style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下什么样的男孩子瘦下来好看的问题，以及和减肥照片怎么弄好看男生的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男
偏瘦体质的男生，如果想练成肌肉男，不仅仅是要锻炼，更重要的还是要增加体重。
体重上来之后，再去进行力量训练，增肌就会非常轻松。
整体而言，就是要：先增重，再进行力量训练。
而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多，具体的方法，下面我来介绍一下。
1.先通过饮食增加体重①增加主食的摄入量
通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量，再通过有氧运动产生糖原消耗，最终实现分解脂肪的效果，当然体重也就会降低。
但是对于体型偏瘦的男生，就需要增加碳水的摄入量。
实际很多瘦弱的男生都有挑食的习惯，要么吸收不理想，按照平时那样吃饭是不够的。
每日三餐都要摄入主食，也就是米面类的食物。最常见的有三类：大米饭、面条、馒头。
个人建议将这三类主食划分到三餐中，分别在早餐吃馒头，中午吃米饭，晚上吃面条。
早上馒头100g，中午米饭200g，晚上面条150g。
②增加鸡蛋和低脂肉类的摄入量
需要多吃高蛋白质的食物，当然脂肪含量不能太多。
常见的有：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等等。
个人推荐：体型偏瘦的人，每天要吃5个鸡蛋，早餐2个，午餐2个，晚餐1个。
同时在早餐和晚餐中，还要喝1杯250ml的牛奶。
正餐当中还需要吃鸡肉或者鱼肉，推荐吃鸡腿肉或者鲢鱼肉。
这样去安排三餐饮食，你的体重才能快速增加，不要有任何挑食的行为。
2.进行有计划的器械训练饮食是一方面，另一方面就需要从训练着手。
偏瘦弱男生想要练出一身肌肉，那就需要进行器械训练。
将全身肌肉群划分为：3个大肌肉群和3个小肌肉群。
先后训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹部。
个人推荐5分化的训练模式，具体训练计划如下：
周一：胸肌
周二：背部
周四：腿部
周五：肩部
周日：手臂+腹部
每个部位选择4-5个动作，分别做4组*12-15次即可。
刚开始使用较轻的哑铃训练，比如：5KG或者10KG，后期再逐渐增加使用重量。
后面重点训练杠铃动作：杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲，分别对应胸肌、背部和腿部。
到进阶期，就需要将所有的器械结合训练，这样训练就会更精细化，效果就会更好。
3.必要时可以使用增肌粉对于体型偏瘦弱的男生而言，刚开始的增肌效果可能不会太理想，进展速度会比较慢。
尤其是平时吃得很少的男生，一下吃太多的食物可能受不了，往往很难坚持。
这时候你可以使用增肌粉，它里面的碳水成分较多，同时还有蛋白质成分，脂肪也不多。
只要你保持每周5练的频率，每次训练之后喝2-3勺，正常6个月左右，体重就会明显的增加。随着你的力量和训练强度的提升，再配合增肌粉，肌肉量也会增加。
当然每日三餐还得按时去进食，不能图省事就只吃增肌粉，这样也不行。
体重达到了目标值之后，就不能再吃增肌粉，需要改成乳清蛋白粉，里面的蛋白质就会更多，相应就要控制碳水的成分。
整体还是需要一个过程，并不是1-2个月就有效果，关键还是在于坚持。
对于瘦弱的男生而言，饮食非常关键，它比训练要难得多，后面体重上来，增肌效果就比较好。
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什么样的男孩子瘦下来好看
