本文目录

1. 做俯卧撑前应该做什么热身运动
2. 曲身什么意思
3. 请问每天做50个俯卧撑坚持多久能练出三角肌
4. 小肚子应该怎么减才有效

做俯卧撑前应该做什么热身运动

做扩胸运动32次，做掷臂运动32次，做前后屈体运动32次，做转体运动32次，做体侧运动32次，这些都是做俯卧撑前的热身运动。

曲身什么意思

曲身的意思是弯曲身体，通常用于描述瑜伽、舞蹈、健身等运动中的动作。这种动作可以帮助身体伸展、柔软筋骨、改善身体的灵活性和协调性。在很多运动和健身中，曲身也被作为基础动作来进行训练和练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。因此，曲身也是一种重要的身体训练动作。

请问每天做50个俯卧撑坚持多久能练出三角肌

你好，我是私人教练阿滨，很高兴回答你的问题“请问每天做50个俯卧撑坚持多久能练出三角肌”。

首先我们要知道，俯卧撑所练的部位，传统宽臂俯卧撑的主要发力肌肉是胸大肌，辅助发力肌肉是三角肌前束和肱三头肌，所以只做俯卧撑想练出三角肌是很困难的。

三角肌分为前束，中束与后束三块肌肉，包裹着我们的肩关节位置，其中，前束的主要功能是肩关节屈与内旋，中束的主要功能是肩关节外展，后束的主要功能是肩关节伸与外旋，那么几个这三块肌肉的功能给你推荐几个训练动作

动作一，三角肌前束，前平举

首先成站立姿势，双脚与肩同宽即可，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原，

此动作每组做10－15个，重复做3－4组

注意事项，做的过程中要注意控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。

动作二，三角肌中束，侧平举

首先成自然站立，双脚打开与肩同宽即可，做侧平举的时候，肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的手心朝下，手背朝上，向下还原

此动作每组做10－15个，做4－6组

注意事项，做哑铃侧平举的时候，一肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。

注意事项，为了防止对斜方肌的过分借力，侧平举做的时候应挺胸抬头，微收下鄂

动作三，三角肌后束，哑铃俯身飞鸟

首先成自然站立姿势，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对，手持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略超）稍停，然后放下哑铃还原。重复做下一次，保持肘部弯曲，如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。

以上就是我对问题的回答，希望对你有帮助

小肚子应该怎么减才有效

需要从热量守恒的角度来解决。

一个人一天正常代谢需要一定的热量，正常人身体代谢需要的热量大概在1400-2000之间，（大致简单的计算公式如下：男子代谢所需基本热量=体重(斤）×10，女子所需基本热量=体重(斤）×9）。

首先，如果一个人每天摄入的热量如果正好满足自身代谢，那身体的脂肪不会增多也不会减少。自身代谢所需的热量、维生素、蛋白质吃够了，才能保证身体的健康，这是一点要注意的。

其次，在满足细胞代谢的基础上，就可以通过运动来消耗脂肪，1公斤脂肪（纯脂肪，除去水分）可以产生9000千卡的热量，也就是说，想减去1kg脂肪的重量，要在每天身体自身代谢之外增加能量的消耗，一天通过运动、劳动额外消耗1000千卡的热量的话，所选的方式恰当，7-9天就可以瘦1kg，这种速度是很可怕的。按照这样算，2-3个月可以瘦20斤，1个月瘦10斤，够不够？

不够的话，一天额外运动1500大卡，1个月瘦15斤，快不快？

本人在前年3月份按照营养摄入+运动计划做过实验，20天瘦了12斤，内容是这样的：

1.饮食上：早中晚饭均不吃面食（因为面食含糖太高），早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，保证一天蛋白质满足身体需要，坚决不吃油条、油饼、油馍等含油脂的东西；午饭一小碗米饭，配上瘦肉（不吃猪肉，吃鸡肉、鱼肉等，因为猪肉热量比鸡肉高）、青菜，7分饱（这样坚持一个星期对食物的欲望会降下来），晚上吃西红柿活着水果，确保维生素够用，忍不住可以配一碗小米粥。

2.工作上：以上的饮食能够保证一天精力充沛而没有疲劳感，不影响正常的工作。

这段生病的插曲是反面案例，所以最后我还是告诉大家，欲速则不达，否则伤身体！

（顺便附上我自己查询得出的每1小时运动消耗热量和不同的食物每100克所含热量表供你参考。）

关于做俯卧撑前应该做什么热身运动，屈体俯卧撑怎么弄好看的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。