本文目录

1. 拳击的基础训练有哪些，越全面越好
2. 想学拳击，怎么看天赋
3. 散打摆拳和拳击摆拳有什么不一样他们各自的优点是什么
4. 练拳怎么力从腰发

拳击的基础训练有哪些，越全面越好

拳击的基础可以分为体能基础，技术基础，心理基础三个部分。

1.体能基础通过综合协调性练习如跳绳、跳跃、跑步、滚翻以及全身性的综合训练来训练拳击所需的基本身体素质，并将功能性训练器械壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、瑞士球等融入到身体素质训练，充分调动身的力量，速度，耐力，灵敏等素质。

2.技术训练基本站姿、基本步法、直拳技术以及相关的辅助训练。

3.心理训练通过手－眼协调性训练来提高神经协调性，同时通过训练来提升运动员的果断性。

4.战术训练学习拳击的基本规则，通过比赛观摩或比赛录像的回放，了解比赛情景。

5.智能训练以中小学义务教育所处年龄阶段对应的文化课程学习为主。

想学拳击，怎么看天赋

拳击运动员的选材体系

1、身体形态的选材。纵观全国十运会和世界杯拳击赛，各级别取得优异成绩的运动员。绝大多数身高都在本级别里占有优势，主要表现为：击拳距离远，活动范围大，能有效控制对手。所以拳击运动员的身体形态要求是，身高、肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体结实、匀称。

2、身体机能的选材。身体机能主要是指心肺功能所表现出来的能力，其表现形式为：脉搏频率、呼吸频率、肺活量、每博耗02量，最大摄氧量等。由于心肺功能关系到能量代谢供氧、机能工作效率和竞赛恢复等一系列重要问题。没有良好的心肺功能，就无法承受较大的运动负荷。因此。它不仅是有氧耐力的决定因素，而且也是决定其他身体素质的重要因素。是运动能力的基础。因而，身体机能是拳击运动员选材的关键指标。

3、身体素质的选材。优良的身体素质可以帮助拳击运动员更快更好的掌握专项技术。对拳击运动员来说，起决定性作用的专项素质越全面，就越有希望提高竞技水平，所以身体素质测定是拳击运动员选材的重要指标。

（1）灵敏素质的选材。拳击运动是一项对灵敏性要求很高

的项目。竞赛场上随时都会出现千变万化的情况。这都要靠中枢神经控制与反控制的能力来支配。并通过视、听、触以及本体感觉等各种感觉器官的协调配合，以实现在复杂情况下的应变能力。因此，选择那些思维能力强、时间知觉短、反应能力快的优秀人才。

（2）速度素质的选材。在激烈变幻莫测的拳击比赛中，反应敏捷、应变及时是拳击运动员发挥速度的先决条件。出其不意、攻其不备是拳击运动员取胜的重要手段。所以拳击运动员的反应速度、反击速度、动作速度和移位速度就显得尤为重要了。不同项目的运动员对移动着的客体反应速度和准确性是有差异的(见表1)。

表l不同项目的反应速度和准确性

从表l测试的数据表明，拳击运动员的反应速度，准确性与其它交手项目相比是最快的，也就是指从出现刺激到做出应答反应之问的时问最短。拳击竞赛中每做一个动作，都是速度素质的综合表现形式，既有反应速度，又有反击速度、动作速度和移位速度。拳击是典型的一对一对抗项目，它竞争激烈、瞬息万变，所以拳击运动员选材时，速度素质是首要素质。“快速”被认为是拳击运动的灵魂。

(3)力量素质的选材。拳击竞赛中，出拳主要是以速度力为主。速度力量最典型的表现形式就是“爆发力”。评定爆发力的方法可采用爆发力指数：I=尽可能达到的力量／达到上述力量所花费的时间。通过测力仪测试出拳的力最，未经训练者的力量仅为30kg左右,拳击运动员可达到200kg以上，而世界优秀重量级拳王出拳的力最可达到500kg左右，据F=1／2MV2力学公式分析得出，力量的大小与人体本身的质量有关，也与运作的速度成正比。因此，速度力量是拳击运动员选材的重要指标。

