一个女生看见男生笑得蹲下了什么意思(女生看见男生笑是什么意思)-ok百科知识网

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一个女生看见男生笑得蹲下了什么意思的问题，以及和为什么不建议看见人就蹲的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

为什么有人觉得蹲着比坐着舒服
看到有人做深蹲脚开的角度好大，脚尖向外，这样做深蹲对吗
亚洲蹲为什么感觉只有亚洲人跟非洲人可以做到
一个女生看见男生笑得蹲下了什么意思

为什么有人觉得蹲着比坐着舒服

坐着还是蹲着舒服，这里面有个普遍性问题，却也有个青菜萝卜各人喜欢问题。喜欢蹲的确不在少数，我有个朋友生长在棚户，由于蹲惯了，长大后在外吃饭也蹲。最滑稽是民国后有了新式马桶，那些王爷们旧习难改仍爱蹲坑，以致天津国民饭店在后院子挖了个大坑，用以招待贵客。鲁迅先生眼光最犀利，他还发现中国人有爱跪着的，不是吗？到处可见。

看到有人做深蹲脚开的角度好大，脚尖向外，这样做深蹲对吗

看到有人做深蹲脚开的角度好大，脚尖向外，这样做深蹲对吗？

其实宽距离做深蹲也是对的，深蹲不只是有正常的杠铃深蹲，徒手深蹲，还有哑铃深蹲，史密斯机深蹲，宽距离深蹲和颈前深蹲。

只不过我们在健身房见到的多是杠铃深蹲正常站立距离的深蹲，比较少的人会去做宽距的杠铃深蹲。

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原因可能是健身训练者们更在意股四头肌和臀大肌等肌群的训练，对大腿内侧的大腿内收肌不是很重视，因为大腿内侧的内收肌比较隐蔽，不像股四头肌练出来可以直观的看到。

所以，有些健身训练会有这样的想法，反正内内收肌练出来也看不到，那么就少练些或者干脆不去练习大腿的内收肌。

所以，我们做深蹲时比较少见宽距离的深蹲，这就会让我们不是特别了解宽距离的深蹲，以为这样做深蹲是不对的。

深蹲除了与肩同宽的站距和宽距离深蹲，还有窄距离的深蹲叫做窄距深蹲。

三种不同的深蹲主要训练的目标肌肉群是不一样的，宽距离的深蹲侧重大腿内侧的肌肉，正常的站立距离的深蹲既能练到股四头肌的也能带到大腿内侧的肌肉，而窄距离的深蹲股四头肌则有更多的受力面。

三种深蹲最主要的不同点：

①深蹲过程中双脚的站立距离不同

宽距离深度，双脚开合角度大于肩膀。

正常的深蹲，双脚站立开合角度与肩同宽。

窄距离的深蹲，双脚开合角度小于肩膀。

②主要训练的目标肌肉群有差异

宽距离深蹲更侧重大腿内侧的内收肌。

正常的深蹲既能练到股四头肌，也能带到大腿内收肌的训练。

窄距离的深蹲股四头肌的受力面更广。

③下蹲过程中膝盖所处的位置不同

宽距离深蹲膝盖基本不会过脚尖。

正常的深蹲膝盖与脚尖几乎平行。

窄距离深蹲膝盖会超过脚尖比较明显。

三种深蹲的共同点

①都能练到腿部肌肉也都能练到臀部肌肉。

②三种深蹲呼吸是节奏一样的，下蹲时吸气，抬起躯干时呼气。

所以，看到别人做宽距离的杠铃深蹲这其实是对的。

宽距离深蹲属于对自身的肌肉群更细分化的针对训练。

你也可以这样来理解，你想拥有性感翘臀可以多做宽距离的深度，想拥有强壮的大腿可以选择窄距离深蹲，如果想两者兼得，可以三种站立距离不同的深蹲交替训练。

那么，哪一种站距的深蹲更好呢？

其实没有哪一种站距更好之说，只有哪一种站距更适合你之说。根据训练目标的不同和侧重训练点的不同，选择的深蹲站距则不同，这样才能达到理想的训练效果。

那么宽距离深蹲怎么做呢？

宽距离深蹲

宽距离深蹲动作与常规下蹲动作很相似，但是宽距离深蹲的两腿距离较远，并且脚尖是朝向外侧的，宽距离的深蹲重点锻炼大腿内侧的肌肉。

锻炼的主要肌肉：股四头肌。大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌），臀肌，腘绳肌，腹肌，腰骶部肌群。

