本文目录

1. 常年上夜班该怎么规定作息时间
2. 5-6岁儿童最佳睡眠时间
3. 满月婴儿睡眠时间是多久
4. 14岁孩子的睡眠时间多长合适

常年上夜班该怎么规定作息时间

上夜班有时不可避免的，倒班人员都会有休整时间，只能坐着闭目养神，不能躺下，躺下算睡岗，被领导查岗抓到会通报整个公司的，还要写检讨的。为生活熬夜也是常事的。熬夜很容易心、肝血虚，阴阳失调。在家就要休息好养好精神，到了晚上干活也要小心，很容易出事故的，一般都是轮留休息一下，哪怕闭目养神三十分钟，也是对身体有益的。最起码养养心神，不被耗损得太多心血。

有很多倒班或值夜班人员，每年体检都会有心肌劳损、视力下降等症状。平常多补充补心血食物和胡萝卜素。如：桂圆、桑椹、花生、枸杞、红枣、红豆、核桃、芝麻、炒酸枣仁、五味子、红萝卜、花菜、黄花菜、豆类、奶类等。优质合理的膳食会把风险降到最低。不过最主要人上夜班后一定要休息，切忌去打牌、打游戏等。长期休息不好，会滋生很多慢性病的。

5-6岁儿童最佳睡眠时间

最佳睡眠时间每天不得低于8~9个小时，睡觉能够帮助孩子大脑进行修复，对孩子的骨骼发育以及生长都是很有益处的，在日常生活中，家长也要养成孩子良好的睡眠时间，让孩子做到早睡早起，睡觉的时候尽量保持一个安静的环境，让孩子能舒服的睡眠，进入梦乡。

满月婴儿睡眠时间是多久

刚满月的婴儿睡眠时间应该保持在18~20个小时左右。如果睡眠时间低于18个小时，考虑可能是睡眠不足。长时间的睡眠不足对宝宝身高和体重的增长会造成一定的影响，因为深睡眠状态是宝宝身高和体重增长的关键时期。平时要保持宝宝充足的睡眠量。

14岁孩子的睡眠时间多长合适

8-10个小时最佳，不宜过长也不宜过短。平日里应多注意休息，多喝水食用水果蔬菜等富含维生素的食物，少吃辛辣刺激性的食物。饮食最好以清淡爽口为主。还可以吃一些高蛋白的食物，也可以用通过一些中草药来进行调理。平日里减少熬夜，不要暴饮暴食。

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