（4）耐力素质的选材。耐力素质是拳击运动中的重要素质之一。因此，有关耐力素质的指标，应视为选材的重要指标之一。拳击运动员的耐力主要受心血管和呼吸系统的影响，其耐力水平在很大程度上又取决于有氧与无氧供能能力，其次还受到运动技术的影响。一般采用测试最大摄氧量=6300一19.26x次量大强度工作时的心率。但是拳击运动员的耐力水平，最好是根据临场技术的测量结果来确定，即用技术稳定性指标来评价耐力发展水平。柔韧素质的选材。拳击运动中，完成每一个动作的质量都取决于某些关节柔韧性的功能程度。故此，柔韧也是选材中重要素质之一。拳击运动员必须具备良好的柔韧性和各部位关节的灵活性，才能掌握并做出一些快速与协调的动作，避免肌肉和韧带损伤。在测试时，应注意测试的项目和各项素质问存在着不平衡的发展关系。即素质问存在着相互影响制约的关系。选材时要首先考虑到先天性因素大的方面，如力量与柔韧发生矛盾时，应该以力量素质为主，速度与耐力素质发生矛盾时，应以速度为主等。

4、心理素质的选材。纵观国内外一些重大拳击比赛，可谓竞争激烈。运动员的心理素质直接影响到比赛的结果，往往在双方体能、技战术训练水平实力相近的情况下，心理素质就成了决定胜负的因素，良好的心理素质是体能和技能得以充分发挥的保证。所以，要求拳击运动员不仅能承受高强度的运动负荷，而且能适应复杂的训练和竞赛环境，应付对手千变万化的攻防技术，消除紧张情绪，提高心理适应能力。因此，心理素质也是选材中不可忽视的一个重要素质。

5、文化素质选材。拳击运动员选材不可忽视文化素质的选材，有文化基础或者善于学习的运动员，他们思维敏捷，接受能力强，能理解教练员的训练意图，参训议训，能激发他们的想象力和创新精神。而文化素质低，又不善于学习的运动员，头脑简单，有勇无谋，是难以攀登拳坛高峰的。另外，有文化素质的运动员通过竞赛，善于总结和发现问题，针对问题分析原因，研究谋略，提高作战能力。相反，文化素质差又不善于学习的运动员，不能知己知彼，抵触作战和训练意图，制约着自己发展的空间。

6、遗传因素的选材。经研究与实践证明，运动员的运动能力，大都受到遗传因素的影响。因此，应用遗传学的观点、手段和方法来进行科学选材是十分重要的。运动能力的遗传不仅遵循人类遗传的基本规律，而且遵循单基因与多基因的遗传方式，虽运动能力的遗传有自身的规律和特点，但以多基因遗传为主，50％以上的子代中表现出运动能力遗传的连续性。人体运动能力水平的高低，均受到父辈身体形态、运动素质,心脏功能,神经系统,肌纤维类型等遗传因素的影响见表2，表3。

表2运动素质的遗传度(％)

表3生理指标的遗传度（%）

作者；佟立生-《内蒙古师范大学学报(教育科学版)

散打摆拳和拳击摆拳有什么不一样他们各自的优点是什么

散打的摆拳可使用拳心或是拳背，拳击从规则来说只能使用拳峰。

格斗类是属于操作技能，最重要是你的风格，你的喜好，绝对不能按教科书照搬使用。是人就存在差异。散打的摆拳和拳击的摆拳在教科书里是相近的。

但拳击的规则，明确只能用拳峰击打，所以动作幅度会小些，但并没有说就是固定的，得根据临战随机应变，大多数击打是在拳峰或是拳心。

而散打有很多打法，规则并没有规则一定要使用拳峰。拳背，拳心，拳峰都可以。

练拳怎么力从腰发

将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。

以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰部肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。

掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。

李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”

拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？

李小龙说“腰马合一”是什么意思？

马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。

而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如盘石。二、腰力的作用原理太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指”。

如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击。

而一个人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活。

腰部又是人体众多器官所在地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。

从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心）。

周身之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，运行周身，达四梢。

发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴。

运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力。

腰是运动之枢纽，拳论曰：“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。

“有不得机不得势者，身便散乱。其病必于腰腿求之。”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线。

只有尾闾?姓?A才能神贯、支撑八面。

正，有助于重心稳定，能使劲力通过腰轴转动贯注于四梢?三、腰法与摔法的关系摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。

摔技有一种典型练法——滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。

借杠杆力，使对手失去重心。

如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。四、腰法与实战拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本”。身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会”。（李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术，如同鞭炮，而腰法则如一挂鞭炮中的导线引爆连贯的技术动作。腰法实战应用最典型的例子是醉拳，看似东歪西倒，实则每一动作都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击，见隙反击，实为腰法、身法变化应用的典范

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