其实久坐小心被血栓“堵死”，久坐的人该怎么办的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解久坐冷知识，因此呢，今天小编就来为大家分享久坐小心被血栓“堵死”，久坐的人该怎么办的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 久坐小心被血栓“堵死”，久坐的人该怎么办
2. 久坐会要了我们的命
3. 办公室“久坐族”如何缓解身体不适
4. 怎样打坐能身体端正久坐

久坐小心被血栓“堵死”，久坐的人该怎么办

血栓的患者有一部分是因为每天“久坐不起”而促使血栓形成的，这部分“久坐不起”的患者发生血栓的部位主要是下肢静脉，出现下肢静脉血栓。每年就诊于血管外科的下肢静脉血栓患者的数量是庞大的，下肢静脉血栓的形成原因主要就是因为患者没有经常活动腿脚或者是患者的身体出现了脱水的症状。

经常出现报道说某上网者又猝死在电脑前了，上网猝死的网友很大一部分就是因为长时间坐在电脑前不动，出现了下肢静脉血栓的症状，然后血块从静脉血管脱落，随着血液的流动流到了肺部，使患者出现了肺栓塞的症状，所以发生猝死。

预防栓塞只要牢记一句话：“生命在于运动。”

第一，即使是工作需要长时间坐立，但是也要记得起来走一走，或者是计算着时间，每隔半个小时脚把脚尖或者是脚跟抬起来，活动活动一下踝关节，这样的“小动作”可以促进久坐者的小腿肌肉收缩，利用小腿泵的作用来促进筋脉血液向心脏的方向流去，这样可以减少下肢静脉的压力，可以阻断下肢静脉形成血栓的机会。

第二，需要久坐的人群，如果有条件允许可以把鞋脱了，把双脚抬高，抬高的距离大概是高出心脏三十厘米；下班回家以后，可以躺在床上，利用窗边的墙形成一个倒立姿势，一般要十五分钟，这样也可以有效的预防下肢静脉血栓，同时还可以缓解上班久坐出现酸痛、水肿的症状。

指导专家：李承志(头条号：介入血管外博士李承志)，医学博士，暨南大学附属第一医院介入血管外科主治医师。

专长：外周动脉和静脉疾病诊疗，尤其是下肢动脉闭塞、糖尿病足的治疗；恶性肿瘤的介入治疗。

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久坐会要了我们的命

我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢？简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。

久坐对身体产生的伤害评估

要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。

久坐24小时可能患上第二型糖尿病

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时，两周以后

当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

每天坐六个小时，一年以后

一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

每天坐六个小时，十至二十年以后

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

是不是觉得这些很可怕？但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响。

如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身？幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响：

1、记住每小时要站立一次。

2、每天要做大约30分钟的运动。

无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个来自澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

所以，什么是适度的活动呢？

我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。

试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。

接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。第一步，从利用计步器计算日常活动量基线开始。

计算一下你现在正常一天的活动量是多少。最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以使用智能手环、手表，或者使用iPhone或者Android手机上的应用程序。

你要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。

下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后带上手环，或者打开手机里的应用，直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。

第二步，稍微改变你的行为达到目标活动量

如果你是一个上班族，那你的步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变即可来帮助你实现目标。以下是一些建议：

1、在停车场的远端停车

2、站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去

3、走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件

4、沿着景致路线去卫生间而不是最短路径

达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些，那就是不时的站起来。下面是一些小贴士，用于提示自己别忘了不时要站立一下。

设置定时提醒来使你站立一下

我们知道，如果每小时不时的站立一两分钟，这将有效抵消整天坐着带来的负面影响。从技术角度来说，你甚至不需要移动一下，只是站一下对你的帮助都很大。可是忙着工作的时候，我们就会常常忘记了。

办公室“久坐族”如何缓解身体不适

久坐引起的身体不适，只能慢慢调整咯，并且在调整的同时，还要改变久坐的这个问题，这样调节的效果才会更好，否则，调节的效果会大打折扣，甚至还会更严重，久坐一般常出现的问题如：肥胖尤其是腹型肥胖，腰椎劳损，颈椎劳损，便秘等等，这几种的问题最大，以及带来的后果问题也最多，因此如果已经明显感觉到不适了，就应该抓紧时间进行调整。

对于缓解颈椎疲劳有很多方式，首先不要一直保持一个动作盯着电脑或者手机，每隔1小时左右，可以转一下脖子，用脖子写“米”字，并且每次扭转的时候注意缓慢转，但是要尽自己最大的努力扭转，这样颈椎的疲劳才能得到最好的缓解。而腰椎，最好每隔30-40分钟起身活动五分钟，并且最好能起身扭转活动一下腰椎，如果实在难受，每天回家可以进行10分钟左右的倒着走，以及晚上躺在床上准备睡觉之前，做臀桥，尽自己最大的努力坚持，时间越久越好，对腰椎也能起到很好的缓解作用。

而对于便秘以及腹部肥型胖的问题，这两个问题，一定要改变久坐的问题，还要调整饮食结构，改善饮食习惯和生活习惯，因为这两个问题有很大的关系，并且导致的因素也不止一个，比如经常喜欢吃油炸类的食物，甜腻的食物，高脂肪的食物，烧烤，烟熏腌制的食物，大量吃动物肉，喜欢吃各种零食等，这些习惯都会引发肥胖以及便秘，尤其是腹型肥胖，所以这两者改善：

1.清淡饮食，荤素搭配，粗细搭配。

2.每天蔬菜500g。

3.每天豆制品100g左右。

4.水果每天半斤左右。

5.畜禽肉1两左右，最好是精瘦肉。

6.海产品每天1两左右。

7.足量饮水1500-1700ml。

8.适量运动，每天不少于1小时。

9.早睡早起，避免熬夜。

10.保持良好的情绪。

11.戒烟限酒。

怎样打坐能身体端正久坐

先尽量按照端正坐，如果气脉能通了，自然会身体端正起来，还会变柔软，不过这是书本知识，我本人没达到，做一阵子，很短，20分钟吧，自己体会一下，身体已经有些弯了，如果不使劲绷着，就是完全放松不用力的话，就会自己软软软软软，软下去，头向前碰到地上，就跟磕头一样，可见气脉还差得远。

如果刚开始打坐，建议别太勉强，别让自己受伤，因为修道还讲究个般若，还有方便，要根据自己的实际情况取舍，不能一味追求一步到位，总之慢慢体会吧，如果能遇到明师，那自然更恭喜你了。

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