其实深蹲对腰部有伤害吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么医生不建议深蹲，因此呢，今天小编就来为大家分享深蹲对腰部有伤害吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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深蹲对腰部有伤害吗
有伤害。因为深蹲动作需要大量的肌肉协同运动，如果姿势不正确或重量过重，会给腰部带来巨大压力，导致腰部肌肉、韧带、椎间盘等部位受伤。建议在操作深蹲时注意正确的姿势和逐渐增加负重的方法，同时可以结合其他无氧运动和腰部加强训练来减少对腰部的伤害。
深蹲真的很伤膝盖吗
深蹲确实会给膝盖造成压力，但这种压力在正确的动作范围之内是不会带来伤害的。
首先我们看一下深蹲正确的角度和错误的角度对膝盖的压力首先是错误角度。如下图。
很多人在深蹲的时候总是有一个错误的观点，就是害怕向前俯身，总是习惯竖直身体下蹲。这其实是不正确的，在这种身体角度下膝盖会承担更多的压力。
正确的深蹲角度。如下图。在深蹲的过程中，屁股的位置（臀位）是最为关键的。我们要大胆的向后平移自己的屁股，找到一个坐下的感觉，这时候身体需要向前俯身，以免自己坐倒。在这个角度下膝盖的压力会减少很多。
关于深蹲膝盖不过脚尖的迷思首先需要说明，深蹲过脚尖并不是错误动作。
深蹲过不过脚尖首先取决于俯身的角度。如下图。
你向前俯身的角度越大，膝盖就越不容易超过脚尖。因为你俯身角度越大，你屁股的后移的程度也就越大，不过也并不是俯身角度越大越好，俯身角度越大你腰部承担的压力也会越大。
还有就是取决于你身体的结构，也就是股骨的长短。如下图。
如果你的股骨比较长，深蹲脚尖过膝盖就很难避免。但这并不代表你的膝盖会蹲废了，只要角度合适，膝盖的压力一样会被臀部分散。
正确的看待深蹲对身体的压力深蹲就是会对膝盖造成压力的，不仅是膝盖，对我们的身体所有能承担重量的部位都有压力，而在这个压力之下，我们的身体必然会承担损伤，但大多数的损伤我们的身体都能够恢复，然后向着更强的训练继续前进。
但是我们也需要意识到，我们并不是专业的运动员，我们没有必要在训练中追求某一个重量。我们需要做的就是在正确的动作中找到适合自己的压力。
所以不要害怕深蹲，首先将深蹲的动作学习透彻，然后慢慢培养身体对深蹲动作的认识，一点一点的将动作基础和肌肉基础打牢，再慢慢的去上重量。
长期进行深蹲训练会不会对膝盖造成损伤
首先，我们要了解膝关节的解剖：
我们还必须了解膝关节运动时的受力：
你一定要知道的膝关节在日常运动中所承受的压力：
1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝关节的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝关节的负重大约是4倍。
5.打球时，膝关节的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。
通过前面的叙述，我们应该大致了解了膝关节的解剖和生物力学，那么经常进行负重深蹲等各种动作容易发生什么膝关节损伤呢？
1）伸膝装置劳损：包括：脂肪垫炎、髌骨末端病、股四头肌止点炎、髌腱炎。
2）髌骨关节病（髌骨软化）。
所以，我们在日常生活中要尽量减少或避免负重深蹲动作。
膑骨软化，医生不允许负重深蹲，如何增加肌肉围度
在不能负重的前提下，可以做坐姿腿屈伸(股四头肌)、俯身腿弯举(股二头肌)、弹力带腿外展(髂胫束，阔筋膜张肌)
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