跑步机走步机这类型的机器，人们尤其注重的一点就是它够不够结实（能不能承受得了自己的体重）？小米对米家走步机的主结构进行了重新设计和优化，采用铝合金材质实现轻且结实的效果，提高了走步机的稳定性、承载能力和使用寿命。据官方表示米家走步机的承重可达90公斤，对于这么一个小巧的机器来说已经很不错了。
材质和结构都很稳定
使用效果方面，走步机的履带采用了高密度纤维板，表面还有较为平滑柔软的缓震层，实际体验起来能感受到较强的抓地力，缓震效果也比较好。速度范围在0.5km/h~6.0km/h之间，属于普通慢走和快步行走的范畴。
去过健身房使用过跑步机的用户应该都感受过跑步机的噪音，有些是人为踩踏发出的，有些则是机器运行发出的。米家走步机为了减少噪音，设计了较低的5.7厘米平台以求更贴近地面，同时也让用户使用时更加安全。
说到安全就不得不提一点，使用跑步机时如果累了可以在跑动过程中按下面板按键停止，那米家走步机这种面板按键都在地上的要怎么暂停？难不成蹲下边跑边按或者是直接跳下来？当然不用这么麻烦。
米家走步机有两种速度模式，其中一种是M档定速模式，也就是始终保持一个速度，可以通过传统的遥控器、手机App来进行各项操控。另一种是A档自适应控制模式，该模式下当人走到履带平台前三分之一区域时便会自动加速，进入后三分之二区域则会自动减速，站立不动则会减速直到停止。履带加减速的反应非常快，不会出现走快了绊倒或者走慢了摔倒的情况。
有遥控器就不怕按不到暂停了
不走了也会自动停止
不同的速度模式适用于不同的人群，初学者、儿童、老人使用的话M档比较安全，熟练者可使用A档会更加方便。另外米家走步机还有童锁保护、过载保护、自动待机和新手限速保护这4种安全模式，确保每一位使用者都能更安全地使用。
那么最后再说一下广大消费者最关心的一个问题：这台走步机多少钱？目前小米官网定价为1799元，作为一台可以摆放在家中，占地面积小、噪音小、移动方便的智能运动器械，这个价钱算不上便宜也算不上贵。（如果觉得内容对你有帮助，欢迎点个赞关注我哦~）
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家庭健身房如何装修
如果我有你这一间屋可就太好了，装修最主要的是隔音，因为健身很容易产生噪音，影响到其他邻居就不太好了。
第二就是四面墙中，有一面是窗，还有一面会有门，另外两面中的一面全部贴上镜子，另一面往墙上固定健身设备。
镜子前放杠铃架、还有深蹲架、这是最主要的健身设备，中间最好空置留有活动空间，靠窗的一面可以放置哑铃架。
墙上需要固定至少两样东西，引体向上的架子，双杠臂屈伸架，房屋角的位置可以放个沙袋，房顶固定TRX训练带。
地面不用铺瓷砖，水泥地就挺好，然后防止两层减震地胶，因为哑铃或者杠铃掉在地方噪音很大，这样减少噪音。
居家杠铃杆怎么选
1需要选择适合自己的杠铃杆2选择杠铃杆需要考虑自身身体素质和健身需求，比如杠铃杆的长度、直径和质量等。对于初学者来说，选择较轻的杠铃杆，对身体负担较小；对于有一定健身基础的人来说，可以选择较重的杠铃杆来提高训练强度。3另外，在选择杠铃杆时也要留意杆的材质及质量，同时要选择正规的购买渠道，确保购买到质量可靠的杠铃杆，避免使用安全隐患。
怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚
我很羡慕身边一个朋友，爱交朋友爱喝酒，放纵的时候啤酒肚堪比即将生产的孕妇，认真锻炼的时候一个夏天可以拥有8块腹肌，简直是橡皮人，这是我健身房里一个爱喝酒的大哥，人称洪老大，下面我把他的经验分享给大家
