本篇文章给大家谈谈蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤，以及医生不建议蛋白粉喝多少对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤
我的体重刚好是120斤左右，所以我的蛋白粉摄入方法非常适合给你做一个参考。
蛋白粉只是蛋白质额外的一个补充，所以我一般只会在训练过后的三十分钟喝一勺蛋白粉，而且在喝之前要先补充碳水吃点东西，避免蛋白粉浪费被用来分解供能，我吃的蛋白粉是乳清蛋白粉一勺大概就二三十克的蛋白质，如果按照健身人员的体重计算的话，一公斤的体重应该摄入1.5~3克的蛋白质。以60公斤的体重计算，一天至少要摄入100克以上的蛋白质，才能够满足一个增肌人士的需求。
蛋白质的作用就是辅助肌肉合成，非常适合增肌增重的健身人员使用，其特点就是既方便又实惠。但是，除去从蛋白粉摄入蛋白质以外，我们从日常饮食上也会多多少少会摄入一些蛋白质，普通人或者减肥人士我不建议通过购买蛋白粉摄入蛋白质，因为吃了也没用只会被当成热量要么消耗掉要么转化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人员的话，日常饮食上应该倾向于高蛋白低热量的饮食习惯，不能光吃蛋白粉，像鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、西兰花这些食物都是属于蛋白质含量比较高的食物，我们应该合理搭配在日常饮食当中，毕竟想要增肌不仅仅是只需要蛋白质，像碳水、脂肪这些营养素也必不可少。
健身增肌坚持锻炼固然重要，但是饮食更加尤为重要，因为如果你吃得少吃的不对增肌效果就会大打折扣，所以健身人员在日常饮食上一定要特别注意，吃的对吃的好比你辛苦锻炼更加有用。
长期吃蛋白粉有好处还是有坏处
长期吃蛋白粉有好处还是有坏处
长期吃蛋白粉具有一定的好处，如增长肌肉，补充营养等。但同时，如果过量服用，也可能会对患者身体产生一定的坏处，如引起出现增加肝脏负担、消化功能障碍等。
1.好处：
(1)增长肌肉：对于进行高强度运动的人群来说，长期服用蛋白粉能够补充蛋白质的消耗，修复损伤的肌肉组织，从而对于肌肉增长具有一定的作用。
(2)补充营养：对于长时间节食、营养不良、慢性消耗性疾病、恶性肿瘤晚期等，造成蛋白质缺乏，这种情况下，长期服用蛋白粉能够及时补充机体所需的蛋白质，达到补充营养的作用，缓解营养不良症状。
2.坏处：
(1)增加肝脏负担：大量的服用蛋白粉，会增加患者肝脏的代谢负担，主要是由于蛋白质的代谢会产生氨类物质，因此，大量进食蛋白粉可能诱发一些肝脏疾病的发生。
(2)消化功能障碍：如果是婴儿，为补充机体营养大量的摄入过多的蛋白粉，这种情况下，由于蛋白粉不易消化吸收，可能会引起消化不良，从而导致出现恶心、腹泻等症状。
一般人群通常不需要长期喝蛋白粉进行补充蛋白质，如果服用过多可能会对身体产生不良的影响，建议根据自身具体情况按需补充蛋白粉，患者在医生指导下使用，避免使用不当导致不良反应发生。
本内容由山东大学第二医院营养科副主任医师赵昌盛审核
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如果搬砖工人每天喝1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多强壮
别想太多，搬砖工人就算每天喝10勺蛋白粉也没用。
最大的原因就是健身房的训练体系和搬砖工人的日常是有非常大差别的，虽然都是体力活动，但本质却天差地别。
增肌、增力需要满足三大条件，一是训练，二是饮食，三是恢复。训练则需要渐进超负荷原则，也就是不断给肌肉新的刺激；饮食则是高碳水和高蛋白的原则；肌肉需要24~72小时的时间来充分恢复。
而搬砖工人这三大条件都不满足。
先说训练方面，搬砖工人的负荷是什么？说白了就是砖头，而砖头的重量基本是不变的，所以肌肉就没办法得到新的刺激，在一段时间后，肌肉就适应这样的强度了，慢慢就变成了耐力训练。
而在健身房你则可以随意增加负重，随意调控组间休息时间，训练次数等。
所以就会出现一个很奇怪的现象，健身房出来的人在力量上其实不输于搬砖工人，甚至很多比他们还强。但是，中负荷或者低负荷，并且长时间、持续性的体力活动却比不上搬砖工人。
在这一大前提都没满足的情况下，饮食和恢复做得再好也不会有什么好效果的。
再说他们也没做好。
看饮食，有去过工地或者干过工地的人基本都知道，工地上的伙食是非常差的，基本上是大量的蔬菜和油脂以及主食组成的，肉、蛋、奶这些是非常少的，而且工人是重体力活动，蛋白质摄入量理应比普通人更高才行。
但实际情况却不允许这样。
而一勺的蛋白粉补充的蛋白质20克左右，微乎其微的摄入量也没办法改变他们的营养情况。
最后看恢复。
搬砖工人每天都需要上班，而且早上搞到晚上，工作性质不允许搬砖工人有24~72小时的时间恢复，所以也不存在肌肉或者力量恢复超量恢复这一说了。
所以，你就算给搬砖工人喝再多蛋白粉，他们的肌肉形态或者肌肉力量都不会有什么改变。
你们怎么看？
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身材瘦小的人可以吃蛋白粉吗
你好，很高兴回答你这个问题。
瘦小的人可以吃蛋白粉吗？答案是:当然没问题。
在最初，蛋白粉并不是给健身训练者吃的。而是给蛋白质匮乏症和手术后需要蛋白质补充的患者吃的，因为这两种人都非常的需要蛋白质，并且很难通过饮食去摄取。
后来，由于健身行业的发展，科学研究人员发现蛋白质粉对于健身训练者的帮助比较大，这才量产了这种补剂。
蛋白质不仅仅是瘦小的人群可以吃，其实男女老少都可以吃。如果你每天的蛋白质摄入量达不到美国卫生组织给出的0.8克/千克体重，那么你就可以尝试去服用蛋白质粉。当然了，如果你是以减脂增肌为目的，那么每日的蛋白质摄入量要达到1.5-2克，而在国内，我们的蛋白质摄入来源有限，所以蛋白粉是一个不错的选择。
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