老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于孕期练习瑜伽管用吗和产科医生不建议瑜伽的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享孕期练习瑜伽管用吗以及产科医生不建议瑜伽的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 孕期练习瑜伽管用吗
2. 妇产科医生总结的四条坐月子的注意事项，学会了月子再也不是受罪，如何做
3. 孕产瑜伽是孕前、孕中、还是孕后呢
4. 产科医生：产后恢复与坐月子常识有哪些，哪几点要多注意，别再“被传统”了

孕期练习瑜伽管用吗

相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。

↑怀孕的身体是美丽的，因为里面孕育着美丽的生命。很多麻麻都说，怀孕了身体更加柔软呢。怀孕期间，也不要忘了，找到在瑜伽体式中的平衡。此式是在骆驼式的基础上将双手打开，让膝盖着地，找到自己的平衡。

下面是小练的分解动作：

①.膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地。

②.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子带动身体向斜后方延展。保持呼吸，不要憋气。

功效：

①.骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

②.这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。

瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安静下来。怀孕中的你也可以美美哒！

↑孕妇做瑜伽有助于顺产！

孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。

下面是小练的动作分解：

①.先从手杖式坐姿开始做起。

②.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

③.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

④.头部下沉并放松肩膀，动作完成

常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。有助于孕妇顺产，准妈妈们快跟我练起来吧！

↑孕妇瑜伽，每天坚持做瑜伽，生娃一点也不费力！

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。你可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。准妈妈们快跟着小练行动起来吧！

下面是小练的分解动作：

①.婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。

②.呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上。

婴儿式既可以开胯又可以放松，每天坚持做，生娃一点儿都不费力！

孕期瑜伽不一定意味着轻柔的体式！当然轻柔的体式也非常的好，我的经验告诉我其实女士们也热衷于有力量和释放的体式练习。下面讲一下小练最喜欢的胯部拉伸体式——卧英雄式（下图）

下面是小练的分解动作：

①.以英雄式坐下

②.呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面。

③.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回躯干两侧．肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。

此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。也是准妈妈们必做的体式哟！

↑孕期可以练习头倒立，但是孕期前3个月胎儿未稳定，不可以练习瑜伽。

如果你没有任何的练习基础，或者你没有一个靠谱的老师指导，或者你本身就不是个靠谱的老师，小练建议你暂时停止倒立吧！

只要有教练能保证准妈妈你的安全。完全的头手倒立的好处，下犬式全都有，并且好处更多、更安全！

下面是小练的分解动作：

①.保持跪姿，吸气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶后方围绕，十指相扣。

②.呼气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。

③.头顶着地，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。

④.膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身材均衡。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

看到这个孕妇做瑜伽头手倒立，你是不是惊呆了！如果准妈妈你想在孕期练习瑜伽，请咨询资深瑜伽导师。

↑孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。当然，也要加强手臂力量的练习呦！

下面是小练的分解动作：

①.先做到手倒立，保持身体在一条直线上，眼睛看向地面。

②.找到平衡后，将双腿向后弯曲，弯曲膝盖，蹦脚背。

建议准妈妈们不要自己练习这个体式，要咨询资深瑜伽师！

在这里小练再给大家补充几点孕妇瑜伽的风险和禁忌：

①、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。

②、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。

③、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

最后，祝准妈妈们生娃顺利！你们是最棒的！

妇产科医生总结的四条坐月子的注意事项，学会了月子再也不是受罪，如何做

#说说顺产经历#孕产期是在16日，最后一次产检也就是预产期当天，胎盘老化，羊水有漂浮物，双顶径直接100了，整个孕期宝宝都偏大，到后期产检双顶径也一直偏大，一直担心头太大不好生，结果直接100了，医生说宝宝至少得七斤半往上，让我一直坚持顺产的心都凉了，又开始看各种刨腹产的文章（之前是一直看顺产的技巧和恢复）。

产检完之后把产检结果给我妈说了之后，我妈说你发给你姐让她看看（我有一个姐在我准备生产的那个医院坐诊，前期的大检查都是找的她，后期嫌太远就直接在我们镇上检查了）当时我也忘记给我姐说了，因为当时医生也没说有什么，心里也没太在意，就是让我回家多走动走动。

第二天一大早就醒了，开始在院子里来回走，正走着突然想起来还没给我姐说我的情况了，我把产检单发给她之后她说赶紧来医院吧都这个情况了不能再在家里等了胎盘老化羊水也浑了怕小孩喝到感染了，说让我们下午去医院，下午我们三点左右到的医院，我姐直接把我们带到住院部给她们看我的产检单，

然后就让我考虑是顺产还是刨腹产也给我讲了许多巨大儿顺产，还有顺转抛的，讲完之后就开始让我做检查抽血办住院，等所有的忙好了之后我还在考虑是顺还是抛的时候，医生就直接给我说塞水囊，好像她们就没想着让我抛，也让我一下决定就顺产吧，然后签各种资料，签完之后就让我去内检，当时特别害怕听别人说内检多疼多疼，

