style="text-indent:2em;">大家好，关于增肌人士一定要喝蛋白粉吗普通人可以喝蛋白粉吗，该注意些什么很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于专家建议多吃蛋白粉的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
- 高三体育生适合喝什么蛋白粉靠平时的正常饮食就可以吗
- 初中学生挑食，学校食堂饭菜总是吃得不多，可不可以代餐吃蛋白粉补充蛋白粉有什么好处
- 增肌人士一定要喝蛋白粉吗普通人可以喝蛋白粉吗，该注意些什么
- 蛋白粉该不该吃减肥人群吃了会长胖吗
高三体育生适合喝什么蛋白粉靠平时的正常饮食就可以吗
感谢邀请
题主你好，蛋白粉对于身体肌肉恢复没有很明显的效果。目前研究表明身体的恢复主要还是靠睡眠和休息。
蛋白粉和我们吃的牛奶鸡蛋鱼虾一样都是为身体提供蛋白质，没有激素。基本没有副作用之说。如果题主担心有副作用完全可以多吃蛋白质丰富的食品。只要保证蛋白质的充足摄入蛋白粉不是必需品。
很多人选择它优势有二：
补充方便：蛋白粉可以随时冲泡，携带方便而且可以在每次训练后服用（谁都不想刚训练完就马上吃牛肉）性价比高：蛋白粉每百克可以提供更多的蛋白质且价格便宜；推荐题主摄入乳清蛋白这样更好吸收的蛋白粉。
蛋白粉的摄入量一般要根据体重、运训练量、日常蛋白质摄入量来定。
以上_
希望对题主有所帮助
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初中学生挑食，学校食堂饭菜总是吃得不多，可不可以代餐吃蛋白粉补充蛋白粉有什么好处
先回答第一个问题，可不可以代餐吃蛋白粉？
个人建议，富含蛋白质的食物很多，食物中得蛋白质是最安全，经济的来源，以饮食摄入为主。如果因为特殊原因蛋白质摄入不足，再考虑吃蛋白粉。
但是，您需要了解青少年膳食需求，根据您家孩子的情况，具体情况具体分析。
12～18岁是青少年生长发育的高峰期，蛋白质的摄入量建议值为每公斤体重/2g蛋白质，您可以计算下孩子所需。或者按照正常青少年膳食指南推荐的量大概在70—85g左右。
日常饮食举例来说：
牛奶或酸奶每天1～2盒，大概300～500mg。鸡蛋每天1个。肉类或鱼类或豆制品150-300克。主食、蔬菜、水果、干果适量。基本就可以满足日常蛋白质所需，如果实在做不到，再考虑摄入蛋白粉。提示：青少年生长发育除了需要蛋白质，还需要脂类、钙、铁、锌、各类维生素等等共同作用，所以要均衡营养，单纯的蛋白粉无法满足其他营养素需求，一般偏食的人，不单单只缺乏蛋白质，其他营养素也会相对缺乏。
补充蛋白粉的作用？蛋白粉主要是人工提纯大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等，作为一种常见的蛋白质补充剂。
对于蛋白质缺乏、营养不良或健身人群起到营养补充作用。
缺点：不含其他营养素，对于青少年生长发育来说，只能起到一部分作用，不会解决全部问题。
最后小补充：
2016年中国膳食指南原则给出了健康饮食原则：
一:食物多样,谷类为主二:吃动平衡,健康体重三:多吃蔬果、奶类、大豆四:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉五:少盐少油,控糖限酒六:杜绝浪费,兴新食尚对于青少年又增加了两条：吃富含铁和维生素C的食物，保持户外运动。
总结：
青少年是人体发育的特殊时期，对于成年以后的身体健康也有些深远影响。均衡饮食，是保证健康的重要前提。
希望对您有所帮助，具体情况您可以继续留言，一起交流讨论。
增肌人士一定要喝蛋白粉吗普通人可以喝蛋白粉吗，该注意些什么
可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。
但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白质摄入量，很容易就可以通过正常饮食获得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白质摄入过多，对身体不利。所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。
增肌训练计划：
1.宽距卧推：双手握距是肩宽的1.3-1.5倍，该动作训练胸大肌，增大胸部整体面积。杠铃卧推的稳定性较好，因此训练重量可以大一点，对肌力的提升效果好。
2.窄距卧推：双手并拢，做不到的话握距小于肩宽也可以，该动作训练手臂的肱三头肌，与胸大肌是关联肌群。肱三头肌不如胸大肌有力，所以做这个动作时可以适当的减掉一些重量。
3.斜哑铃卧推：仰卧在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间，双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。该动作重点训练到胸肌上部，还会训练到三角肌前束以及肱三头肌。
4.引体向上：引体向上时，下巴不必一定要超过杆子，刚好与杆同样高度就行；下放时，手肘不要打直，达成稳定的标准姿势，保持肩胛下压丶后收丶不耸肩，有意识地控制二头肌不要过度使力，让阔背肌完全受力。正握的引体向上，主要训练肌群为阔背肌，进而带动斜方肌中束丶菱形肌。反握训练因为改变了原本的角度，二头肌会直接被带到，有点像划船动作，也较容易适合初学者，但是训练的肌群还是以阔背肌为主。
蛋白粉该不该吃减肥人群吃了会长胖吗
1.离不开蛋白质，不等于离不开蛋白粉
蛋白质是生命活动的必需品，身体每天都需要的。缺少的话，会容易生病，免疫力低下；还会皮肤不好，代谢下降等等。
但也不用刻意去吃蛋白粉，日常饮食中有足够的动物蛋白和植物蛋白，
足够你的身体需要了。
你又不是需要练出多大的肌肉块头，不需要专门吃蛋白粉。
2.蛋白质吃多了会变成脂肪么？碳水吃多了，会变成脂肪。那是因为糖可以转变成脂肪。
但是蛋白质分解后是氨基酸，不会直接转变成脂肪。
多余的蛋白质就随着便便一起去轮回了。
3.理论上：蛋白质--->糖---->脂肪在实验室里可以达到上面的转换。
蛋白质变成糖是可能的，但是在极端条件下：
当体内糖严重缺乏，身体会把蛋白分解成糖来用。
这时候身体糖都不够用了，哪里有多余的糖去变成脂肪呢？
所以请放心地摄入纯粹的蛋白质！
关键是你不要同时摄入了过多的脂肪，比如猪肉/牛肉，经常是带着脂肪的。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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