style="text-indent:2em;">大家好，关于最佳睡觉时长是6小时还是8小时很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于专家建议睡午觉的知识，希望对各位有所帮助！
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睡午觉很重要吗
古人云：“日出而作，日落而息”。但是随着中国现代化的建设，中国的发展脚步越来越快。而人们也跟随着时代的脚步也越来越快，所以我认为睡午觉是非常重要的。原因有以下几点：一，可以消除疲劳。因为经过一上午的工作，人们的精神已经非常疲劳经过午睡以后，可以精神的面对下午的工作。二，就是可以降低血压。因为工作压力会使人的血压升高，而午后小睡可以改善心情，降低紧张度，缓解压力，有助于降低血压。三，可以增强记忆力。Y特别是学生经过午睡以后，记忆力会提升睡前的三至五倍。四，可以提高免疫力。因为经过科学研究睡午觉可以增强免疫细胞的活跃性。五，可以预防其他一些心脑血管疾病。大家很多都知道，由于疲劳导致心脏病猝死的案例很多。但是午睡要健康的午睡，一般的时间控制在30分钟左右是最好的，时间太长会适得其反。
到底该怎么冥想冥想就是睡觉和发呆吗
我来回答你的这个问题！我已经冥想了很多年，当初刚开始冥想的时候，也有过这样的疑问，就是到底该怎么冥想？到底有多少种冥想的方法？到底冥想是啥意思？冥想一定要找个垫子坐在那里？冥想的时候应该想什么？一起来看看，经过这么多年，我对冥想的理解和认识，希望可以帮到你。
在回答到底该怎么冥想之前，我们先来看看冥想能带给我们什么？冥想能带给我们什么？就像你题目中第二个问题一样，难道冥想就是为了睡觉和发呆吗？你说的其实是冥想的两种方式：睡眠冥想和凝视冥想。其一，是为了获得更优质的睡眠，保证第二天更佳的状态，所以很多人（包括我）会利用睡眠冥想，就是你说的这个目的：为了睡觉！但，是为了更优质的睡觉。就像我常听的一个引导冥想中所说的：如果你在冥想过程中睡着了，that'sOK，你的潜意识会跟着我的声音完成整个冥想过程。其二，你说的发呆，我认为是指凝视冥想，也就是我们坐在桌子面前，摆一只蜡烛，不闭眼，盯着蜡烛进行冥想。这不是发呆，而是将自己的焦点放在了蜡烛的火焰上，从而达到冥想的目的：提高专注力。之前看过的一部关于投行的美剧中，就有一个投资天才有凝视冥想的习惯，她用这种方法来让自己更专注于工作，提高工作效率！好了，回答了你的2个问题后，我们来看看，到底该怎么冥想！
到底该怎么冥想？冥想的方法有非常多种，我之前发过一篇《17中冥想方法》，如果你有兴趣可以看看，了解一下各种冥想方法对你有什么帮助。回到你的问题之前，我们先来说说冥想的入门和冥想大师之间，他们的冥想方式有什么不同：冥想的入门者，一般建议选择以下几种：正念、身体扫描、引导冥想。因为是入门者，所以在冥想的过程中会出现很多问题，这3种冥想方式相对来说要简单一点，因为他们的焦点很容易被关注。关注一个聚焦点，是冥想初级入门的关键所在：比如，关注你的呼吸，关注你身体与大自然的接触，从而达到关注当下，让你不再受制于过去和未来的忧虑。如果你是初学者，我建议你选择引导冥想，通过导师声音的指引，来寻找到当下；同时，配合正念冥想，来提高你对冥想的兴趣。因为正念冥想的练习场所很自由，你可以用不同的方式来完成你的正念冥想：走路、洗碗等等日常事务，只是在做这些事的时候加入你的关注，聚焦，完成正念。经过你的坚持练习，如果你对冥想产生了兴趣，你可以选择更深层次的冥想方式。或者，你可以像乔布斯一样，去寻找自己的精神导师。简单来说，到底该怎么冥想？通过我介绍的几个入门方法，找到一个聚焦点，然后，开始练习。
冥想能带给我们很多好处，而且这些好处都是经过科学验证，有很多人亲身实践得到的结论。希望你可以通过冥想，找到你自己的“路“。谢谢！
最佳睡觉时长是6小时还是8小时
我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却知之甚少。
早晨几点起床身体感觉最舒服？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？
相关的研究显示，熬夜有诸多危害，比如会使得女性越来越胖，而熬夜之后，也需要相当长的时间才能偿还睡眠负债。
睡不好觉，或许正困扰着你和身边的人。
让我们一起来看看睡眠的相关研究以及远离失眠的小技巧，助你安心睡个好觉。
黄金90分钟法则“睡得久”就是“睡得好”吗？其实比起“量”来，“质”才更重要。
所谓最佳睡眠，指的是睡眠期间，保持大脑和身体都处于最佳的状态，提升睡眠的质量，从而实现“最强的清醒状态”。
根据斯坦福大学睡眠研究所的研究证据，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）、非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）的周期。
只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠，最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠全过程中最深度的睡眠，在这个阶段是很难叫醒一个人的，即便勉强叫醒，他的大脑也处于混沌状态。
如果这时能保持深度睡眠，之后的睡眠会变得很有规律，而自律神经与激素的分泌都将保持良好的状态，实现最佳睡眠。
黄金90分钟法则的三大优点1.通过睡眠调节自律神经：
入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动趋弱，副交感神经逐渐占据主导地位。
自律神经如果能按照清醒时交感神经占主导地位、休息时副交感神经占主导地位的规律顺利完成交替，大脑和身体可以得到放松和休息。
2.促进生长激素的分泌：
生长激素是一种较为特殊的激素，在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌尤为显著，可占其分泌量的70%到80%。
