本篇文章给大家谈谈每晚饭后步行5公里，对身体好吗，以及为啥晚上不建议散步对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 每晚饭后步行5公里，对身体好吗
2. 每天晚上散步对减肥有帮助吗
3. 散步的话，一天走多远合适

每晚饭后步行5公里，对身体好吗

我们之前有个“每天一万步，坚持100天”的活动，我和妈妈都参加了，三个半月的时间，我俩都有不同程度的减重，所以走路减肥可行，但是必需方法是对的，否则也是无效的。

我的一万步，主要是上下班路上尽量多走路，上班时减少久坐找机会起来走走，晚上下班专门找时间走一个小时。

我妈妈是每天午饭后，晚饭后各走一小时。

走路也是一种有氧运动，但要区分散步。如果你是溜溜达达的散步，频率很慢，走完没什么感觉，那就没有效果。

1.快步走，一定要走到出汗，想要效果好就尽可能的快走，如果膝盖不太好，那就走到微微出汗既可以。但总之要有出了汗或者即将要出汗的感觉，如果两个感觉都没有，那你走多少都没有效果。

2.如果饭后走，根据你吃了多少食物选择饭后半小时还是饭后一小时。尽量让胃里的食物消化掉，否则容易岔气、胃下垂、胃疼等。

3.具体走多远的路程以及自己身体的情况。如果你想减肥，每天一万步是下限，如果你身体素质好，或者膝盖节、脚踝都很好，可以增加步数或者公里数。总之，达到自己身体能接受的程度就好，不要逼迫自己。

快步走增加身体基础代谢率，加速新城代谢，增加肺活量，运动强度没有跑步大容易坚持，对膝盖损伤小。出汗还会让人精神，排汗排毒，身体轻盈。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

每天晚上散步对减肥有帮助吗

感谢邀请。

散步也属于一种锻炼形式，但凡有所锻炼至少能帮助我们消耗额外热量，不能说对减肥有绝对的效果，但帮助肯定还是有的，但如果说仅仅通过每天晚上的散步就想减肥的话可能并不能让人满意。

首先散步的方式有很多，如果是十几二十分钟，慢悠悠的，走走停停的散步可能达不到锻炼效果，只能作为提高消化速度，消耗一些额外能量的运动方式。如果想减肥的话，建议饭后半小时再行动，一次性走够半小时左右，步伐稍快，这样的散步可以作为一种不错的锻炼方式。其实走路是一种不错的运动方式，我们大家都喜欢记录微信步数，这也是一种不错的习惯，走动之间其实可以不经意帮我们消耗额外热量，又能让身体得到锻炼，走动的姿势基本要动用到全身的骨骼、肌肉和韧带，不是一个轻易能做到的动作，所以身体的很多部分都可以得到运动。

不过并不是每天走动的步数越多越好，适宜就足够，对于青壮年来说每日1万步上下就足够了，对于中老年朋友来说5000~7000步也差不多了。很多朋友每天刷个三四万的步数并非就是好事，过度行走可能对膝关节不利，关节过度磨损更容易引起关节老化、关节炎，特别是中老年朋友或有旧疾的朋友。不过刚才提到的一万步，在没有其他运动的情况下，其中至少有6000步是一次性走动的步数，这样才能达到锻炼的效果，我们每天的步数即使不刻意去走，上下班，吃饭、办事、上厕所这些杂七杂八的事情加起来的步数都能凑够两三千步，要达到每日五六千步实在太容易的，但这样是万万达不到锻炼效果的。

虽然走路运动是不错的方式，但如果对于减肥来说，运动只是一种有效的辅助手段，能不能减肥最终还要看每日摄入的总热量是否小于消耗热量，能量达到负平衡才能够增加脂肪消耗比例，达到减肥的目的。运动消耗的热量其实非常有限，即使是走路一小时，我们消耗的热量差不多也只有四五百大卡，这个程度差不多就是一个炸鸡腿，一个汉堡，一块巧克力的热量，所以管住嘴才是王道。另外，我们也不要因为运动消耗不了什么热量就断了这个好习惯，首先运动能够提高心肺功能，强健体质，维持肌肉含量，增加免疫力，另外长期坚持运动能够提高我们的基础代谢能力，基础代谢耗能可是耗能大头，对减肥绝对是有利的。

散步的话，一天走多远合适

每天散步走多远合适这要根据每个人的健康情况而定，我是每天晚饭后四十多分钟开始走五公里，散步和走步不一样，散步慢而走步悬要有速度的。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。