结果也还可以，可以接受，然后就回病房说一会塞水囊，去塞水囊的时候还有一个和我一起，医生说你俩情况差不多宝宝头都特别大看看你俩谁先生吧，塞水囊的过程比内检再难受点，也能接受，塞完之后回到病房没一会开始有宫缩了，宫缩强度越来越大但是也能忍受住，我想着估计这一夜是睡不着了，结果到晚上的时候宫缩慢慢减弱了还能睡着觉。

第二天一早就醒了，闲着没事我说把进产房的东西收拾一下吧，反正也没事，收拾完之后我正上厕所了护士过来说把进产房的东西收拾一下直接进产房了，还好刚刚收拾好，但没想到这么快直接就让进产房，人家不都是等宫口开的差不多了才进的，也不管那么多提着东西就去了和我一起塞水囊的我们一起，没想到这一进去就是20个小时。

8:26进的待产室一直做胎心监护，8:50取得水囊内检开了两指，9:29挂上催产素，慢慢的又有宫缩，从五六分钟一次到一分钟左右一次，宫缩是越来越疼，还能忍受，一直到下午

五点多羊水破了然后直接人工破水，那时候还是两指，破完水之后疼痛感瞬间比之前多个两三倍，慢慢的我开始受不了了，我想打无痛但是宫口一直没开到三指，我就一直忍，羊水顺着腿哗哗的流，到七点多的时候实在忍不住了给老公打电话一直哭，他一直安慰我，那个时候我心里已经想过要刨腹产了，但是没说出来，到八点多的时候我是实在忍受不住了我让医生给我内检如果还是两指不给我打无痛的话我就抛了，结果一检查两指多点，我给医生说我不顺了我要刨，

医生不急不慢的说那你得给家里人商量好了再说，然后就走了，我就开始给我老公打电话说想刨了，她们刚开始也是一直安慰我能坚持再坚持坚持，毕竟这个罪也受了，不想让我受两下罪，但当时我已经什么都顾不得那么多了，感觉她们在拖延我时间一样，说了有半小时那样最后我说再内检一次还开不了就抛，我妈妈也在外面听到我哭她也不忍心就顺着我了，结果一内检那个医生说有四五指了，我瞬间感觉看见了希望我说我要打无痛，之后又过来一个护士她为了再确定一下又给我内检一次说哪有四五指，也就三指，管他几指只要能马上打无痛就行，结果开始通知麻醉师，

等了可长时间都不来我妈妈她们在外面比我还急，既然都能打了又这么慢我还是受着罪，然后护士说我再打个电话催一下，结果护士说可能还有等一会前面还有两台手术得给人家打完了才能过来，我一听立马奔溃，大哭了起来，我妈一听是这个情况赶紧给我姐打电话，我姐也赶紧给那个麻醉师说了情况，没一会可过来了，那时候应该是十点半左右，这个麻醉师应该是个小姐姐听声音特别温柔，

每次进行消毒扎针之前都会和我说一声让心里有个准备，打完无痛瞬间从地狱回到天堂，打完之后就饿了，我妈去买饭我躺那就睡了，饭送过来的时候是十一点，那个护士说你少吃点万一顺转抛了，我当时也没理会反正吃都吃了也不在乎多少，我还怕吃的少生的时候没力气了，吃完就睡了，之后又被宫缩疼醒了，感觉无痛没什么用了，我问护士我说这无痛是不是可以调节力度呀，

我那会觉得跟没打一样，护士说我来给你内检一下，一检查十指居然开完了，我瞬间可精神了，没想到这么快，下午的时候我姐过来了一次她说能打无痛的时候赶紧打，不但不疼了而且宫口开的特别快，她说她是打上半小时就开完了，果然是这样。开完指了，我说我怎么没有大便的感觉，快生的时候不都有大便感吗，护士给我找了个瑜伽球让我坐上蹲，一个护士说看你现在明显精神多了，我说我老激动了，终于该生了，她说到最后了可得坚持住不能再刨了，

我说都开完指了怎么样我都得顺下来。她问我宫缩多久一次我说五分钟左右吧，她说那不行至少得一分钟一次然后又给我挂上宫缩素，蹲了有十来分钟就有大便感了，宫缩也差不多一分钟一次了，然后开始收拾我的东西没用的提出去给家属，顺便给他们说我该进产房了，那时候已经快一点了里面已经没人了，上产床上她们开始让我有宫缩的时候开始用劲，我用了十来分钟吧，护士让我抱着腿用劲，我就自己给那瞎用劲，

