本文目录

1. 吃饭只吃七分饱，到底是怎样一种感受
2. 晚饭吃多少好
3. 七分饱是什么感觉
4. 成年人一天睡7个小时够吗总觉得睡不饱

吃饭只吃七分饱，到底是怎样一种感受

七分饱的感受就是吃的不过瘾，还想吃。不过我很少吃七分饱，因为专家的话我不会全信。我一般想吃多少就吃多少，不吃撑就行。七老八十，凡事，不影响、不涉及他人，我都尽可能的随心所欲。

晚饭吃多少好

年底，公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半，桌上太太给留了饭菜，翟先生刚盛了碗热汤，手机弹出一条消息：晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱，做出选择：。

A.忽略这条消息，继续吃饭B.健康要紧，不吃了C.少吃点

「1」晚餐时间对心脏健康的影响

在翟先生纠结的时候，我们来看看这项来自美国心脏协会（AHA）2019科学年会上的相关研究。

图|美国心脏协会（AHA）年会研究截图

研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究，重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时，还采用美国心脏协会定义的“Life'ssimple7”心脏健康指标，对她们的心血管健康状况进行评估。

图|美国心脏协会（AHA）Life'sSimple7

Life'sSimple7源自美国心脏协会发布的心血管健康指南，通过7项指标改善人们的饮食和生活方式，以达到理想的心血管健康。7项指标包括：不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平和理想的血糖水平。

研究发现，晚间摄入的热量占每日摄入热量比例较高的人，患心血管疾病的风险更大。

傍晚6点以后摄入更多卡路里的受试者，往往血压更高、体重指数更高、血糖长期控制状况更差。晚上8点以后热量摄入过多，心血管健康也会出现类似的下降。

图|Pixabay

目前为止，预防、改善心脏病的生活方式研究大多局限在吃什么和吃多少，这项研究的结果表明，控制晚上进食的时间及摄入卡路里的量，或许是一种可行的保护心脏健康的方式。

「2」6点还没下班，怎么办？

紧张、快节奏的工作生活状态，让我们的晚饭时间往后延迟了不少。

正如研究所示，在就餐时间不可控的情况下，我们还可调整傍晚6点以后的热量摄入比例来减少对健康的影响。

图|2019美国糖尿病协会年会（ADA）的一项研究，建议早、中、晚的食物配比应该是50%：30%：20%。

人体内的新陈代谢、胰岛素等激素分泌有其昼夜节律，这些身体机制并不适应晚上吃太多食物。同时，我们晚上的活动量相对较少，摄入的卡路里难以被消耗，往往没有真正为身体提供能量。

与晚上吃得多早饭吃得少的人相比，早上吃得多的人全天的饥饿感要更低一些。

「3」翟先生的选择

看到这里，翟先生发现1个小“bug”，美国心脏协会（AHA）这项研究的参与者都是女性。男性是不是不受影响呢？翟先生将文章转发给自己的私人医生，很快收到了答复：晚饭尽量少吃，睡前2小时最好不要进食，不要超过营养师制定的热量摄入标准！

翟先生的选择是：C

「领誉微课」

几条建议，让你的晚餐吃得更健康：

1、定量为好，不暴饮暴食

2、晚餐时间尽量在6~7点之间完成

3、晚餐多吃素食，少吃荤食

4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

相对以往的研究，美国心脏协会（AHA）这项基础研究在心血管危险因素之间的关系提供了一些新的见解，让我们能够更好地理解和管理健康风险。

无论你是20岁、30岁、40岁还是更大年纪，从现在开始关注自己的心脏健康，都是最好的时候。

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天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~

七分饱是什么感觉

虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。

七分饱的衡量标准：

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。

下面是不同层次的“饱”。

1、五分饱

已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了

低于五分饱，都不算饱。

2、六分饱

撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。

3、八分饱

感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。

4、九分饱

还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

5、十分饱

一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。

怎么吃出七分饱？

面对美食，难免管不住嘴，想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试下面的5个方法。

1、饭前喝轻氢水

饭前先喝200ml轻氢水，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量，另外小分子的轻氢水更有利于食物营养的吸收。

2、专心吃饭

吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。

从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……

慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

3、细嚼慢咽

细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。

4、先素后荤

在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。

5、及时收走食物

如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。

成年人一天睡7个小时够吗总觉得睡不饱

成年人一天睡7个小时足够用了，正常来说，成年人一天的睡眠在7～9小时都在正常范围内，但是一些情况值得注意：

1.睡前少吃东西。特别是睡前一小时内尽量不要吃东西，吃了东西不久就睡或者吃完了就睡，让正在工作的肠胃直接进入停工状态，食物长时间停留在胃里不能消化，导致半夜或第二天早上造成胃痛反酸，长此以往就会形成积滞性胃病。2.睡前喝酒抽烟。比上一条造成的损害更大，可以造成三高甚至四高，即高血压、高血脂、高血糖、高血尿酸，还容易引起消化道的损害，比如胃酸反流，使人吞咽困难，虽然治愈不难，但是损害可能是隐性的，多年以后遇此情况很大几率还会复发，更加严重。

3.睡前不要过多的想闹心事。这是造成失眠、睡眠质量不好的最主要原因，一定要引起注意，但是却又非常困难，遇到闹心事一定要想办法破解，或者去医院寻求医生的帮助，不能自己憋在心里，越积压越郁闷，越来越钻牛角尖，就会顽固性失眠，最后靠药物，对生活都造成严重影响。

总之，睡眠尽量规律并注意上面的几条，每天睡7小时毫无问题，足够用了，如果因为生活中其它事影响了睡眠，没有睡够7小时，也不要有心里压力，白天补上半小时就可以，因为人的身体应激反应对短期的睡眠不足足够应付得来。平时也不要睡多了，成年人超过8小时，反而会觉得昏昏沉沉，总是睡不够，其实，那是睡多了。

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