大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂，为啥不建议跑步减肥呢女这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥
2. 女生坚持跑步有什么好处吗
3. 跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂
4. 肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥为什么跑后体重不降反升

180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥

你的体重180斤属于大基数体重了，体重超过健康体重20斤以上的，就不建议跑步减肥了，跑步减肥对膝关节压力比较大，建议用其它的运动来代替跑步减肥。

大基数体重减肥时怎样选择运动方式，这个要根据自己的体重情况来，没有适合所有人的最好的减肥运动方式，只有最适合你的方式。在理想情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，建议：男性，持续有氧运动，力量训练5:4比较适合。即持续有氧运动为主，力量训练为辅。

女性，持续有氧运动，力量训练6:3，即持续有氧运动为主，辅助一些HIT和简单的力量训练。

体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动，如快走，散步，骑自行车这些运动为主，每次持续有氧运动40分钟以上为宜。可以减少关节压力。力量训练以仰卧起坐，卷腹，负重深蹲为主，每次力量训练时间30分钟以上为宜。

除了运动以外，饮食也是减肥的关键，运动是辅助燃烧脂肪，而饮食决定了你的减肥斤数。

饮食注意如下：

1，三餐规律，不少餐

三餐规律是保证你的基础代谢正常状态，如果少餐等于是节食性减肥，那样你下一餐会摄入更多的食物，那样的减肥方式也不利于身体健康。

2，每餐增加粗粮50克

粗粮食物具有延缓血糖上升，增加饱腹感，另外粗粮富含维生素B，B族维生素具有促进脂肪燃烧，增加代谢的作用。

3，减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入

这些食物是导致肥胖的根源，也就是你运动量再大，如果运动过后吃这些食物，等于白运动，所以，减肥期间这些食物尽量避免。但是一周偶尔吃一次也是可以的，要记得当天消耗出去即可。

建议：除了饮食和运动之外，每天喝水2000毫升（包括食物中的水分）喝水对于补充生理用水和增加代谢有很好的帮助。最后一点减少熬夜，熬夜也会影响你的减肥速度。

女生坚持跑步有什么好处吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

在我跑步的时候，我发现女性参加跑步的积极性比一些男性还要高，不管是上大学的时候在操场上跑步，还是工作的时候在公司的健身房跑步，女性一般都是跑步的主角！

都说爱美是女性的天性，这句话说的一点也不假！现在有不少女性都想通过跑步来锻炼自己的气质，通过跑步来美白皮肤，保持水嫩光泽的皮肤，让自己的颜值不断的提升！

其实我有时候觉得，跑步比那些化妆品，美容术要高明多了，它是一种真正的天然美容术，没有任何化学物质，不会对人体产生任何伤害，相反，它会给我们带来许多的好处！

从女性的角度来看，跑步对她们有什么好处？今天我就来给大家讲几点女性跑步的好处，希望女性朋友听了能够心动，希望你们能够付出实践，真正成为一个跑者！

1.流畅的身体曲线

身体的曲线对于一个女生来说是多么的重要，我相信不用我说，很多人都清楚吧！如果你拥有s型曲线，翘臀，马甲线，小蛮腰，小细腿，走在大街上我相信回头率是百分之百的！

而且身材好了，你也会更受别人的欢迎，你自己的自信都能增加不少，跑步就可以帮助我们练出流畅的身体曲线，让我们想瘦哪就瘦哪，真正练出极品，极致的好身材！

2.吹弹可破的肌肤

谁不想拥有白嫩的皮肤？谁不想让自己的皮肤光彩照人？谁不想让自己的皮肤越来越好？让自己实现逆生长？这一切跑步都可以帮你做到，经常跑步的女性，她们的皮肤真的很好！

现在很多女性的压力也很大，皮肤老化的也快，这让很多人担心不已！但是如果你选择了跑步，跑步就能帮助我们护肤，为皮肤提供营养，让皮肤细胞更年轻，更有活力！

3.乐观的心

一般来说，每一个跑步的女性都有一颗乐观的心，一颗包容的心！现在很多女性的压力也很大，家庭上，事业上都要操心，有的人不去运动，她们的压力就大，经常忧郁，不爱笑！

跑步就可以让女性养成乐观的心情，让我们更爱笑，让我们更积极，那我们在面对困难和挑战时依然能保持轻松的心情，这样才是一个乐观豁达，积极向上的女性！

4.可以畅快的吃了

我相信很多女性都无法忍受美食的诱惑，看到好吃的就想吃，这是人之常情！但是有的女性朋友害怕吃多了会引发肥胖，于是她们就不敢吃！但是经常跑步的女生就没有这种顾虑！

如果你能养成每天坚持跑步的好习惯，你就可以畅快的吃了，因为跑步可以帮助我们燃烧脂肪，维持体脂率，这样你就不用担心过剩的热量，导致身体肥胖，你依然能吃的快乐，同时维持好的身材！

