本文目录

1. 一周跑步运动多少次适合每次跑多少公里才能达到运动量
2. 中年人每天锻炼多长时间才最合适
3. 我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了
4. 每天散步多久最佳

一周跑步运动多少次适合每次跑多少公里才能达到运动量

一周跑步多少次？每次跑多少公里才能达运动量？

这个问题，一看提主您多大年龄？二看您运动综合能力？三看您跑步内需？四看您个人行动力和执行力？

首先您多大年龄，就如一日三餐，年轻人需要胡吃海喝，烘、烧、炸、烤、蒸通吃，而中老人却清淡少食多餐、少盐、油、糖、无味精鸡精，同样，年轻人天天运动，一夜过后，精力依然充沛，而中老年人却不行，跑一次需要恢复时间才能再走上运动场，年轻人天天跑个10-20公里的，但年龄大的跑者却精力不济，这就是年岁不挠人的无奈！

其次，您的综合运动能力是否全面，全面是指您的速度、力量和耐力，以及柔韧性、协调性、灵敏性是否俱佳？您做的动作是否连贯性，衔接是否流畅，一致性优异？如果都具备，一方面在运动中不易受伤，一方面在运动中为您节约体能。

再者，您的跑步内需是什么？您跑步是为了满足自我健康需要，还是为了以跑步为生，或为了创造个人PB，或为了赚点外快，这些都是决定您一周跑步跑多少次？跑多少距离？跑快慢？最直接因素。

最后，您再大的志向、情趣、目标，都需要有强大的意志力，超于常人的行动力和执行力，不怕路长，唯恐心短！一天易，一年难！一年易，十年难！

中年人每天锻炼多长时间才最合适

我是68年的，每晚夜跑10公里，坚持跑步一年了，从刚开始的3公里到后来的5公里，在到10公里，我是每天跑，不像别人跑三休二，跑前跑后都没拉升，除了下雨天，身体不舒服不跑，基本都在跑。

10公里对我来说很轻松，膝盖一点问题都没有，我的体重控制的很好，从年轻的时候到现在一直没变，家里有个秤，每天早晨秤一下，体重超标了就减下去，别人说减肥困难，我觉得减肥很容易。

每天跑10公里可过量？对于经常运动的人来说，一点都不过量，对于不怎么运动的人说不通，肯定有点吓人。

村上春树每天跑10公里，跑了39年，现在70多岁了还在跑，他写了很多跑步的心得，我也是看了他写的跑步句子，才会坚持下来。

运动是有氧无氧相结合，早晨我还健身运动，健身时间也就30分钟，毕竟是业余爱好，每天跑步10公里运动量够了，健身只是塑形，要求不高，有点肌肉就就行。

作为60后，现在的身体素质自己比较满意，每天精力充沛，身轻如燕，运动会使人心情愉悦，不会抑郁焦虑。

养成一个好的习惯需要三个月，习惯成自然，持之以恒，身体就会给你健康的回报。

我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了

每天健身大约多长时间比较好？这个问题的本意是，每天花多少时间在健身上，能取得比较好的或最为理想的健身效果。在回答这个问题前，必须先讨论这个问题成立的两个前提。

前提1：锻炼者必须能做到每周至少健身3次，且坚持一段时间。

无论有氧运动，还是力量训练，只有达到每周于少三次的运动频率（即每周中至少有3天会安排运动），运动效果才能得以积累。如果这一点做不到，讨论每天练多少时间是没有意义的。

有些人平时不运动，只在周末会去打一场球或跑跑步。这顶多让人出点汗，身体酸疼几天，然后......就没有然后了。本质上，这和周末去K歌是一样的，属于娱乐活动，于健康或运动水平的提升，没什么关系。

“坚持一段时间”，是指保持每周至少3次的运动频率，到能够看到效果的时间。到底有多长？没有统一标准，可能是几周，也可能是几个月。有氧运动减肥，可能一两周就能看到体重下降了，但增肌则可能需要花费几个月才能测量到身体的变化，比如臂围增长。

前提2：身体能够得到充分休息和及时恢复

无论是每天练，还是隔天练，或是一周练N次。锻炼者必须留出足够的休息时间，让身体得到恢复。体育锻炼属于外界的刺激，在运动过程中打破身体的平衡，比如力量训练中在微观上令肌纤维破损，然后通过营养补充和休息，身体得到修复和再成长，从而变得更加强壮和健康。

如果没有休息，也就意味着身体无法正常恢复，因此，每天练或超出身体承受能力的运动频率，都是不可取的。

因素1：身体可承受能力

所谓“以身体可承受能力为限”，就是别练过头，发生过度训练。

是否发生“过度训练”的基本判断是，在下一次训练时，如果感觉上一次训练产生的疲劳仍无法消除，且训练时无法保持原有正常的训练水平，甚至明显下降。除了身体上的这种非正常的疲劳感，锻炼者往往还会感觉练习时“心有余、力不足”，或者缺乏训练热情。

