老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于什么时侯睡觉比较好和不熬夜建议几点睡觉呢的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享什么时侯睡觉比较好以及不熬夜建议几点睡觉呢的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 晚上几点睡觉最好
2. 什么时侯睡觉比较好
3. 熬夜有风险，那几点睡才不算熬夜
4. 晚上睡眠几个小时最健康呢

晚上几点睡觉最好

我认为，大众化的睡觉时间应该是晚上十点半左右休息，早晨七点钟左右起床，中午一点钟左右休息，三点钟左右起床。这些时间大都是党政机关、部队、学校等单位的作息制度，从建国以后实行到现在，应该说是科学合理的。随着经济发展，社会进步，人民生活水平的提高，城市化步伐的加快，城市交通堵塞成为一大难题，为了缓解交通拥堵状况，很多单位实行了早九晚五的作息制度。除了午休时间有所变动外，其余仍然没有大的变化。当然，这些时间是以北京时间为准的，如果你所在的地区比北京时间早几个时区，那么就提前几个小时;如果比北京时间晚几个时区，就延后几个小时。

现在有些资料介绍，必须在几点之前睡觉，才能使有些脏腑顺利工作，进行排毒，从而有利于身体健康。我想这是个仁者见仁，智者见智的问题，信则有，不信则无。从我身边的很多人来看，他们并没有象有些资料介绍的那样，必须在几点之前休息，几点之前起床，但身体仍然很好，八九十岁了，连个感冒都没得，有的六十多岁，感冒后连药都不吃，过几天也就自己好了。根据一些资料介绍，有些领导人晚上工作，白天睡觉，但身体也是很好的，寿命也是八十多岁。

因此，如果条件具备，就按时作息;如果条件不具备，就随遇而安。只要心态好，睡眠质量就高，不管几点钟睡觉，只要是规律的，适合自己工作、学习和生活的作息时间，对身体健康都很好。

什么时侯睡觉比较好

没有必须几点睡觉，几点起床

自己要知道自己为什么要晚睡，如果在创业阶段，每天为了自己的梦想努力，睡的再晚，快乐占据着你得大脑，疲惫感也就不那么明显了。第二天还会元气满满的投入到工作中。如果只是因为内心太空虚，找不到自己真正的位置，即便是8点上床睡觉，焦虑感也会让你彻夜难眠，当然彻夜玩游戏能让你在虚幻世界中满足自己得内心，找到一丁点慰藉，可回到现实，内心还是空虚的。

事业成功的人有早睡晚起的么？

当然睡眠是必要的，只有身体健康才是革命的本钱。推荐一本书《睡眠革命》

祝大家健康，想睡的时候就能睡着，醒来就元气满满。

熬夜有风险，那几点睡才不算熬夜

这几年，常常发生熬夜猝死事件，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。

而且，熬夜倒班会扰乱生物钟，是一种致癌因素。

这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！

但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

熬夜扰乱生物钟，患癌风险增加

大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：

夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

而早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

那么，多晚睡算熬夜呢？

凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你就会惊喜地发现：呀，前面说的两个因子都满足了呢！

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，就不算熬夜，只能说是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

只要睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比通宵更多。

所以，虽然不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。

这里可以总结出一个小窍门：

几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

但……有些必须要上夜班的工作怎么办？

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

尽量减少轮班改变的次数

尽量按照顺时针的时间顺序倒

比如：先是日班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。

注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

好了，说了这么多，希望我们都可以从今晚开始，停止熬夜。

毕竟，身体是革命的本钱。

别说做不到，你先把手机放下来试试！

晚上睡眠几个小时最健康呢

人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人生最重要的一部分，随着现在生活节奏加快，加上工作压力过大，容易晚上失眠，导致睡眠时间严重不足。睡眠其实并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是睡眠的深度和状态不同导致的，所以睡眠质量是很重要的，那么每天睡几个小时是最健康的?

1、儿童时期，一般每天的时间要保持10到12小时左右，一般建议晚上8点左右开始睡觉，中午尽可能小睡一会儿。随着年龄增大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但需要提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

2、正常的青年人每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应尽量做到最晚24点睡觉、早上6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

3、在60岁以上的老年人，因为这个年纪睡觉的时间会出现过多的现象，可能与平时操劳过度，想得太多，有一定的影响，但是这个睡眠时间应该保持在5.5到7个小时左右，建议在12点之前睡觉。这个年纪的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大脑衰老，以免影响到记忆力，出现老年痴呆等风险。

总之，保证充足的睡眠，避免劳累，晚上睡前不要吃东西，不要喝咖啡、浓茶，避免看惊险刺激的电视、书籍，以免影响晚上睡眠的质量。同时适当的锻炼身体，增强体质，也有助于促进睡眠。

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