本文目录

1. 每天坚持跳绳对男性有哪些好处
2. 下蹲锻炼对男性的好处
3. 男性锻炼强根健体的运动
4. 中年男人锻炼最好方法

每天坚持跳绳对男性有哪些好处

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发

强健肌肉、提高反应力，这是跳绳对男性的益处。

为什么说跳绳对男性有这么多的好处呢？今天，小白来聊聊跳绳如何改变男人减脂增肌：

1.为什么跳绳对男性有好处？

2.怎样跳绳健身才事半功倍？

对减肥减脂的人来说，坚持30分钟以上的跳绳能够燃烧的卡路里远远胜过半个小时以上的跑步；对于想要增肌塑形的人来说，跳绳不仅能提高心肺能力和平衡协调，还能增加肌肉线条。

所以，不同健身目的，跳绳达成的效果截然不同。总体来说，跳绳对男孩子的健身有不可或缺的好处：

1.紧致腿部脂肪，提升形体健美

增肌，在男性健身中成了坚持最后的原因。尽管跳绳是全身减脂运动，更确切的说不同姿势的跳绳也能够增肌。

跳绳本身就是利用前脚掌着地的弹跳能够增强小腿腓长肌，而长时间的花式踩地又能塑形大腿股四头肌。所以，增肌方面跳绳能对腿部肌肉线条有明显的促进效果，主要是腓长肌和股四头肌。

小腿腓长肌就是小腿外侧隆起的后侧肌肉群，共有外侧肌肉和内侧肌肉两条头交织向下构成粗大的很腱，维持人体弹跳行走和屈膝蹬地，在跳绳过程中正是通过腓长肌向下蹬地发力，才能保持向上跳跃。

起点：股骨内、外侧踝

止点：止于跟结节

作用：站立肌肉固定时，并屈后侧小腿支撑垂直水平线，防止身体前倾；踮地向上肌肉收缩，保护膝关节和踝关节。

大腿前侧股四头肌就是跳绳弹跳中刺激最大的力量型肌肉群，当跳绳屈髋时股四头肌扭转发力协助下肢弹跳更轻松，也会影响后侧肌肉群的发展与拉伸，防止膝盖过于弯曲和拉伤。

起点：髂前下棘和股骨粗线内外侧唇

止点：胫骨粗隆

作用：四个肌肉头组合成肌腱，协助小腿伸展和曲髋伸膝，便于肌肉发力奔跑弹跳。

所以，只有紧致腿部肌肉才能塑造健硕形体美。

2.缓解身体冲击，提高敏捷度

男人健身喜欢力量训练往往忽视身体协调性，跳绳就是这样一个消耗高协调力强和耗时少的有氧运动，在所有有氧运动项目中跳绳是危险性小而敏捷度高的运动。

所有运动过程中会考虑动作惯性带来的身体冲击力和关节损伤感，跳绳就是反其道而行。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，掌握跳绳正确动作能够降低双腿蹬地对膝关节、髋关节的缓冲，花式摆臂换腿过程中能提升身体反应力和敏捷度。

这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用。

跳绳运动的花样有很多种，比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等，只有由快到慢、由易到难，才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力，防止跳绳震动产生的抗震性。

针对跳绳的目的，推荐合适的跳绳动作：

1.减脂减肉，基础跳绳最合适

跳绳不在于花样多，而是训练方式和动作标准。想要减脂甩肉，基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢，达到身体力竭。

双脚并拢收腹提臀，手肘夹紧两侧，小腿腓长肌发力蹬地，收紧全身肌肉向上跳跃。

手腕摆动跳绳，前脚掌踮地时膝盖微屈，脖颈挺直不弯曲，防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳。

1.每次10分钟停下，休息5秒继续，共做5组

2.每次坚持不断140次以上，隔天再训练。

2.腿部增肌，双腿交叉跳

想要瘦腿或塑造健硕有力腿型，光靠基础跳绳是行不通的。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉，坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型。

挺直上半身，手肘向外张开，双腿脚尖着地向上跃起，靠手腕发力甩动跳绳向前，双腿有节奏的前后交叉。

股四头肌发力，脚尖踮地前后交叉，保持重心向后一点，防止身体紧绷感。

此花式跳绳不需要间歇，保持每次30分钟以上不间断跳跃，每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果。

所以，跳绳不再是女孩子的运动项目，同样适用于不同训练目标的男生，同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题，在减脂塑形过程中让身体更灵活，让自身反应力更快速。

与类似效果的运动项目，还有波比跳、徒手跳绳、拳击等有氧与力量结合的复合型运动，只有选择合适自己的动作和高效正确的动作才能事半功倍。

我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。

下蹲锻炼对男性的好处

下蹲锻炼可以训练到腿部和臀部力量，也会刺激身体分泌更多的雄性荷尔蒙，有助于男人强身健体，提升性能力。经常锻炼，效果很不错。

男性锻炼强根健体的运动

主要运动有，长跑慢跑，引体向上，拉伸运动，跑步机，自行车机，健腹轮，仰卧起坐，平板支撑，这些都是强身健体的运动，都能帮助男性强大！

中年男人锻炼最好方法

在饮食上多吃海产品和新鲜蔬果，加上适量的运动，比如深蹲、提肛、慢跑、游泳、打球，要一直都保持良好的心态少生气多笑笑

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。