大家好，今天来为大家分享每天走10000步就算锻炼了吗的一些知识点，和不建议每天运动吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
俯卧撑适合天天练吗
【你的训练目标决定训练频率】
“你完全可以把俯卧撑当作有氧训练，你也可以把俯卧撑当作力量训练。”这虽然听起来很矛盾，有氧和力量怎么能出现在同一个训练动作中，原因就在于频率和动作难度。
我们从这两方面来进行回答：根据你的训练目标来选择你的俯卧撑训练频率，是应该天天训练，还是应该隔天训练。
我是白犀牛！接下来为你详细解答
1.训练目标是减脂
大家最熟的有氧训练之一当属波比跳了。该动作其实就是垂直跳跃与俯卧撑的结合，目的在于快速提高心率，增加摄氧量，进而消耗脂肪。
所以单做俯卧撑只要满足这些条件，也是可以满足减脂需求的：
①进行快速俯卧撑
双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。
弯曲肘关节，快速下放身体直到大臂与地面平行（半程）然后快速推起身体回到起始姿势，做爆发式动作。
②每天进行
半程的爆发俯卧撑，不会对肌肉进行超高强度刺激，因此强度较低。
最大限度使你心率上的提升和体力上的消耗，每天坚持进行20分钟左右，有利于减脂。
③高组数低次数
6～8组，每组20次左右。
2.训练目标是增肌
力量训练是增肌的重要手段，俯卧撑利用自身负重，通过胸部和手臂发力推起，在最高点充分收缩，来达到刺激肌肉的目的。
通过俯卧撑来实现目标肌肉的增长和力量增强，我们要满足以下条件：
①进行慢速俯卧撑
双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。增肌更强调动作的准确度，所以注意你的大臂要外旋，保证双手为于你胸部正下方。
弯曲肘关节平缓下放身体（3秒左右）充分做好离心收缩，到最低点暂停一下保持顶峰收缩，然后目标肌肉发力推起身体（3秒左右），回到起始姿势。
②隔天进行
两天晚上的充足睡眠和六顿高质量饮食，为其恢复和修复提供有利条件。有利于增长肌肉。
③低组数高次数
进行较低组数，每组都要把自己逼到极限，充分的找到肌肉的募集感。可以尝试最后一组做力竭组。
2～3组，每组30～50次慢跑动作，最后一组做力竭组。
3.训练目标是塑形
俯卧撑动作你需要收紧核心，让身体保持一条直线。你的全身肌肉都是在紧绷，包括你的腿部、上身、手臂。
该动作是雕刻胸部和手臂的最佳训练动作。通过不同角度的训练可以侧重于你想要特殊对待的薄弱位，如果你的薄弱位是胸中缝，那么就进行窄距俯卧撑侧重训练。目标是塑形，你要满足以下三点训练要求：
①进行俯卧撑变式动作
胸部由于基因原因，每个人不足之处不同。所以需要侧重薄弱项训练。这也是塑形的目的。
针对上胸：下斜俯卧撑、倒立俯卧撑
针对胸中缝：窄距俯卧撑、钻石俯卧撑
针对下胸外沿：上斜俯卧撑、宽距俯卧撑
钻石俯卧撑，窄距的升级款
下斜俯卧撑，可以利用俯卧撑支架进行，增加动作深度
②每天进行
塑形偏向于减脂，如果自身条件允许可以明天进行。一是强度不高可以坚持，二是对核心有帮助。
③中等强度
你的目标是减脂需要每天进行，那么选择低强度。你的目标是增肌，你就需要进行高强度隔天进行，让肌肉休息。如果你的目标是塑形的话，你就是可以采用一个适中的强度，又可以每天训练还便于身材的管理。
总结
训练目标决定你如何选择训练的频率，通过俯卧撑来进行减脂塑形可以天天进行训练，强度保持中低等。并且你塑形还有一个额外的要求，就是你的动作需要变式，比如雕刻上胸你需要进行下斜俯卧撑，强化胸中缝就要进行一些宽距动作。
训练目标是增肌，那么你需要在当天给到一个高强度的训练容量，尽量在最后一组做到力竭。然后隔天进行训练，让你的肌肉有一个充分的休息时间，修复撕裂的肌纤维，为保证一个肌肉持续增长。
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@犀牛I徒手健身
迥然有异，希望努力解决到每个人在健身中出现的特定问题～
每天运动量比较大，饭量也大，但是体体重一点都不增长，怎么办
你好很高兴回答你的问题，你是说每天运动量大，而且还能吃就是不增长体重，我感觉你应该找个老中医看看，让老中医给你调理一下你的脾功能，应该是脾胃不和吃下的五谷精华不能够充分的吸收，及时调理时间长了还会引起很多疾病。谢谢邀请仅供参考
健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗
你好谢谢邀请。
我首先回答一下您的这个问题，如果你坚持做波比跳的话，身体在14天左右的时候肯定会有一些变化，但是他的变化可能非常小，你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下，为什么包括给你训练上的一些建议。
那在健身的过程中啊，首先你要明确你的一个运动目标，那你既然知道要做波比跳的话，我想你应该也是要去减脂的。但是不管怎么样啊，我先给您分析一下这个。波比跳的话，她的这个变化形式比较多，它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练，但是在运动初期的话，也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。
每一个波比跳它可以添加一些额外的动作，比如俯卧撑或者说是深蹲，再加上或者说是箭步蹲，他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼，你可以把这些都穿插起来。根据你运动形式的不同，你得到的锻炼效果是不一样，那100个波比跳的话其实并不是很多。
你如果是在家里锻炼，因为条件不太允许的话，我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练，比如说俯卧撑啊，深蹲啊，我腹部的训练都可以加上一起来练，这样能够帮助你达到一个更好的效果。完了之后，我给你推荐一些不必要的变化动作，你可以把他们穿着都夹着练一练，这样的话，第1个你的消耗会更大，对你的身体锻炼会更好。
好，那这就是波比跳的一些变化动作，希望对你有所帮助。
经常锻炼的朋友们，你们平时做不做波比跳呢？每一次大概会做多少？欢迎在下方留言。看看谁做的最多每天走10000步就算锻炼了吗
10000步是对健康成年人每日运动量的一个大体建议。不必太在意是不是超过了10000步，手机记步对大家是个激励或约束。
给大家一个专业建议：
每天坚持5000步左右的日常低强度活动，例如上下班的步行，工作中的走动，都算。
然后隔一天增加一个5000步的量。这个增加量要求中高强度，就是运动时心率在170—年龄这个数字之上。比如您50岁，那就在120次/分。这个增加量最好一次连续完成，需要快走或慢跑。
这样隔一天一个10000步，又容易坚持，又能够起到锻炼效果，还不容易过量。
每天一万步，就是走也坚持不下来，如果硬要坚持就会冲击极限，出现疲劳，引起损伤。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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