准备动作：

双脚宽于肩膀站立，抬头挺胸收腹，眼睛看向前方，背部挺直，脚尖向外，双手握住杠铃。

训练步骤：

①深呼吸，放松身体。

②膝盖弯曲躯干跟随身体慢慢的下蹲。动作过程中重心稳定，脊柱不要弯曲。直到大腿微微超过与地面平行的线位置为止，动作到达顶峰时，停顿一秒钟。

③然后腿部发力抬起躯干，抬起的过程中可以稍快，然后回到起始位置。

步骤分解：

宽距离与正常站距的动作过程基本相同

动图展示：

宽距离深蹲动作过程中常见的错误：

①弯腰驼背

在做宽距离杠铃深蹲时，弯腰驼背是常见的错误之一。

下蹲训练时一定不要弓背。这种错误姿势是造成大多数健身训练者腰背损伤的原因，特别是腰椎间盘脱出。

正确姿势应该是下蹲训练时，背部处于挺直的状态。考虑到身体结构的个体差异，比如：双腿长度不同或者是踝关节柔韧性不同和姿势不同，双脚间距不同、是否用垫板和杠铃位置高低不同，身体的倾斜度也不相同，但应保持自髋部前倾。

②在宽距离杠铃深蹲时不自觉低头看地面或者抬头过高。

根据我的观察，很多训练者会下意识的低头，不知道是不是因为紧张或者是其他的原因。为什么说要纠正低头的动作，因为低头就会含胸，含胸就会弓背，所以，我们不管是做宽距深蹲也好窄距深蹲也罢，含胸低头都是不可取的。

所以，我们在做深蹲时应该要抬头挺胸，眼睛看向距离脚尖五米左右的点，这是一个比较好的姿态。

③深蹲下蹲的深度是否每个人都可以超过大腿与地面的平行线。

在大腿与地面平行后继续下蹲，可以更多地感受到臀肌收缩。但是，不是每个人都适合，因为这种动作只适合于那些踝关节灵活或大腿较短的人。

所以，如果你蹲不下去也不要勉强，做到大腿与地面几乎与地面平行即可。并且在深蹲时必须格外注意，避免下背部拱起，不然可能会导致严重的损伤。

总结：

做深蹲脚开合角度大就不对吗？其实不是，宽距离的深蹲脚开的角度就很大，但是宽距深蹲的动作就是站距比较大的，所以，这样做深蹲也是对的。

宽距离深蹲和正常的深蹲其实有很多的相似之处，有很多的共同点，其技术动作和动作的一些标准其实是一样的，只是在一些细微之处有些区别。

做宽距离深蹲和做正常与肩同宽站距的深蹲要注意的事项其实也是相同的。

亚洲蹲为什么感觉只有亚洲人跟非洲人可以做到

亚洲蹲，是指亚洲人经常采用的蹲姿，也就是双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双腿自然分开。这对于亚洲人来说简直就是小菜一碟，人人都可以做到。但是对于欧洲人却是非常困难的事！有些来亚洲旅游的欧洲人，看到亚洲人经常蹲着，蹲着吃饭，蹲着看球，蹲着休息，他们感觉很新鲜，于是自己也尝试着这样蹲下，但是他们发现，自己根本就做不到，往下蹲到一定程度，身体就不由自由向后方摔倒……有些外国小哥哥还专门走上自己国家的街头，找大量的路人进行测试，结果几乎没有人能够做到，很多参与测试的人，刚开始觉得这很简单，自己肯定可以做到，但是实际测试的时候才发现自己根本不行！根据大量的测试统计，能做到亚洲蹲的美国人只有13.5%，其中9%还是美籍亚裔人，更让人啼笑皆非的是，还有人在网上做了视频，教欧美人使用蹲便器的方法……明明很简单的一个动作，对于咱们中国人就跟玩儿似的，欧洲人为啥就是做不到呢？今天咱们来聊聊这个问题。这就要说到入厕习惯了，咱们中国人几千年来一直都是蹲着上厕所，最开始就是在房子旁边挖个坑，拉满了就用土填上，重新再挖一个；后来又经过改良，上面是厕所，下面是猪圈，猪可以直接把排泄物消灭掉；再后来使用大盆、大桶、大缸，满了就弄出来浇到地里作为肥料。不管哪种方式，采用的都是蹲的姿势，当然了，坐便也有，不过那是王公贵族的专属，普通百姓都是老老实实的蹲着。蹲了几千年，中国人蹲的技术已经炉火纯青，蹲的观念也深入人心，人们感觉蹲着就是好，蹲着上厕所干净卫生舒服，蹲着吃饭也挺方便。而欧洲的习惯就不一样了，在古罗马时代，公共厕所就已经是坐式的，1778年抽水马桶被发明之后，迅速在欧洲各国普及，家家户户都用上了抽水马桶。更让人大跌眼镜的是，在第一次世界大战那个炮火连天的时代，战场上的士兵们上厕所还要坐着，没有坐便器，他们就用木棒做了个双层的栏杆，人臀部坐在上层的栏杆上，脚勾着下面的栏杆……对于欧美人，坐的观念已经深入身心，浸入骨髓，就这样一代又一代，他们蹲的能力就慢慢退化了……所以呢，欧美人之所以不会亚洲蹲，其实就是习惯的问题，腿部和腰部的肌肉韧带拉不开，如果他们经过一段时间的练习，也是可以做到的。