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燃脂豆减肥有效果吗
现在减肥的花样多,专门适合减肥没持续力的人群,这样坚持不下去就换另一样,太多了,没一样有用的,都对身体有副作用,别花冤枉钱啦。最好的方法还是人们常说的:管住嘴迈开腿。控制能吃八分饱,半晌不吃任何零食饮料,喝茶喝白开水都行,晚饭五点前吃,晚饭尽量别吃主食,吃完刷牙,早点洗洗睡,不然会饿哒。早上早起洗洗衣服再去运动下,把早餐稍微推后点吃,一两个月会有效果的。千万别相信三天一周有效的“灵药”,反弹会更有效哒。
运动减肥的问题
运动减肥,估计是你晚上跑步量不足,才兴奋的吧。我是经常夜跑的,不是为了减肥,是为了睡眠。你要经常跑的话,保持足够的运动量,出汗,跑到感觉到累的程度,回去是很容易睡眠的。所以你可以加大跑步量,坚持下去,就会减肥的,不必纠结于早上晚上的,哪个时间合适就哪个时间,在于坚持,在于运动量。
对于减肥,也适合从饮食的角度,多吃蔬菜水果,控制肉类和油炸类的食品摄入,聚餐时宜食用舒尔佳,有效减少脂肪吸收,从而更全面的达到减肥效果。
老中医减肥茶是真的吗
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我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。运动完可以吃些水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答,答题不易,请谅解,谢谢。你的采纳是我服务的动力。
郑多燕减肥操到有没有用呢
小红帽我跳过,我有权利回答!怀孕前跳过4天,在夏天,第一天10分钟都坚持不了,直到第四天也就能坚持前20分钟!跳完以后,全身湿透,大腿都出汗!后来因为大姨妈要来,就没有跳了,再后来怀孕了,就搁置了!四天感受,人真的瘦了,腿瘦的比较明显,但是!体重没有下来!肉明显紧了!皮肤经过那几天流汗,比以前好太多!痘痘都没起了!我觉得小红帽塑性应该不错!如果减肥可能就差了点,毕竟我也每天只跳了不到20分钟,这个效果我自己是非常满意,如果减肥的话,我还是建议慢跑好了!我跑过一个暑假,公园,每天早上2圈,公园比较大,最少40分钟能跑完,一个暑假瘦20斤!也就是两个月,没间断!减肥肯定就要坚持,那会100斤左右,但是结婚以后,到怀孕,到现在孩子1岁半,已经130了!等孩子大大,继续跑步减肥!只做适合自己的运动!
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