瘦但是身体比例匀称的男孩子更好看。因为身体比例匀称可以让人看起来更加协调和美观。此外，适量的锻炼可以让身体更健康，多吃蔬菜水果保持营养摄入也能让人更加健康。所以，在减肥的过程中，要注意保持身体匀称，同时也要注意保持营养摄入的平衡才能瘦下来更加健康好看。
35岁的男人该怎么减肥
无论任何年龄，
减肥=摄入的热量＜消耗的热量。只有打破这种能量平衡，制造出热量缺口，才可以瘦下去的。
所以在减肥期间，调整饮食很关键。
如果饮食不去调整，每天摄入超高的热量，即使再怎样疯狂运动也很难瘦下来。
保证每天摄入新鲜的蔬菜水果，充足的蛋白质，适量碳水化合物和脂肪。多吃富含纤维的食品，饱腹感强，而且热量低。饮食少油少盐少糖，营养均衡。
只要掌握好自己每天摄入的热量，完全不必饿肚子就可以瘦下去。粗略计算，成年男性可以试着把自己每天摄入热量控制在1800大卡，女生尝试控制在1500大卡左右。（具体还要根据每人生活习惯和身体来系统的计算）
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。并且每周进行3次或以上的力量训练。肌肉量越多，身体代谢越高，大大减少脂肪在身体的堆积。
网友9种自制减肥餐，可以进行参考来丰富我们自己的食谱。1香煎鸡胸肉
虾仁炒杂蔬
大麦饭
2孜然洋葱牛肉
蚝油西芹
番茄炒蛋
糙米饭
3家常豆腐
龙利鱼炒杂蔬
水煮西兰花
三鲜馅煎饺
4鸡肉饼
煎豆腐
清炒荷兰豆
煮玉米
5.干煸豆角
西芹山药炒木耳
卤香菇牛肉兰花干
水煮玉米
6.炒杂蔬
南瓜泥
红薯饼
铁板牛肉
7.荷兰豆炒香菇
虾仁豆腐
荞麦饭
香煎鳕鱼
8.番茄虾仁意大利面
水煮西兰花，胡萝卜，紫甘蓝。水煮鸡胸肉
9.火腿莴笋炒木耳
香菇肉片
玉米饼
蔬菜沙拉
运动篇这种训练方法不断把心率提升到较高的燃脂心率，达到燃脂的目的。
不仅燃脂最快，还能够提高身体有氧、无氧的心肺能力。
每个动作间休息10秒，继续下一个动作。循环2-4遍（因人而异）
1开合跳60秒
2.直拳踢腿30秒
3.伏地登山30秒
4.俯卧撑30秒
5.哑铃站姿伐木30秒
6.波比跳60秒
7.尺蠖（chihuo)爬行俯卧撑60秒
8.俯卧撑后腿展60秒
9.弓步出拳30秒
男生微胖，怎么锻炼才能使自己瘦一点
这个微胖，现在含义太宽泛了
我有个300来斤的朋友，相亲时候跟媒人介绍自己就是：微！胖！
这张图里边，后五个类型，我都听说过他们称自己微胖
但是这体脂含量的跨度，可是有一个银河系那么宽……
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因此，在确定自己的体脂率后，最好用体脂率来形容自己胖的程度
这样才能有比较精准的指导意见
对于真正的微胖人群而言，尤其是男生，我的建议有两条：
1.没有运动基础的，有氧训练足够减肥
有些男生并不喜欢运动，运动的天赋和身体的耐受度都不够
这种类型的只适合做有氧训练
轻度，且安全
从每天20分钟的有氧开始适应运动强度
按照每周增加运动时长5到10分钟算
大概在2到3个月内体型会有一定改观
2.有运动基础，而且年轻的，可以用HIIT来训练
这里的运动基础说的是类似足球，篮球等运动基础
你说你是打电竞的，那不行……
因为HIIT是一种高效，但是对体能要求比较高的运动
20分钟的HIIT可以达到1小时跑步的消耗量
关于HIIT的具体细节，可以参考我之前写的文章
类似于上图这样的训练节奏，就属于HIIT训练
一般做1分钟连续训练，然后休息20秒，再来第二波
这个训练对于男生的好处在于
减脂飞快的同时，可以训练出肌肉线条来
希望有帮到你。
什么样的男孩子瘦下来好看和减肥照片怎么弄好看男生的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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