style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答让自己看起来让人放松这个问题，放松肌肉怎么弄好看很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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健身完一定要马上放松吗
谢谢邀请~
首先可以肯定的是，健身完成后一定要放松。
当你在运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也必须很努力才能跟上你的氧气需求量，并且肌肉不断地需要能量来供给，同时也在产生各种运动副产品，肌肉被血液和体液所充斥。
如果你在运动的过程中没有一个缓冲的时段就立即停止，并且马上就坐下或躺下休息，你的身体就像一辆正在高速公路上以120KM/H速度行驶前进的车进行突然急刹车，轻则损伤轮胎、车盘，重则造成车子部件严重损伤。反之亦然，身体也是一样。
在高强度运动中立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化而导致头晕目眩的情况，另外，也要格外注意任何心脏方面的问题。因此，健身后需要有一个逐渐减缓、恢复的过程。这个非常重要。
一般来说，在高强度运动中想停下来，你可以继续保持运动动作，并且逐渐减缓速度直至停止(以自己不会感觉到不适的速度来减缓即可)。
一、针对无氧运动和有氧运动的放松过程不同
1.无氧运动，比如肌肉训练的放松标准:需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如下半身刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者经由灵活性的训练如何逐渐开始放松，随后通过走动来恢复。上身的话可以进行肩关节的灵活性训练，或者动态伸展来放松。
2有氧运动，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本所要达到的恢复状态是呼吸平稳，汗液的排出速度减缓。
二、运动后的补水
运动后补水是必须进行的，汗液、呼吸、消耗等都带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体将会更难恢复。
通过补充水分来让身体恢复状态很重要，但是有一点要注意的就是，补充水分时不可大量摄入冰冻的水或饮料，因为这样反而对身体有损害。最好是室温的水或运动饮料，让身体得以进行一个循环渐进的恢复过程。
以上就是我的一点小心得。希望对你健身后的恢复有所帮助。
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如何保持微笑，让自己看起来让人放松
想让别人看你自己舒服，首先要自我感觉良好！不要做作，切记假清高！自我感觉良好的前提就是自信，充实，心中有爱，具备了这些你的微笑，自然会洋溢在脸上，别人自然会看着舒服！
感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉
每天上班伏案工作，下班低头刷手机，晚上加班玩游戏，这样的生活方式和习惯，导致大部分人背部肌肉紧张、僵硬。
给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。
第一类：瑜伽动作。我们都知道，瑜伽体位法可以拉伸放松身体每一个部位，背部当然也不例外。介绍几个专门针对背部的动作。
1、双角式，下??图
站着坐着或者跪着都可以双手在体后十指相扣，掌根相压，手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸保持3~5组呼吸。之所以把这个排在第1位，是因为这个坐在椅上工作中也可以做，工作间歇抽个15秒就可以完成一组了2、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上。吸气、抬头挺胸。呼气、低头拱背。配合呼吸，做5~8组。经常关注我的个人，对这个动作肯定再熟悉不过。柔软脊柱缓解背部僵硬。早上做，一天背部都很轻松，晚上睡前做可以缓解白天的疲劳。3、辅助鱼式
如图所示，仰卧在垫子上。放一个小抱枕在上背部的位子，双手体侧自然放松，头颈自然。保持一分钟或者更长时间。在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为准。
第二类、借助瑜伽轮瑜伽能被称为后弯神器，是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中，比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。
介绍一组入门级的瑜伽轮放松背部肌肉的用法。
下??图
坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。瑜伽轮放在臀部后方双手互扣，抱住后脑勺。先把上背部靠在瑜伽轮上，双脚掌踩地，抬起臀部双脚推地，慢慢蹬直双腿，肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。保持30秒以上。如果可以的话如图所示，双手抓住瑜伽轮外侧过程中缓慢一点；瑜伽能和瑜伽垫有摩擦，很稳定，不用担心。最后再介绍咱中国传统的一个放松背部的方法。
滚背，下??图
曲双膝，双手环抱小腿前侧或者大腿后侧像跷跷板一样，前后滚动背部，每次做30下左右，直到背部微微发热为止。咱们老祖宗的智慧无人可及，有兴趣的可以试一试。做的时候最好放松背部，利用惯性前后滚动。关注凡一，共享健康和美丽。
怎么拉伸小臂肌肉比较好
先回答主要问题，如何拉伸小臂肌肉？
小手臂的肌肉拉伸方式很简单，活动手腕就可以起到拉伸小手臂肌肉的目的，
具体方法
1、小手臂前侧肌肉的拉伸，下??图
2、小手臂后侧肌肉的拉伸。下??图
具体操作方法我就不废话了，图片简单明了。只补充一点，在手臂伸直的情况下做。
上图的拉伸方法力度相对较小，想加强的看下图。
上面说过活动手腕可以拉伸到小手臂肌肉，手腕不同的活动方向拉伸到的小手臂的肌肉也不一样，上图
跪姿的拉伸，力度可以自由控制，当然你也可以把手臂伸直放在墙上做同样的动作。
（插一张漂亮的图片养养眼再继续）
施加的力度，腕关节伸展和弯曲的角度，都影响拉伸的力度，根据自己的情况，循序渐进拉伸
拉伸完以后可以抖动手腕，放松腕关节。
再来回答描述中的问题，攻肌、肱二头和肱三头的拉伸。
先简单认识一下肌肉。
上图片中，蓝颜色的线是肱二头肌在大手臂前侧，绿颜色的线是肱三头肌在大手臂的后侧，黄颜色的线是肱肌，在肱二和肱三之间。上臂肱骨主要被这几块肌肉包裹，
肱二和肱肌的拉伸，下??图
肱三的拉伸，下??图
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文章到此结束，如果本次分享的让自己看起来让人放松和放松肌肉怎么弄好看的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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