style="text-indent:2em;">很多朋友对于为什么说大量运动后可以适量吃一些糖和运动后如何补糖专家建议不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
运动中如何科学补充水分
大家都知道，经常科学的运动对人的身体是有很多好处的。一次酣畅淋漓的运动过后，会让人的身体轻松很多，同时运动也能减轻，缓解甚至治愈身体上各种病患，，正所谓“汗水能治百病，运动可强筋骨”。我就是一个靠运动治愈腰椎间盘突出的受益者。但在运动健身后，如何正确的补充我们身体的水份呢？不补充水份又会有什么样的结果呢？请大家往下继续看。
先来说说运动后为什么要补充水份呢
我们知道，运动会产生热，当然也会出汗。而汗液的主要成份是水，其次是盐份，还有少量的尿素，乳酸，脂肪酸，电解质和其它物质。出汗是人的自身调节作用，可起到调节人的体温升高作用。出汗后，人体就会丢失许多水份，盐份，以及一些电解质。而这些物质的丢失必然会破坏身体的水份平衡，电解质平衡，人的身体就会感到口渴，肌肉无力，有的甚至恶心，眩晕等症状。说的很直白，看懂最重要。因此运动健身后补水是非常有必要的。
那如何在运动健身后正确补水呢1.多次，量少。也可以叫少量多次都可以吧。在长时间的运动中，大量出汗在所难免，运动后补水以多次，量少的标准时行。这样做的好处，可以减少心脏和胃肠的负担。而且饮水的速度千万别因为太渴而猛饮，速度一定要慢。还可以采取口含水的方法，来缓解口渴。具体方法就是在嘴里抿一口水，含住不吞，或几次慢慢吞下。
2.饮稍加盐的凉开水，或温水。出汗后，身体丢失了很多盐份和电解质。饮稍加盐的凉开水，或温水，可以补充人体的盐分和电解质。不饮，少饮碳酸饮料，市面上的红茶，绿茶，因都含有糖，在胃里停留时间过长，加重胃肠负担，建议也少饮。
3.水的温度。俗话说：“冬不极温，夏不极凉”。在冬季，以温开水为宜，夏季，以凉开水为宜，切忌冰冻温度。以防止血管突然大量收缩而引发意外。
说实话，在悟空问答里，每一个回答，都是初相遇；每一个网友的回复，才是，都是满庭芳。我的问答回答里，好也罢，孬也罢，这一切终将暗淡，只有你的支持，才是最光茫。谢谢点赞，评论，转发，支持我的朋友们。。。。。。。。。相逢太短，等不及茶凉；你若常驻，我便陪你走完风霜。我是“我爱路路顺”，喜欢运动，健身的朋友还可在我的主页问答里查看更多关于健身，保健方面的问题，虽然不是权威，但都是用心之作。也欢迎喜欢我的朋友加我关注以了解更多，更全的健身，养生问答。谢谢！为什么说大量运动后可以适量吃一些糖
运动时热能消耗很大，糖类在提供热能方面起着重要的作用。人体内的糖主要以糖原的形式存在于肌肉、肝脏中，还有一小部分以血糖的形式存在于血液中。肌糖原和肝糖原的储备量与耐力性运动能力密切相关，是决定耐力性运动能力的因素之一。
长时间耐力运动和比赛，体内要消耗大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充适量的糖对运动机体是有益的，可以防止低血糖发生，使血糖维持在正常水平上，推迟疲劳的产生，保持良好耐力和最后冲刺的能力。运动补糖经常选用二磷酸果糖，它可以调节葡萄糖代谢，刺激无氧糖酵解，增加组织内磷酸肌酸含量，改善细胞内线粒体能量代谢；此外还有减轻缺血缺氧坧致的组织损伤、保护心肌、降低血液黏稠度和保护红细胞的作用。
二磷酸果糖可以延缓运动疲劳的发生，提高机体运动能力，可以在运动前、中、后使用。
空腹运动后测血糖会正常吗
运动以后血糖会出现一个相对来说偏低的状态，所以说一般如果要监测血糖的话，最好是空腹不要运动，运动以后可能会掩盖一些轻微的血糖升高的人群。
没有糖尿病，运动之后血糖升高是什么原因
我是三甲医院营养师于仁文，首先说您提的这个问题非常好！运动之后血糖升高对于糖尿病人比较多见，但是对于确认没有糖尿病的人，运动之后的血糖升高也是有原因的，不用过于忧虑，您也不用自己对号入座，怀疑自己就是糖尿病人，呵呵！
运动后血糖上升的主要原因有：
1??黎明现象
黎明现象虽然多发生在糖尿病人群中，但也可见于健康人。黎明时人体会分泌出肾上腺皮质激素、生长激素，促使人从睡眠中清醒过来。肝脏接受这些激素的刺激后，把存储的肝糖原转换为葡萄糖释放入血，为一天的活动提供基本能量准备，同时还会降低身体的胰岛素反应，从而导致空腹血糖在清晨明显上升。
有研究表明，深睡眠的程度、精神压力都与黎明现象相关，建议每天晚上保证睡眠，释放压力放松身体既可。
2??运动幅度对血糖的影响
保持良好的运动习惯可促进葡萄糖的合理利用，清晨空腹运动可以促使体内的脂肪，蛋白质经过糖异生转变成葡萄糖为机体供能，运动以后随即检测血糖时测量值会有所上升，之后会在一小时内逐渐降至正常，这属于正常反应。
疲劳时运动、长时间运动或剧烈运动时呼吸频率急促、大量的氧气进入人体使体内糖异生加快，由此产生明显的应激反应促使交感神经及胰岛α细胞兴奋，导致血糖明显升高。当机体糖异生释放血糖的速度大于肌肉吸收血糖的速度时，此时血糖会明显升高的。
建议：
健康人早上空腹运动时血糖升高属于正常现象，只要前一晚有较长时间的深度睡眠、常年保持良好的运动习惯、运动时快慢结合、劳逸结合、有氧无氧结合，心率最高值不超过220-年龄的数值即可。
欢迎大家点击【关注】我的悟空问答，您有营养或饮食的问题可以随时提问！
本文图片来自于网络，在此向图片作者表示感谢！
本文作者：
于仁文三甲医院营养师
中国营养学会全国首批注册营养师
“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师
吴阶平医学基金会营养学部家庭膳食营养学组副主任委员
中国老年学和老年医学学会会营养食品分会委员
中国烹饪协会专家委员会公众健康推广专家
文章到此结束，如果本次分享的为什么说大量运动后可以适量吃一些糖和运动后如何补糖专家建议的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.oku6.com/11/54170.html
