本文目录

1. 孕妇吃补铁的食物有哪些
2. 贫血真能靠吃补孕期贫血食谱快快收藏
3. 备孕除了补叶酸，还要补其他营养吗有点贫血，有要特别注意的吗
4. 怀孕缺血怎么补血最快

孕妇吃补铁的食物有哪些

我刚好买了孕产书，我可以给你列出来供你参考，划有重点。??

怀孕期间准妈妈的血容量会比孕前平均增加50%，但红细胞的增加跟不上血液总量的增加速度，血液被稀释就会出现贫血症状，因此，所有准妈妈在孕期都应补铁。

如果准妈妈贫血不严重，医生会建议通过食物来补铁，如动物肝脏、动物血、红色瘦肉、红枣、黑木耳等。

食用富含铁的食物时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西兰花、南瓜等，可促进铁的吸收。

铁能够参与血红蛋白的形成，从而促进造血。所以要重视铁的摄入。同时也要注重其他元素的补充哈。??下面的图片是我的书上的内容，方便你查看。

希望我的回答能帮助到你，喜欢就点赞评论关注我哈??

贫血真能靠吃补孕期贫血食谱快快收藏

全球营养报告指出，超过80%的国家正面临两种或三种以上的营养不良负担，其中以儿童发育迟缓、育龄女性贫血和成年女性肥胖最为严重。据统计，全球有6.14亿15岁～49岁的女性贫血，中国女性贫血人数居世界第二。正在孕期的你如果发现贫血，先不要慌。

膳食举例：猪肝炒柿子椒

营养要点：备孕期及孕早期保证膳食平衡，是为整个孕期提供充足营养的基础。动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，建议孕期每周应该摄入一次动物血或畜禽肝肾25g～50g。摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高铁的吸收率和利用率。

猪肝炒柿子椒，含有丰富的铁和维生素C，是备孕期及孕早期补铁的优秀食谱。食材准备：猪肝50g，青柿子椒100g，红柿子椒50g。

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。成年男性Hb<120克/升，成年女性（非妊娠）Hb<110克/升，孕妇Hb<100克/升就算是贫血。

贫血的临床症状最早可出现头晕、乏力、困倦，而最常见、最突出的体征则是面色苍白。症状的轻重取决于贫血发生的速度、贫血的程度和机体的代偿能力。孕妇是贫血最主要的易感人群，而且妊娠期贫血将会增加合并其他疾病和升高死亡率的风险，严重影响母亲和婴幼儿的营养与健康状况。所以发现贫血，也不可掉以轻心。

为何孕妇会贫血呢？

这是由于孕妇在怀孕后对铁元素的需求急剧增加，但其体内却未储备充足的铁元素。孕妇的贫血类型可分为营养性贫血和非营养性贫血。其中，营养性贫血包括缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血。缺铁性贫血主要是因为孕妈妈铁摄入不足或吸收不良造成的，巨幼红细胞性贫血则是因为叶酸和（或）维生素B12缺乏导致的。整体来说，营养性贫血是我国孕妇贫血最常见的贫血类型，而这种贫血是可以通过膳食改变预防的。

缺铁性贫血

资料显示，膳食中铁需要达到27毫克/天，且铁的生物利用率在25%以上，才能满足妊娠期需要。这要求孕妇在饮食结构上做出调整和改变，但是这种改变一般不太容易，因此必要时可配合口服铁剂共同预防和治疗缺铁性贫血。

膳食中富含铁比较多的食物包括两种，一种是含血红素铁的食物，另一种是含非血红素铁的食物。血红素铁的来源主要是一些红肉，包括牛肉、羊肉、猪肉；另一些是禽类，鸡鸭鱼类的血红素铁比较多。非血红素铁来源于其他的一些植物类食物，比如木耳、菇类等。作为孕妇，你还需要了解的是，这些富含铁的食物中，动物性食物中含有的血红素铁比植物性食物中含有的非血红素铁更有利于人体吸收利用。维生素C能与铁形成螫合物，有效促进铁的溶解、吸收，提高铁的利用率。维生素B12也可以促进铁的吸收。但些食物中的所含的某些成分会抑制铁的吸收，比如鞣酸、植酸以及钙质等，可以造成铁吸收不良。