因此，如果是健身新人，刚开始健身时，宁可练完后感觉轻松，也不要将自己一次练到死。哪果这次练了半小时感觉轻松，那么下次再增加到35或40分钟，慢慢增加时长。总之，别让自己练过头。

因素2：运动的专注力时长

相关研究表明，人们在进行运动健身时，在45至60分钟之内可以保持较高的注意力。超过之后，随着专注力的下降，训练效率也会下降。这种情况在力量训练中表现得更为明显，因为力量训练更加强调“念动一致”，对于专注力的要求要远高于跑步之类的有氧运动。

因素3：不同的运动类型的运动时长

（1）有氧运动减肥

最常听到健身教练们说，有氧运动一定要超过30分钟，才能更好地减肥。没错！因为大致在运动开始后30分钟，燃脂供能才成为身体供能的主渠道，才能更有效地减脂。

在国家体育总局《全民健身指南》中，对减肥者们的运动时长建议是，每次达到45至90分钟。

（2）力量训练的用时

一个高水平的资深力量训练者，可能只需要30至45分钟的正式训练时间，就能完成一次高质量的训练。

大多数健身者的一次力量训练时长，差不多都在1小时上下，这和前面提到的专注力有关，也和体能水平有关。力量训练超过1小时后，大多数锻炼者会感觉到体力跟不上了。

不过也有体力好的健身者，一次训练时长可以达到一两个小时。御行群甚至碰到过一次练三四个小时的。

尽管一次力量训练的时长因人而异，并没有固定标准，不过“一次练一小时”基本适合大多数人的情况。

（3）高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练（HIIT）具备很好的后燃效应，对减脂有利。它的特点之一，就是通过高强度的间歇式训练，令锻炼者的心率极速升高到一个极限水平，同时呼吸也会变得急促，这会让人很受不了。因此，一次HIIT训练的时长通常在15至20分钟之间。

近些年流行开来的Tabata训练也是如此，时间更短，每次居然只需要4分钟。但这4分钟里，锻炼者需要将“20秒的高强度运动和10秒的休息”连续重复进行，可以让人累得想死。研究表明，这种训练方式可以大幅提高有氧和无氧的耐力水平，心肺功能极大提升。

（4）“分散零碎”健身

有些人说自己一天到晚太忙，没有整块的时间健身，所以会利用工间或短暂的白天休息时间（即零碎时间）安排运动。每次只运动几分钟或十几分钟，如此一天数次，积少成多。

然而，运动效果并不是每次零碎健身时长的简单相加。一天分4次慢跑累计60分钟，和一天只慢跑一次用时60分钟，后者将取得良好的运动效果，而前者顶多就是多消耗了一点热量。

力量训练若采用“分散零碎”，就更不可行了，它会破坏训练的连续性和系统性。一个动作的高质量训练可能就要花费至少十几分钟甚至二三十分钟。

综上，在锻炼者能够保证每周运动至少3次、且身体能正常恢复的前提下，将每次健身时长确定在45至60分钟之间（指正式训练时长，不包括运动前热身和运动后的放松整理），是适合大多数健身者的选择。

每天散步多久最佳

感谢邀请。有句话是这样说的：饭后百步走，能活九十九。“溜达”是一种很普通的运动，适当散步可以让您的身体越来越健康。相对而言，散步这种运动的安全性更高，既可以运动全身，又能够调节身体的各个部位，更厉害的是还能欣赏沿途的风景，这种运动更适合中老年人。当然，任何一种运动都需要“靠谱执行”，如此才能收获健康；智慧散步，收获那份天真的美好。

散步一事，不可过急，亦不可过缓；推荐大家以“每分钟90步”的速度进行散步，每秒钟溜达1—2步，每次步行30分钟左右即可。

对于一个健康人而言，每日30分钟的运动是最低运动量，用不同的运动形式填充每日的运动时间，促进热量代谢。

散步应该适中进行，如果步行太快太久，那大量的血液就会被分配到运动系统，这样一来就会影响消化，导致胃肠道出现不适症状，甚至会诱发胃部疾病。

对于现代人而言，白天太过繁忙，很少有一整块的运动时间。正因为如此，饭后散步是一种合理的行为，此举既可以适当促进胃肠蠕动，又能够促进胃肠消化液的分泌，利于食物的消化吸收。

饭后可以适当散步，但要注意餐后到散步的时间跨度，一般建议各位在进餐后20—30分钟进行散步，拒绝饭后立即散步，避免给消化系统增添烦恼。

散步虽然不是一件“难事儿”，但有很多细节需要注意。在您走路的姿势上，请保持上身的挺直，避免压迫自己的胸部，甚至影响自己的心脏功能；保持足跟先着地的习惯，用心去散步。

另外，散步之前也需要适当热身，给自己足够的“暗示”。散步之前适当活动自己的手和脚，让自己的关节适当摩擦，保证后续运动完美进行。

散步，一件小事，更是一件好事。用科学的态度去研究“散步”，用坚持的态度去坚持散步，用健康的态度去完成散步；希望各位健康长久，幸福永远。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

专家建议每天运动多久为宜和每天散步多久最佳的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！