等看到头的时候她们才开始进入状态，她们说你听我们说让你用力时你用力，尽量不给你侧切。等到头快出来的时候一个助产士直接摁我肚子上帮我往下挤，总共摁了两下宝宝就出来了，出生的时候是一点四十多，出来那一瞬间是真的爽，又让我用了一次力胎盘也出来了，整个过程完全不记得疼痛感，好像就只有宫缩疼痛，感受不到下面的疼痛，之前听别人说宫缩比生孩子痛多了我还不信呢，宝宝拿出来之后一称4.03千克，

助产士都惊了说这么重啊，早知道不冒这个风险了，也不知道说的是不是没给我侧切，反正我下面撕裂了。接下来就是缝针，缝针的时候打了麻药了一点也不感觉疼，我生完太兴奋了，下面边缝针我边和那个助产士聊天，问她一些产后注意事项，缝了有二十分钟左右，收拾好准备出去的时候已经快两点半了，家里人说老早就听到宝宝的哭声想着里面没人了肯定是我家宝宝，就是一直没见出来??。

然后就是在里面观察两个小时回病房。

附上我宝宝照片????

再说说说产后恢复女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！最后再来说说月子的注意事项：

产后护理注意：

1.月子期可不止30天，应为6-8周月子期可不止30天，整个产褥期需6-8周，也就是42-56天，在这期间应以休息为主，保证尽快恢复。

2.月子期间也要保持干净其中一个护理员跟我讲期间不可以洗头洗澡都错误的，但是洗是有讲究的，每次他们都是把煮过的开水加凉白开兑在一起让我来洗漱。洗头发每次用的都是煮好的艾叶水，就连洗发水用的也是0硅油无刺激的洗发水，弱酸性，控油能力一定棒。每天还要勤换衣服…总之月子期间也一定要先把自己弄得干千净净的。

3.产后恶露不尽顺产妈妈在产后前几天恶露比较多，要注意及时更换产垫擦洗外阴。

4.产后便秘护理产后几乎都会便秘，分娩当天就可多补充液体和蔬果，水果不必煮熟，但要放置常温。

5.产后贫血新妈妈产后贫血，惠氏乳汁中的铁量不足，会影响宝宝智力和身体发育！千万要重视，多吃些牛肉或鱼类，也要多吃坚果和绿叶蔬菜来补充铁元素□产后需要刷牙每天一两次，可以选用产妇软毛牙刷，行动不便时用漱口水。

孕产瑜伽是孕前、孕中、还是孕后呢

孕产瑜伽是从备孕开始就可以算做孕产瑜伽。

只是根据每一个人的每一个阶段来考虑他需要做什么样的孕产瑜伽训练？因为这其中也包含了很丰富的概念。

比如说如果在备孕阶段去创造更好的子宫卵巢的环境和骨盆的位置。

以及在孕早期可以做一些舒缓轻微的练习和呼吸概念的引导。

孕中期孕晚期还可以参与一些强化的肌肉和骨盆底肌的练习。

在孕后还可以做到更多的恢复性训练都非常非常的重要。

所以孕产瑜伽是一个很大的概念，它可以包含整个怀孕，备孕，产后，数年的时间甚至于。

产科医生：产后恢复与坐月子常识有哪些，哪几点要多注意，别再“被传统”了

为了改变”传统”的产后恢复和坐月子的陋习，现就这两方面应该注意的事项与大家分享。

产后恢复

1.饮食结构

产后身体虚弱，需要补充营养，产后三天内最好以流食或半流食为主，以后逐渐进补，3个月后以蔬菜、水果和粗粮为主，这样才不会发胖。

2.多走多动

产后虽然身体虚弱，需要多休息。但也不能吃了睡，睡后吃。尤其是百天以后，应该多走走，多运动，多练习一些瑜伽或慢跑快走。

3.功能锻炼

产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，增加臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定的帮助。

4.产后运动

产后半月可进行腹部运动，具体方法是仰卧起坐或腑卧撑，每日1一2次，可促进子宫及腹部肌肉收缩，剖腹产可以推后练习。

坐月子常识

1.注意个人卫生，“月子"里产妇会阴部分泌物较多，每天需用温水清洗外阴部，勤换护垫，保持会阴清洁干燥，恶露会在1月后排净。

2.产后一周即可洗澡、洗头，但最初以擦浴为好，1月后可洗淋浴。但要注意不可洗盆(池)浴，以免脏水进入生殖道而引起感染。

3.保持居屋通风透光，室内温度不宜太高。夏季应适当降温，防止产妇中暑。但不可直接对准出风口，避免身体造成伤害。

4.在产期注意营养的摄取，保持口腔卫生。

5.哺乳前清洗乳头，但不能使用肥(香)皂、酒精、洗涤用品，以免造成伤害，影响哺乳。

6.适当进补。根据自身情况选择性的进行补充蛋白质、维生素、矿物质。以清淡为主，多用蔬菜和水果，肉、蛋、奶、鱼相互配合，才能达到好的效果。

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