style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下该怎样练出明显的缝隙的问题，以及和腹肌突出怎么弄好看的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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腹肌突出但没有缝，是练的方法不对，该怎样练出明显的缝隙
如果你是练习仰卧起坐的话，我建议你改练举腿。就是双手吊在单杠，身体腾空，双腿并拢挺直，利用腹肌力量上举双腿。
因为仰卧起坐只能锻炼到上腹部的肌肉，而举腿能锻炼全部的腹肌，尤其是下腹部和腹股沟的人鱼线。
之所以没有明显，可能是你的体脂率高，脂肪多，把肌肉覆盖了。或者是你的饮食多盐，如果饮食少盐，可以使肌肉脱水，显得更加突出。
如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明
健身锻炼腹肌饱满有层次？
首先要通过有质量的训练方法，达到人体饱满的肌肉群，促使身材匀称、健硕、漂亮、迷人！
然后再训练腹部肌肉尤为重要！如果练就全身的肌肉群，再训练腹部肌肉，效果一定会事半功倍！
下面选择几种训练腹部肌肉的方法
1、仰卧起坐训练
仰卧起坐是一种简便易行，效果突出的方法，平时在床上或地上铺一条地毯，即可进行训练，训练后最好是微微出汗为宜。（请阅图）
2、俯身够脚训练
俯身够脚是以腰部为支撑，双手用力握住脚部，反复练习，是仰卧起坐的升级，长期坚持训练效果良好。（请阅图）
3、收腹举腿训练
收腹举腿是上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下，双膝弯曲继续做同样的动作，主要是增长下腹部肌肉。（请阅图）
4、踏自行车训练
踏自行车训练，是仰卧位轮流屈伸两腿，以踏自行车的方式运动，如此反复，动作较快而灵活。（请阅图）
5、提物扭腰训练
手握一定重量的物体，做扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。（请阅图）
6、侧身弯腰训练
身体站直双腿分开，两臂左右平举，身体前屈，用左手指去摸右脚，同样方式两手交替进行。（请阅图）
以上六种训练方法，能有效的达到腹肌饱满而有层次的效果。
有腰椎间盘突出的人怎么练腹肌
有腰椎间盘突出的人怎么练腹肌？
有腰椎间盘突出的人不仅要练腹肌，腰背肌肉的锻炼和伸展运动也必不可少！
有腰椎间盘突出的人不仅腰椎的生理曲度已经改变了，由正常的前曲逐渐变直，然后又慢慢后曲，两节腰椎之间的垫盘（也叫软骨）被挤压向后突出，严重的会碰到脊髓神经，这也就是为什么很多腰椎间盘突出的人腰部疼痛难忍的原因！同时，之所以会有腰椎间盘突出，也是因为平时没有意识到腰腹肌、腰背肌的健康强壮的重要性，我们大多数人平时弯腰拾物、干活的时候腰腹肌、腰背肌都是不用力的，“用进废退”，时间长了腰腹肌、腰背肌肉流失，腰椎承担起了本该由肌肉承担的工作，久而久之骨骼磨损、老化、变形——前曲变后曲。另外，很多人因为长期这样的体态，导致身体其实都是弓腰驼背的！所以，如果想要改善腰椎间盘突出，不仅要加强锻炼腰腹肌，更需要同时锻炼腰背肌，还要常做伸展运动。
一、伸展运动类似于“牵引疗法”，是治疗腰椎间盘突出的一种方法，其实就是通过牵引（拉伸）让突出腰椎的垫盘回缩归位，牵引疗法毕竟是外力作用，不仅比较痛苦，力度掌握不好还会适得其反。而伸展运动确是安全有效的，毕竟自己的身体自己最清楚，掌握怎样的力度自己说了算，比如瑜伽的树式、战士一二三、其他一些站立体式的变体都是伸展运动，倾听自己的身体，安全、缓慢地让腰椎间盘复位，回复健康的生理曲度，这个过程中身体越来越挺拔，弓腰驼背没有了，腰椎开始恢复健康状态，这是第一步，也是必须的步骤。
二、腰腹肌、腰背肌我们称之为“核心肌群”，既然是核心，自然起着重要的作用，大家可以试一试腰腹肌、腰背肌一点也不用力和收紧腰腹肌、腰背肌弯腰起立这个动作，感觉是不一样的！前者弯腰起立的时候，感觉是整个腰椎甚至整个脊椎骨在承担负重的工作，而后者用的是腰腹肌、腰背肌的力量，感觉腰椎和脊柱得到了保护，不言而喻，自然是核心肌群起作用，腰腹肌、腰背肌去工作更有利于腰椎乃至脊柱的健康了！适合腰腹肌、腰背肌锻炼的有平板支撑式、四柱式、船式、半船式、蝗虫式、半蝗虫式、飞燕式等。
所以，腰椎间盘突出的人不仅要锻炼腰腹肌，腰背肌肉的锻炼和伸展运动也是必不可少的！
三、其实生活中养成良好的习惯和正确的体态才是最重要的，之所以会出现腰椎间盘突出主要是因为我们的不良体态和不正确的姿势，这才是腰椎间盘突出的元凶，如果你虽然也锻炼，但是平时依然保持错误的姿势，腰椎间盘突出还是会反复发作的！
综上所述，生活中随时随地有意识地保持正确的体态、正确地使用核心肌群、加强腰腹肌、腰背肌肉的锻炼才是远离腰椎间盘突出的正确打开方式哦！
为什么腹部用力才能看到腹肌
腹肌在我们的腹部下方，被一层脂肪所掩盖。当我们用力收缩腹部时，腹肌会因为肌肉收缩而凸显出来。这种情况发生的原因是，肌肉的收缩压迫了脂肪层，使腹肌的纹理更加清晰可见。所以，只有在腹部用力时，腹肌才能够显露出来。要观察到明显的腹肌，除了用力收缩腹部外，还需要注意饮食和进行适当的锻炼，以减少腹部脂肪含量，使腹肌更加突出可见。
关于本次该怎样练出明显的缝隙和腹肌突出怎么弄好看的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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