成年人的生长激素在促进细胞生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老方面都发挥重要作用。
3.让大脑状态趋于良好：
抑郁症患者常常是最初的非REM睡眠时长不足，导致REM睡眠状态提前到来，而嗜睡症患者则是入睡后马上进入REM睡眠，导致身体僵硬、四肢无力。
一旦最初深度非REM睡眠得到改善，之后的REM睡眠状态也会变好，让整个睡眠周期得以完善。
作息规律坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，最好零点到来之前，夜里11点左右就上床，形成一种模式化的睡眠，即使很难保证每天都坚持做到，但也要确定一个基本的睡觉时间。
当睡觉时间在大脑中被固化之后，也会有助于实现模式化的黄金90分钟。
如果遇到以下2种情况：
加班
如果不得不加班到深夜，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。
虽然这样睡眠总体时长不足，但能将睡眠质量优势最大化。
但需要注意的是，黎明时，能让人保持清醒的类固醇激素开始分泌，这时人大多处于REM睡眠状态，因此，在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。
黎明之后睡觉，上床后会睡不沉，影响第二天的精力。
必须早起
平常睡觉时间前约两个小时是最难以入睡的，称为“睡眠禁区”。
如果第二天必须早起，请遵循“往后挪动易，往前挪动难”的睡眠特性，想把睡眠往前挪需要花费很大功夫，最好不要勉强自己，仍然按照平常的时间入睡就好，以努力保证睡眠质量为优先考量。
体温是睡眠的“开关”高质量的睡眠中，内脏、肌肉、大脑都在休息，人的体温会呈降低状态。
健康人在入睡前手脚变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。
顺利入睡的关键，在于缩小体内温度与体表温度之间的差值，可以通过洗澡等方式，从手脚释放出热量，使入睡过程变得更为容易一些。
1.入睡前90分钟沐浴
沐浴是有效缩小体内温度和体表温度差距的有效方法之一，沐浴带来的体表温度变化最多为0.8-1.2℃。
体内温度具有上升多少就会下降多少的特性，在40℃的洗澡水中泡15分钟后，体内温度会上升约0.5℃，有助于入睡。
2.足浴具有惊人的散热能力
足浴可以改善脚部的血液循环，是释放热量的一种方法，在促进体温下降方面具有良好的作用。
3.强化体温效果的室温调节：
入睡后，体温本身会自然降低，室温过高出汗会导致过多的热量释放，引起体温过度下降，容易感冒，同时温度较高时，往往空气的湿度也很高，不利于排汗。
反之，室温过低会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就难以入睡。
作为解决对策，建议要注意水分的补给、选择吸湿性佳的睡衣和卧具，调节好室温，可以将空调设定为睡眠模式。
真正的“睡眠天才”会让大脑放空，也就是睡前什么也不想单调法则
在高速公路上开车容易犯困，原因之一就是眼前的风景一成不变。
通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。
比起“看了让人迫切想知道犯人是谁”的推理小说，选无聊的书更容易助眠。
另外，利用大脑恋旧的特性，也许能帮助我们实现更好的入睡流程。
比如，在失眠症认知行为疗法中，常提及“睡不着就起床”，就是为了给大脑灌输一种概念：床是睡觉的场所。
“数羊”的正确方法：
“数羊”是特别古老的一种帮助入睡的方法，但这种方法指的是用英语数羊，一是sheep的发音与sleep相近，二是sheep发音简单，同时念的时候要屏住呼吸，具有诱导睡眠的效果。
良好的清醒状态有助于高质量的睡眠攻击是最好的防守，“清醒”和“睡眠”互为一体。
如果早上磨蹭不起，一天会处于困倦中，加上错误的午休方式，夜晚的睡眠开关便难以开启，入睡所需时间变长，就更难以入睡。
1.光
实验发现，老鼠的下丘脑神经肽细胞中有对光产生兴奋反应的受体，对其进行光线刺激，一直处于睡眠状态的老鼠就会立刻醒过来。
反之，用光线刺激对光产生抑制反应的受体，老鼠也可能立刻睡着。可见光对调节身体节律具有重要作用。
此外，视网膜上的“黑视蛋白”能感知波长单位为470纳米的光线，可抑制褪黑素的分泌。
请养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好，极其简单却特别有效。
2.设定两个闹钟
早晨REM睡眠时间（浅度睡眠）变长，从非REM睡眠（深度睡眠）转变为REM睡眠的时间约为20分钟。
假设早上7点必须起床的话，可以将闹钟分别设定为6:40和7:00，留出一定的起床空窗期。
3.咀嚼有助于强化睡眠和记忆
“早晨起床后，感觉肚子饿了”，这是判断睡眠质量优质与否的一个标志。
当整个身体全部醒来之后，内脏开始工作，吃早饭具有重置生物钟的作用。
而咀嚼时，三叉神经会给大脑带来刺激，细嚼慢咽有助于让我们一天中的状态变得张弛有度，强化“清醒”与“睡眠”之间的差异。
4.改变做“重要工作”的时间
用脑、重要的工作都尽可能集中在上午完成，午饭后慢慢转变到简单的工作模式，让大脑渐渐放松，这有利于晚上的睡眠。
作者：周莉——北京安定医院心理治疗师
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宝宝睡觉是睡到自然醒好，还是叫醒好呢
谢邀，我没带过孩子，对于这个事不是很了解，凭想象应该自然醒比较有道理，宝宝发育生长期必须保证足够的睡眠。谢谢
OK，关于最佳睡觉时长是6小时还是8小时和专家建议睡午觉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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