大家好，今天给各位分享为何用史密斯卧推的同一重量，用自由卧推推不起来的一些知识，其中也会对为什么不建议用史密斯推胸进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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胸部最好的训练模式是什么
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：胸部最好的训练模式是什么？
我们都喜欢练胸，要知道胸肌训练讲究的是目标肌肉的最大泵感，那么怎样做到呢？
首先要了解胸肌的功能：它是负责肩关节水平内收的动作，也就是肱骨和躯干呈90度角打开和合拢。
因为胸肌起点在锁骨内侧半，胸骨，第1-6根肋软骨，止点在肱骨大结节脊，因此，胸肌纤维拉长的时候止点离起点越来越远，缩短的时候起点靠近止点。
我们了解了胸肌的功能和解剖功能后，对于训练将很大帮助。训练胸肌比较好的动作我推荐哑铃平板卧推，他比杠铃平板卧推更能把胸肌收缩到位，因为杠铃卧推起来的时候手臂是斜的，也就是肩关节水平内收不可能做到完整，胸肌无法全程收缩。
而哑铃卧推由于推起来的时候肱骨上胸肌的止点可以最大限度靠近起点，因此收缩更完整，刺激更强。
所以我们可以用哑铃来训练，技巧是下放的时候5秒一个，推起来1秒，但不锁死肘关节，让胸肌始终保持紧张。推完一组可以做一组俯卧撑，就算半程也可以，这样胸肌泵感会更强。
大家可以试试看6组平板哑铃卧推，6组上斜30度角哑铃卧推，然后哑铃飞鸟4组，都在离心收缩时放慢速度。大家可以试一下这种训练，整个过程很累哦，但是有很强烈的泵感！
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为什么胸肌已经很明显，但是卧推还是很差，会不会是因为前束太差肩推也不行
看题主的意思应该是关于卧推的重量问题吧？卧推重量上不去，虽然自己的胸肌已经初具规模了，肩推的重量也上不去。
关于卧推重量，肩部三角肌多多少少会有影响，不过总的来说不是主要的。
先来看主导卧推发力的肌群又哪些？
胸大肌，肩部三角肌，以及肱三头肌，当然也少许的辅助肌群在帮助发力如下图：
这里给你几点建议，看看从以下方面寻找原因并改善它：
1.肱三头肌肉与肩部三角肌较为薄弱，加强！
这一点很明显，在上图也得知，在卧推的时候三头与三角肌也在帮助我们发力，如果这两兄弟比较薄弱的话，那加强它是可以明显改善你的卧推重量的。
2.从动作的根源找
肩胛骨是否收紧？稍微弓背！
肩胛骨收紧是为了让你胸大肌更好发力，卧推下去的时候背阔肌使一点劲，夹住三头上来时候就容易点，然后上来时候胸发力，肩注意不要跟着上来。
你背部肌肉强大了，卧推的力量也会增加。
弓背则是限制运动幅度，增加卧推的重量，如下图：
很多力量举的运动员会采用弓背的方法增加推举的重量，图一过度弓背对腰部不好的人是非常不友好的，图二则是没有弓背，图三适当的弓背题主可以尝试一下，上重量。
3.练腿
有这样一句话：“力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手”说明下肢腿部是我们力量的核心来源，练腿可以有效的增强你的力量，也可以帮助你在卧推的过程中上重量。
4.采用5*5的训练方法
你可以在卧推中采用5*5的训练方法，5组每组推5RM的重量推5次，这是力量举使用的练习方法，在健身中也是非常实用的，不论增强力量还是增加肌肉围度都非常有效，当你肩部较弱也可以采用这种方法。
5.饮食与休息
上力量，碳水蛋白要跟上，增加睡眠，都是很好的提高卧推重量的办法，如果这一点没有做到位，尝试从这里下手。
最后在强调一点，上重量的话你需要遵循的是渐进的法则，你不可能一下就上很大的重量，尝试的提高卧推的频率加小重量，一次加1.25KG或者更小的重量往上加，尝试的去做，这个星期你加1.25kg，下个星期再加1.25kg，直到加不上去为止，然后你再冲击你的极限。
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为何用史密斯卧推的同一重量，用自由卧推推不起来
答：这是因为用史密斯机做卧推的时候，杠铃杆两端被牢固地稳定在滑轨上，训练者不需要分散力量来保持杠铃杆的平衡，所以能卧推起更大的重量。而用普通的杠铃做卧推的时候，由于杠铃杆的两端没有被稳固地限制在固定的轨道上，所以需要在卧推过程中分散力量来保持杠铃杆的平衡，最终就导致普通杠铃卧推的重量比不上史密斯机卧推的重量。
需要注意的是，虽然用史密斯机卧推比用普通杠铃卧推可以推起更大的重量，但这并不意味着史密斯机卧推的训练效果就比普通杠铃卧推的效果更好。
一般来说，在同一个训练动作过程中能够刺激到的肌肉群和肌肉纤维越多，增大肌肉块的效果就越好。
比如，在健身健美界有一个众所周知的规律，那就是复合训练动作的增肌效果比孤立训练动作更好。例如，虽然同样是锻炼股四头肌，但是深蹲的增肌效果就比腿屈伸更好；虽然同样是锻炼背阔肌，负重引体向上的锻炼效果就比单臂哑铃划船的锻炼效果更好；虽然同样是锻炼肱二头肌，杠铃弯举的锻炼效果就比哑铃集中弯举更好。这就是因为复合训练动作在一个训练动作过程中能够刺激到更多的肌肉群和肌肉纤维。
由此可见，正是由于杠铃卧推在动作过程中需要更多的力量和肌肉纤维来保持杠铃杆的平衡，因而比用史密斯机卧推能够刺激到更多的肌肉纤维，所以杠铃卧推比史密斯机卧推的增肌效果会更好一些。
尽管如此，这并不意味着史密斯机卧推就一无是处。与杠铃卧推相比，史密斯机卧推可以更好地集中孤立刺激胸部肌群，而且训练的安全性也更高。因而也有其存在的独特价值。
对于健身健美爱好者来说，应该取长补短，充分利用两种卧推方式的优点，根据自己的训练目的，很好地运用两种卧推方式，以便获得更好的锻炼效果。
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史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于胸肌训练的话题：史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好？
史密斯机和普通卧推最大的区别就是前者的轨迹是固定的；后者有可能会前后左右晃动，然后要参与的辅助肌群会更多。
史密斯机可以更集中的刺激到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，然后我们通常在做史密斯机的时候，卧推的重量会大于我们做自由平板卧推的重量。
对于一些刚刚进健身房的新手来说，史密斯机可以解决他们刚上手其他小肌群不发达、不稳定的状况。可以直接让胸大肌还有三角肌前束和肱三头肌更加集中的发挥他们的作用。
对于进阶训练者，我们可能更多地会采用自由重量卧推。还要提一点就是，对于一些达到一定水平的训练者，他们也会选择史密斯机。
在训练的过程中去特别加强他们的肱三头肌和三角肌前束时，窄握卧推的动作如果是在自由重量这边做的话就会有一定的风险。在史密斯机上就会更安全，训练者的注意力会更集中。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
为何用史密斯卧推的同一重量，用自由卧推推不起来和为什么不建议用史密斯推胸的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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