5.提升免疫力

由于女生自身体质的限制，现在很多女生朋友的免疫力都特别的差，经常感冒发烧，身体素质不行，抵抗病毒入侵的能力也较差，尤其是到了生理期，很容易受到病毒的侵扰！

但是只要我们养成跑步的好习惯，你的免疫力就可以逐渐的提高，你就能够更好地抵抗外在的病毒，这样就不容易被病毒入侵，你的身体也会更健康了！

其实女生更应该跑步，运动和读书，我们都要做，这样我们才能成为一个新时代优秀的女性，这样的女性才是最美的，才是最受人欢迎的！

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跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂

说实话，在我刚开始跑步减肥的时候，我也有这样的误区！

那时候我不懂，想着跑的越多，消耗的能量越多，减肥越快，于是我就从刚开始每天跑半个小时增加到40分钟，60分钟，到最后的90分钟！

我每天最少跑15km，坚持了几个月以后，我发现问题来了，减肥的速度并没有提升多少，反而我的身体吃不消了，膝盖有点隐约作痛，第二天整个人的精神都特别不好！

后来我了解了大量的跑步知识，那时我才知道这样做是错误的！任何事情都有一个临界点，跑步减肥也不例外！

一般来说每天跑步40分钟到一个小时，减肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，随着跑步时间的增长，超过一个小时，跑步减肥的效果开始下降，效果变差！

所以跑步减肥的时候千万不要求多，一定要求效果，个人建议每天跑步40分钟就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一周四跑，没必要天天跑步！

同时也有很多因素制约着跑步的效果，比如说你的饮食，你的体质，你的速度心率！

在跑步减肥期间，我们一定要控制自己的饮食，坚持低热量多营养，全面均衡，早上鸡蛋，牛奶面包，中午玉米，红薯，蔬菜，肉类，晚上吃一点面包，喝五谷杂粮粥，吃一到两个鸡蛋！

同时减肥成功，我们一定要学会改造自己的体质，在跑步的同时一定要进行肌肉训练，锤炼自己的肌肉，增加肌肉的体积力量，这样才能让体质变成易瘦体质！

同时跑步要控制自己的速度，最好将速度控制在六到七分钟每公里，让心率保持在最大心率的70%上下，这样消耗脂肪的速度才会更快！

希望大家都能够坚持下来，正确健康的减肥，千万不要放弃，只要你的方法正确，你一定可以瘦下来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥为什么跑后体重不降反升

肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥？为什么跑后体重不降反增？您好！您说自己是肌肉型小腿，问适不适合跑步减肥，我的回答是肯定的！至于为什么跑后体重不降反增，原因也不是单方面的。

先了解运动减肥的原理和作用。其原理主要是通过增加能量消耗，实现减轻体重的目的。如果想通过运动方式减掉身体多余脂肪，必须要完成一定的运动量以后才能实现。跑步属于运动减肥中常用的一种方式，其减肥效果与是否是肌肉型小腿没有关系。

出现跑步后体重不降反增，原因如下：

1、跑步心率要达到要求。跑步时要把最大心率（最大心率=220—年龄）保持在60%—70%，减脂效果最佳。

2、跑步时间足够长。人体在跑步时需要消耗热量，先消耗储备糖原，糖原基本消耗完之后再燃烧脂肪提供能量。在无氧运动以后或者清晨起来时人体糖原处于较低水平，至少要跑30分钟以上才能较好地消耗脂肪。关键在于还能要做到持之以恒，才能真正达到减肥目的。

如果饮食不能有效控制，使得摄入的营养大于消耗的养分，再怎么跑步，体重也会不降反增，所以控制饮食非常重要。

希望以上的这些解释对您解决跑步减肥中出现的一些疑惑会有所帮助，祝您减肥成功！

好了，关于跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂和为啥不建议跑步减肥呢女的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！