巨幼红细胞性贫血

其临床表现为骨髓中的幼维红细胞数量增多，此类红细胞的特点是细胞核发育不良，不能成熟为正常红细胞，从而形成特殊的巨幼红细胞。而红细胞核发育过程中起重要的作用是维生素B12和叶酸，这两种原料是红细胞核中DNA合成的必需原料。当这两种原料缺乏时，均会出现红细胞核发育成熟障碍，从而导致巨幼细胞贫血的出现。当孕妇发生巨幼红细胞性贫血时，应当补充维生素B12和叶酸。维生素B12主要存在于肝脏、肉类、海产品等动物性食物中，而叶酸则广泛存在于各种食物中，且补充叶酸可预防胎儿神经管畸形。

备孕除了补叶酸，还要补其他营养吗有点贫血，有要特别注意的吗

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

如今不少夫妻都讲究科学备孕，会选择备孕生娃的年龄、会提前锻炼身体、调整生活习惯、注意饮食补充营养等。其中，从备孕期补充叶酸就是一个重要的方面。

?为什么从备孕期要开始补充叶酸？

叶酸，是一种维生素，是人体细胞生长和分裂所必须的营养素之一。

主要参与“核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质”，参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。

在胚胎发育过程中，叶酸不足会影响DNA的合成，从而影响胎儿组织和器官的发育生成，导致胎儿先天畸形的情况发生。

但是人体自身不能产生叶酸，日常食物中含有的叶酸又有限，所以对有计划怀孕的夫妻（并不是妻子一个人补充）来说，从备孕期补充叶酸很重要。

我们也都知道，备孕怀孕补充营养，要讲究营养均衡，并非单纯的补充某一种营养。那在备孕期，除了要补充叶酸外，还需要补充其他哪些营养呢？

1、备孕期还需要补充维生素

怀孕期间，孕妇对维生素的需求量比普通人要多，但维生素可以通过日常饮食来获取，不用特意服用维生素补充剂。

实在食补效果不好的孕妇，需要通过补充剂补充维生素的话，可以服用复合维生素，也就是含有叶酸的复合维生素，这样就不用单独再服用叶酸了，但是一定要提前咨询医生。

有研究报告显示：每天服用维生素补充剂的女性，怀孕的机会比没有服用的高40%。

这是因为维生素C和维生素E均有抗氧化的作用，能够有效清除体内的毒素，同时也能促进胶原蛋白的生成，加速健康组织的生长，而这些对于备孕怀孕是有促进作用的。

?各种维生素在孕期的作用

①维生素A：维持机体抵抗力、防止夜盲症、促进生长的重要营养素；孕妇缺乏维生素A容易引起胎儿早产或增加产后感染几率。

②B族维生素：主要参与糖、蛋白质、脂肪类的代谢，预防神经炎和维持正常的组织功能。

③维生素C：主要增加孕妇对疾病的抵抗力，还可以辅助治疗一些过敏性、传染性疾病。

④维生素D：适当补充即可，有助促进钙吸收。

⑤维生素E：孕妇缺乏维生素E容易导致流产。

⑥维生素K：能够促进肝合成凝血酶原以及凝血因子，如果孕妇缺乏维生素K，容易造成新生儿严重的出血性疾病。

2、备孕期还需要补充矿物质元素

胎儿在成长发育过程中，大脑细胞的发育需要各种营养素来支持，特别是矿物质元素，一旦缺乏，对胎儿的智力是有所影响的。

①钙

是骨骼和牙齿的重要组成部分，也是胎儿发育不可缺少的营养素。孕前和孕期钙摄入不足，容易导致胎儿发育迟缓，在出生后患佝偻病、抽搐症、身材矮小等。

所以，计划备孕就要开始补钙，比如喝点牛奶、多吃点豆制品、海产品等，保证每日钙的需求。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，钙的每天推荐摄入量分别为：备孕期800mg；孕早期每天800mg，孕中期和孕晚期每天1000mg。

②碘

是甲状腺激素的主要组成部分，甲状腺激素可以调节能量代谢和促进蛋白质合成，有助于胎儿的发育。如果孕期缺碘，宝宝出生后容易患呆小症。

而且从下面指南的建议可以看出，备孕期正常补碘就可以，怀孕后，要每天多补充110μg的碘，几乎是比孕前增长了一倍；所以要从备孕期就开始就要注意，多吃含碘丰富的食物，比如海带、紫菜等。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，碘的每天推荐摄入量分别为：备孕期120μg，孕早、中、晚期，都是230μg。

③铁

铁是血色素的重要成分，如果缺铁会出现缺铁性贫血。怀孕后，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5mg的铁质；孕期贫血的话，胎儿容易缺氧、发育迟缓，甚至孕妇也容易因为贫血而发生一些意外。