洪老大经常劝解我们长年如一日保持健身的人，像你们这样这个不敢吃，那个不敢吃的，酒也不喝的，生活有啥乐趣，健身就是为了更好的享受生活，并成功用这个理念拐跑了健身房一批人，组建了他的喝酒小分队
虽然他们隔三岔五的HAPPY，但是在锻炼上一点也不马虎，只要看腐败到一定地步了，立马刹车，开始猛练，我都很佩服他们的毅力，用一个夏天时间就可以从大腹便便变成八块腹肌
根据他的经验我整理了一份切实可行的方案（家庭版），按照这个计划锻炼你的腹肌指日可待
（一）有氧必做，三种交替：跑步、跳绳、HIIT，不要长时间采用固定一种有氧方式，隔一段时间换一下，交替使用，因为长时间使用一种有氧身体很快会适应并进入平台期
简单理解就是说身体开启了自我保护机制，对这种有氧运动产生一定的免疫力，这种有氧对它的减脂效果会大打折扣，所以隔一段时间一定要换一种有氧运动方式，像洪老大最常做的就是这三种
跑步：
家里有跑步机的可以在跑步机进行，体重基数大的可以从快走开始，适应后可以调高配速进行慢跑，时间开始最低进行20分钟以上，后期保持40分钟以上时间
开始后不要间断，不能走走停停，有氧减脂的原理就是让你心率一直持续保持在一个固定的心率上，才能更有效的减脂，不能觉得稍微累了就走几步，这样的你心率忽高忽低的，对减脂效果不佳，对于中老年人最适宜的有氧运动心率最好控制在170-年龄这个范围
跳绳：
跳绳可以给自己定一个循序渐进的计划，初期每天可以分成5组，每组跳100个，中间就算出现失误也不要停继续完成100个次数，每组之间的间歇控制在2分钟以内
后期可以分成10组，每组跳200个，组间歇控制在1分钟左右，锻炼结束后记得拉伸腿部。切忌每天给自己定的任务一定要完成，不能降阶，再苦再累也要把数量做够，一旦精神放松，后面更不好控制。
HIIT运动：
也叫高强度间低歇性运动，你可以理解成是一种高强度的有氧操，就是各种动作组合在一起，连续进行，对减脂效果很好
而且除了运动期间可以消耗大量热量外，还具有后燃效应，就是锻炼完以后你回家睡觉它还是在持续的消耗热量，也叫过氧消耗
是目前比较流行的快速燃脂的方法，通常一组20分钟的HIIT运动，能胜过跑步一小时消耗的热量。
在这里给大家推荐一套HIIT训练动作，无论在家还是办公室都可以随时随地开展，
1、开合跳
2、深蹲交替抬膝
3、平板支撑交替抬手
4、波比跳
5、前后交叉小跳
6、俯身登山：
7、深蹲跳
8、前后交叉小跳
每个动作保持20秒，休息10秒手开始下一个动作，8个动作做完算一组，每天做2-4组。
注意：上述三种有氧训练，每天至少一次，其中跑步、跳绳建议早上空腹来做，HIIT运动下午来做。
（二）有氧同时配合腹部训练计划有氧运动可以很好的消除腹部多余脂肪，但在减少脂肪的同时还需要加强腹部的锻炼来增加腹部肌肉的体积，让腹肌更好更快的呈出现来
接下来推荐二套腹部训练动作，第一套比较简单，适应后，可以换成第二套。
第一套：（难度低）每个动作12-15次各做3组
1、摸膝卷腹
2、坐姿收腿
3、V字支撑
4、仰卧交替抬腿
5、交替体侧屈
第二套：（难度高）每个动作12-15次各做3组
1、负重卷腹
2、俄罗斯转体
3、仰卧举腿
4、仰卧交替卷腹
5、并腿两头起
这些都是我精挑细选的一些实用动作，按照这个计划执行下去，你的腹肌指日可待
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