所以，要从备孕期间孕妈就要开始多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉、动物肝脏、动物全血、豆制品、蛋、绿色蔬菜等，确保从备孕期到孕期，体内的铁元素处于正常状态。尤其孕前就有缺铁性贫血的女性，更要注意补铁，纠正贫血状况后再怀孕会更好。

从下面指南的数据可以看出：备孕期和孕早期身体对铁的需求量是一样的，从孕中期开始补充增加补充。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，铁的每天推荐摄入量分别为：备孕期20mg，孕早20mg，孕中期24mg、孕晚期29mg。

?问题中也说到：有些贫血，应该注意什么？

那就是从这个阶段开始，就要多吃含铁丰富的食物，并且最好定期复查，看贫血状态是否缓解，若不能缓解，要咨询医生，根据医生的建议，服用铁剂补充，最好等到“贫血状态”纠正后，再要宝宝。

④锌

锌元素是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分，缺锌会影响胎儿生长发育和增加胎儿畸形的概率。

所以，也需要备孕女性适当多吃些含锌丰富的食物，比如小米、鱼类、鸡肉、羊肉、牡蛎等。

从下面数据可以看出，怀孕后对锌的需求每天要增加2mg，所以查出怀孕后要注意增加锌的补充。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，锌的每天推荐摄入量分别为：备孕期7.5mg，孕早、中、晚期是9.5mg。

①从备孕期到孕期的饮食营养，更讲究均衡摄入。

也就是每种营养素都处于“不缺”的状态，这样更利于孕育。所以，除了额外补充叶酸，其他的营养素基本是靠平时的饮食中摄取，女性要做到不挑食、不偏食，食物种类多样。

②从备孕期就开始补充营养，主要就是为孕早期的3个月储备营养。

因为孕早期是胎儿各个器官分化重要阶段，必须从母体内获得足够而齐全的营养；但不少孕妈孕早期大多由于胃口不好、孕吐会影响营养的摄入，所以从备孕期就开始储备这些营养，使得孕妈体内这些营养处于丰盈状态，对于孕早期胎儿发育很关键。

但如果孕前营养不足，除了影响卵子的活力导致不孕，还容易导致胎儿缺乏营养，从而影响胎儿早期发育，甚至出现因缺乏维生素A或缺锌导致胎儿畸形的情况。

?③从备孕期提前储存营养，使怀孕时女性身体达到“最佳营养状态”。

脂肪可以在人体内储存20-40天；维生素A能够储存90-350天；维生素C可以储存60-120天；铁能够储存120天；碘能够储存1000天；钙能够储存2500天。

这样的储存能力，就是为了给孕期做营养准备创造有利条件，根据这种的生理特点，备孕期女性就可以提前3个月内注意补充营养，调整身体营养状态，使得怀孕时达到“最佳营养状态”，对优生优育非常重要。

总之，对于备孕女性补充营养来说，最重要的是通过服用叶酸片补充叶酸，提前调整体内叶酸水平；每天饮食食物种类样数多，保证营养均衡摄入，为胎儿的孕育提供一个营养充盈的环境。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。

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怀孕缺血怎么补血最快

孕妇贫血莫要慌，可以这么办。孕妇容易出现贫血，是因为胎儿的血循环需要母体更多的血。正常孕妇的血液比非孕妇的血液要增加1500ml左右，所以就会出现一个生理性的血液稀释，也叫生理性贫血。血红蛋白在90-110g/L为轻度贫血，70-90g/L为中度贫血，低于70g/L为重度贫血，这是世界卫生组织定的一个标准。

鼓励孕妇食补，每个星期适量增加动物肝脏和动物血的补充;适量补充红肉，就是猪肉，牛肉羊肉之类的;适当补充水果和绿叶蔬菜，例如樱桃、桔子、猕猴桃、菠菜。此外，红枣、黑木耳、花生、黑豆、红豆、黑芝麻等补血效果也比较好。也应多吃粗纤维食物，以防便秘。如果是重度贫血的话，可以增加药补就是补充铁剂来纠正贫血，配合维生素C，促进铁的吸收。

补铁的过程中需要注意铁和钙不能同时吃，牛奶和铁剂不要同时吃，茶水也影响铁的吸收，所以在补铁的过程中，不要和奶，不要和茶，不要和钙同时服用。

关于本次备孕贫血专家建议吃什么和备孕除了补叶酸，还要补其他营养吗有点贫血，有要特别注意的吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。